التمارين الرياضية لمريض الضغط
من أنسب التمارين لمن يعانون من ارتفاع الضغط التمارين الهوائية (Aerobics)
أمثلة :
- المشي
- الهرولة
- ركوب الدراجة الثابتة
- الجري الخفيف
- المشي على جهاز السير
(المطلوب) 30 دقيقة يوميا 5 ايام في الأسبوع
وسميت بذلك لكون العضلات تعتمد فيها على الأكسجين والغلوكوز لتوليد الطاقة التي تحتاجها
كثافة هذا النوع من التمارين لا تتجاوز قدرة العضلات على التحمل ولا تصل إلى مرحلة الإجهاد
مميزات التمارين الهوائية:
- ليست شديدة
-ايقاعها منتظم و معتدل
- يشترك في أدائها العضلات الكبيرة وأهمها عضلات الطرفين السفليين فيكسبها المقدرة على حرق السعرات
- لا يدخل ضمن أدائها السرعة أو العنف أو الأحمال الثقيلة لتجنب إصابات المفاصل
- بالتكرار يتكيف الجسم مع هذه التمارين ويتحسّن أدائه فيها
- تتحسّن كفاءة القلب والأوعية الدموية
- يقل معدل ضربات القلب أثناء الراحة: الضربات الأبطأ خلال فترة الراحة تدل على أنّ القلب متكيف مع النشاط
- تخفف ارتفاع الضغط
- تزيد من كفاءة عمليّة التنفس وتحسّن
استهلاك الأكسجين
- تقلّل من شدّة نوبات الحساسيّة والربو
- تنقص الوزن و تحافظ عليه وتقلل نسبة الدهون في الجسم
- تعزّز الطاقة وتخفّف الشعور بالإرهاق والكسل
- تحفّز عمليّة الهضم وحركة الأمعاء و تقلّل من الإمساك
- تخفض الكولسترول كحماية للشرايين
- تزيد من قوّة العِظام
- تزيد من قوّة ولياقة العضلات
- تزيد من قوّة ولياقة الأربطة والأوتار
- تقلّل من المشاكل المرتبطة بمنطقة الظهر، وتخفّف من انحناء الظهر المرتبط بتقدّم العمر
- تساعد في الوقاية من الإصابة بالسكري
-تساعد على تقليل القلق والتوتر عبر تخفيض نسبة هرمونيّ الكورتيزول والأدرينالين المرتبطين بالتوتّر
- تساعد في تحسين المزاج
- تساعد في الإقلاع عن التدخين
- تساعد على تحسين جودة النوم ليلاً