6 نصائح ذهبية للتغذية الصحية

#1 30 - 3 - 2020, 09:28 AM

يحتفل العالم في شهر مارس بالتغذية وعادات الأكل الصحية، وبهذه المناسبة تقدم بانين شاهين، اختصاصية التغذية لدى "فيتنس فيرست"، نصائح ذهبية حول كيفية تناول الطعام بشكل صحيح واعتماد نظام غذائي صحي.
وأوضحت شاهين، أن التغذية السليمة تركز على أهمية اتخاذ خيارات غذائية صحيحة وتطوير عادات أكل ولياقة بدنية منتظمة، لكن الحفاظ على نظام غذائي صحي لا يتطلب قيودًا صارمة أو الوصول إلى معايير غير واقعية للجسم، بل بتزويد الجسم بالطاقة وتحسين الصحة والمزاج.

ضافت شاهين، أن أبسط تغيير في النظام الغذائي يمكن أن يكون له تأثير على الصحة مع مرور الوقت؛ حيث إن كل اختيار غذائي صحي يمثل خطوة نحو المسار الصحيح.
نوّع في نظامك الغذائي

يبدأ نمط الحياة الصحي من نظام غذائي متوازن يحتوي على مكونات صحية من جميع المجموعات الغذائية، أي الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية والخضراوات.
يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات للطاقة والبروتين للنمو وترميم الخلايا، والخضراوات للتمثيل الغذائي الصحي، بينما تساعد الدهون الجيدة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون على امتصاص العناصر الغذائية للتغذية.
نصيحة: الطبق المثالي يجب أن يتكوّن نصفه من الخضار وربعه من الكربوهيدرات والربع الآخر من البروتين.
تدرّب على التحكم في حصصك الغذائية

لعيش نمط حياة صحي، من المهم التحكم بالحصص الغذائية وتناول كميات أكبر من الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، مثل الفواكه والخضراوات.
استخدم أطباقًا أو أوعية صغيرة لتنظيم حصصك وتجنب الأطعمة المصنعة، أو التي تحتوي على سكريات؛ لأنها قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول.
نصيحة: حضر وجباتك كل أسبوع للتأكد من أن حصصك ثابتة واختر وصفات صحية لإعدادها خلال الأسبوع واكتب قائمة مشترياتك لتجنب شراء الأطعمة غير الصحية.
تناول وجبة فطور صحية

يعتبر الفطور الوجبة الأكثر أهمية في اليوم ويجب عدم الاستغناء عنها؛ لأنها تحدد مسار الوجبات لبقية اليوم وتوفر الوقود اللازم لإكمال الأنشطة اليومية. كما أظهرت الدراسات الحديثة، أن وجبة الفطور تُقلل بشكل كبير من الجوع على مدار اليوم وتساعد في تجنب تناول السعرات الحرارية غير الضرورية.
إن أفضل وجبة فطور هي تلك الغنية بالألياف؛ لأنها تحافظ على الشبع خلال الصباح وتضمن عدم انخفاض مستويات السكر في الدم. كما تحافظ على مستويات الأنسولين الصحية لديك لمنع الرغبة المستمرة في استهلاك السكر أو التعب الشديد، ويمكن أن يساعد الفطور المليء بالألياف في تحسين وزنك؛ لأنه يساعد على تغيير طريقة عمل التمثيل الغذائي في جسمك على مدار اليوم.
اصنع طقوسك الصحية الخاصة

وفقًا للدراسات الحديثة، فإن أكثر من 70% من استهلاكنا اليومي من الملح يأتي من الأطعمة الجاهزة والمعالجة.
اعتنِ بجسدك وتعرف على عادات الأكل الصحية واللياقة البدنية، واستبدل المواد الغذائية غير الصحية بخيارات صحية ذكية لجسم أكثر صحة.
قلل من تناول الأطعمة المصنعة، التي تحتوي على السكريات المضافة والملح والدهون، فهناك الكثير من الوصفات البديلة والوجبات الخفيفة الصحية اللذيذة للاختيار من بينها.
تناول الكثير من السوائل

من الضروري تناول كميات جيدة من السوائل وشرب من 6 إلى 8 أونصات من الماء يوميًا حسب وزن جسمك.
نصيحة: احمل معك دائمًا زجاجة ماء لتتذكر شرب الماء بكثرة.
مارس الرياضة
إن التغذية الجيدة تكتمل بنظام من التمارين الرياضية؛ لذا حاول أن تلتزم بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة كحد أدنى، وليكن برنامجك مكونًا من تمارين القلب وبعض أشكال تمارين المقاومة مع الأثقال أو الحبال، وعدد من تمارين وزن الجسم.

المصدر: شبكة همس الشوق - من قسم: همس للطب والصحه

الموضوع الأصلي :‎ 6 نصائح ذهبية للتغذية الصحية || الكاتب : غيم || المصدر : شبكة همس الشوق

30 - 3 - 2020, 02:03 PM

طرح قيم
وطررح يفوق آلجمآل ,
يعطيك آلعآفيـه يَ رب ,
وبِ إنتظآر المزيد من هذآ الفيض ,
لقلبك السعآده والفـرح

2 - 4 - 2020, 03:06 AM

سلٍم لنآ هذآ الإبدآع
لك أرق التحآيآ وأعذبهآ
كٌل الود

3 - 4 - 2020, 12:19 AM

يعطيك الف عافيه
طرحت فأبدعت
سلمت يمناك
:002006:

4 - 4 - 2020, 06:20 PM

سلمت اناملك
كل الشكر على روعة الإبداع
وجمال طرحكـ
في انتظار المزيد من جديدك الراقي
لروحك جنائن الياسمين

6 - 4 - 2020, 12:06 AM

سلم لنآ طرحك الرائع
لك أرق التحآيآ وأعذبهآ
كٌل الود

المواضيع المتشابهه لموضوع: 6 نصائح ذهبية للتغذية الصحية لموضوع: 6 نصائح ذهبية للتغذية الصحية
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
10 نصائح ذهبية للرجال	غيم	همس عالم ادم ازياء الرجل عالم الرجل العصري	7	8 - 5 - 2020 12:22 AM
7 نصائح ذهبية للحفاظ على الزوج	عاشق الليل	همس للحياة الزوجية	4	4 - 4 - 2020 12:34 PM
نصائح ذهبية لإطالة عمر السيارة	همسه الشوق	همس للسيارات والدراجات الناريه	6	20 - 7 - 2015 08:04 AM
نصائح ذهبية لعلاج المعاصي	قمرهم كلهم	نفحات اسلاميه	6	20 - 3 - 2015 06:52 PM
نصائح ذهبية للمطبخ والطبخ	ملك بلا مملكة	همس مطبخ حواء	11	29 - 12 - 2014 10:13 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع