شبكة همس الشوق

شبكة همس الشوق (https://www.hamsalshok.com/vb/index.php)
-   همس للتمارين الرياضية (https://www.hamsalshok.com/vb/f389)
-   -   8 تمارين تساعدك على تحقيق تناسق الجسم(صور) (https://www.hamsalshok.com/vb/t87459.html)

عادل ابن الرافدين 11 - 1 - 2021 01:29 AM

8 تمارين تساعدك على تحقيق تناسق الجسم(صور)
 











https://arabi21.com/Content/Upload/l...4195348546.jpg

تحتاج أجسامنا إلى ممارسة النشاط البدني من أجل البقاء
بصحة جيدة، لكن من الصعب العثور على وقت كاف لفعل ذلك،
حيث تستغرق واجبات العمل والمنزل الكثير من الوقت.

إلا أنه يمكن القيام ببعض التمارين البسيطة في المنزل،
لكي تنشط جسمك وتعيد له تناسقه، لذا إذا كنت لا تملك الوقت
للذهاب لصالة الالعاب الرياضية، يمكنك ممارسة بعض التمارين
التي شرحها موقع "برايت سايد" في تقرير له.


تمرين تلين الرقبة

https://arabi21.com/Content/Upload/E...0194193519.png

سيعيد هذا التمرين المرونة للعضلات ويزيل
الدهون بالقرب من الفقرة السابعة.

استلق على ظهرك ثم قم بثني ركبتيك، بعد ذلك قم بطي منشفة،
كما هو موضح في الصورة، وضعها على الجزء الخلفي من الرأس.
اسحب المنشفة لأعلى حتى تحاول تمديد الرقبة، وأبق المرفقين
على الجانبين لتسمح لنفسك بالتنفس بحرية، خذ 3 أنفاس عميقة
وكرر التمرين 3-4 مرات.

تمرين تمديد الكتف

https://arabi21.com/Content/Upload/E...2019419372.png

دع كتفك يتكئ على الحائط، ثم قم بثني الذراع عند الكوع
وارفعه بحيث يكون الكتف موازيا للحائط بينما تشير الأصابع
إلى الأسفل، تدوير الجسم من الجدار، وتجنب أي الأحاسيس
المؤلمة، طبق هذا التمرين لمدة 30 ثانية، ثم افعل الشيء
نفسه مع الذراع الأخرى.

تمرين الالتواء


https://arabi21.com/Content/Upload/E...0194193819.png


يحسن هذا التمرين الدورة الدموية ويزيد من التصريف اللمفاوي،
وهو مفيد للأشخاص الذين بدأت تظهر لديهم العلامات الأولى للجلد
المترهل.

اقرأ أيضا: اختبارات قصيرة تظهر إذا كان لديك مشكلة صحية..
تعرف عليها (صور)

اتكئ من جهة كتفك على عمود، يمكنك استخدام إطار الباب،
ثم امسك الإطار من الجانب الآخر، قم بتدوير جسمك حتى تشعر
بتمدد العضلات على ظهر الذراع، تأكد من أن الذراع أفقي وأن
الرسغ يتماشى مع الكتفين، قم بالتمرين لمدة 30 ثانية على كل جانب.


تمرين الظهر وعضلة البطن

https://arabi21.com/Content/Upload/E...0194194037.png


هذا تمرين للعمود الفقري الصدري، حيث لا تسمح لك العضلات
المتوترة في هذه المنطقة بالتنفس بحرية ويمكن أن تجعلك تلهث،
وللقيام بهذا التمرين إلى بطانية سميكة، أو "بلوك" اليوغا.

استلق على بطنك وارفع كتفيك وأجعل ذراعيك متقاطعتين تحت
صدرك مثلما موضح بالصورة، ثم ضع جبينك على منشفة، تمتد
إلى الجانبين مع أصابعك، ولكن ليس كثيرا، تغمض عينيك وتأخذ
نفسا عميقا 8، يمكنك تكرار هذا التمرين مرة أخرى بعد استراحة
صغيرة.

تمرين العضلات الداخلية والجانبية للبطن

https://arabi21.com/Content/Upload/E...2019419411.png


يمنع هذا التمرين ظهور الدهون على الخصر، خذ وضعية
القرفصاء ومد ساق واحدة جانبا، استند إلى يدك ومد الآخرى
بعيدا عن الأرجل إلى أعلى، راقب أنفاسك وابق على هذه
الوضعية لمدة 30- 40 ثانية.

تمرين عضلات أسفل الظهر والفخذ

https://arabi21.com/Content/Upload/E...0194194127.png


هذا التمرين ضروري لأي شخص يقود سيارة،
أو يقضي يوما كاملا على مكتب.

قف وقفة الاستعداد للاندفاع للهرولة حتى تكون ركبتك تحت
صدرك، ثم قم بثني ساقك الأخرى ووضع القدم على الحائط،
إذا قمت بذلك بشكل صحيح، فستشعر بالامتداد على الجزء
الأمامي من الورك، استمر على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية.

تمرين الأرداف والوركين

https://arabi21.com/Content/Upload/E...0194194328.png

اسحب ركبتيك نحو وجهك واجعل كاحليك متقاطعة، احتفظ
بظهرك مستديرا وحاول أن تصل إلى ساقيك مع أنفك،
ولكن دون إفراط في التمدد.

تمرين الساقين والقدمين
https://arabi21.com/Content/Upload/E...0194194955.png

هذا تمرين ثابت للجزء الأمامي من الوركين والساقين والقدمين،
وهو يزيل التورم والألم من المشي في الكعب العالي.

استلق على الأرض ثانيا ركبتيك ومتكئا على مرفقيك،
ويجب أن تكون القدمين تحت الأرداف، وارفع صدرك للأعلى،
ابقى على هذه الوضعية لمدة 30- 40 ثانية.











النورسيه 11 - 1 - 2021 01:38 AM

رد: 8 تمارين تساعدك على تحقيق "تناسق الجسم" (صور)
 
شكر ا لك على هذه التمارين
ويعطيك الف عافيه فعلا مفيده وقيمه
ولاتأخذ وقت كبير
بأنتظار المزيد من مواضيعك الشيقه

حنين الأشواق 11 - 1 - 2021 06:13 AM

رد: 8 تمارين تساعدك على تحقيق "تناسق الجسم" (صور)
 
يعطيك ألف عافية ع الطرح المفيد والرائع
سلمت أناملك
بانتظار جديدك القاآآدم
ودي لروحك ووردي

عادل ابن الرافدين 12 - 1 - 2021 01:42 AM

رد: 8 تمارين تساعدك على تحقيق "تناسق الجسم" (صور)
 
النورسية

سعدت بتواجدكِ العطر
وازدانت صفحتي رقي بوجودكِ
وكل الشكر لكِ

عادل ابن الرافدين 12 - 1 - 2021 01:42 AM

رد: 8 تمارين تساعدك على تحقيق "تناسق الجسم" (صور)
 
حنين الاشواق

سعدت بتواجدكِ العطر
وازدانت صفحتي رقي بوجودكِ
وكل الشكر لكِ

همسة الشوق 19 - 1 - 2021 02:56 PM

رد: 8 تمارين تساعدك على تحقيق "تناسق الجسم" (صور)
 

دمت متألق أخى عادل
ومن تميز لأميز
تقبل أرق التحايا كرقتك
وأستمر وأنتَ مبدع دائماً.

عادل ابن الرافدين 22 - 1 - 2021 02:01 AM

رد: 8 تمارين تساعدك على تحقيق "تناسق الجسم" (صور)
 
همسة الشوق

عطر نرجسى يسطر بعذوبة حروف حضوركِ
سَلِمتْ أكُفَ السَخاء التى انارت موضوعى
لـ رُوحكِ كل الهنا والسعاده

مرام 29 - 4 - 2021 04:35 AM

رد: 8 تمارين تساعدك على تحقيق "تناسق الجسم" (صور)
 
الله يعطيك العافيه على الطرح المميز
مودتي

الماسه عمان 28 - 5 - 2021 05:34 PM

رد: 8 تمارين تساعدك على تحقيق "تناسق الجسم" (صور)
 
يعطيك العافيه

همسه الشوق 31 - 7 - 2021 08:26 AM

رد: 8 تمارين تساعدك على تحقيق تناسق الجسم(صور)
 
زُخَات مِن الفَائدِةَ جُلبتَ هُنِا
لا حُرمِنَا جُمِال هُذا العِطَآءَ
/
لروَحُكّ أكُاليِلَ الجُوْريَ


الساعة الآن 05:27 AM

جميع الحقوق محفوظه للمنتدى
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010


الامتياز


SEO by vBSEO