شبكة همس الشوق - نظمة تدريب كمال جسام

نبحث دائما عن برامج التدريب الأفضل في كمال الأجسام والتي هناك منها عدد لا حصر له، لكن هناك مجموعة من الأنظمة التدريبية الأشهر في كمال الأجسام والتي من الأفضل التعرف عليها لتستطيع الأختيار من بينها الأنسب لك.

أنظمة تدريب كمال أجسام
النظام التدريبي هو عبارة عن جدول يومي يمكن الالتزام به داخل صالة الجيم، من غير المنطقي أن تقوم بممارسة التمارين بشكل عشوائي، يجب أن يكون هناك قواعد محددة وهو ما يتحكم فيه النظام التدريبي الخاص بك، هناك عدة أنظمة تدريبية في كمال الأجسام ولكن من الصعب محاولة معرفة كل الأنظمة ومحاولة تجربتها، لذلك هناك مجموعة من الأنظمة الأكثر شهرة وثقة بين لاعبي كمال الأجسام ويمكنك الأختيار من بينها.

1-نظام pro split
نظام pro split هو من أقدم الأنظمة التدريبية في عالم كمال الأجسام، يعتمد نظام pro split على ممارسة التمرين لكل عضلة بشكل مكثف في يوم تدريبي واحد وإعطاء لها فرصة طويلة من الوقت للراحة، يعتمد نظام pro split التدريبي على تمرين عضلة على سبيل المثال الصدر في يوم وحدها دون أي عضلة أخرى، في اليوم التالي يتم استهداف عضلة مثل الظهر، وهكذا حتى نهاية الأسبوع، مما يعني أن نظام pro split يعتمد على تمرين العضلة مرة واحدة أسبوعيا فقط وتحصل على راحة حوالي 6 أيام لكي تعود لممارستها من جديد.

مميزات هذا النظام التدريبي هو أنه نظام غير قاسي ومرهق مقارنة ببعض الأنظمة التدريبية الأخرى في كمال الأجسام، السبب هو أنك لا تحتاج الا تمرين عضلة واحدة فقط في اليوم التدريبي والتي لن تحتاج منك وقت طويل واستهلاك كبير للطاقة وبالتالي تجنب الإجهاد البدني الشديد.

عيوب نظام برو سبليت هو أن آخر الأبحاث العلمية المتخصصة بشان بناء ونمو العضلات وجدت أن ممارسة التمارين لكل عضلة مرتين أسبوعيا أفضل من مرة واحدة فقط من ناحية النتائج، ولكن حتى وإن كان نظام pro split أضعف من غيره في النتائج فما زال من الممكن الحصول على نتائج جيدة مع هذا النظام حتى لو كانت أبطأ نسبيا.

2-نظام full body
هذا النظام مختلف كليا عن نظام البرو سبليت، في هذا الأسلوب سوف تقوم بممارسة كل عضلات جسمك في يوم تدريبي واحد فقط، سواء عضلات الجزء العلوي أو الجزء السفلي، غالبا يقوم بعض المدربين بتدريب المبتدئين على هذا الأسلوب في بداية مشوارهم التدريبي قبل الحصول على برنامج تدريبي مختلف.

مميزات هذا النظام هو أنه يتيح لك ممارسة التمرين في أي عدد أيام من الأسبوع مناسبة لك حتى إن كانت يوم أو يومين، لذلك يمكن الاعتماد عليه في حالة الطوارئ، أما عيوب هذا الأسلوب هو أنه قد يكون بطئ من ناحية النتائج لأنه من المستحيل ممارسة كل عضلات الجسم في يوم واحد بنفس الجودة، كما أنه من المستحيل استهداف عضلات الجسم من كل الزوايا، لذلك لا يمكن الاعتماد عليه لفترات طويلة.

3-نظام upper lower
هذا النظام التدريبي يمكن من خلاله إنهاء تمرين الجسم كاملا خلال يومين فقط في الأسبوع، اليوم التدريبي الأول مخصص لاستهداف عضلات الجزء العلوي من الجسم، بينما اليوم الثاني مستهدف للجزء السفلي، يمكن ممارسة التمرين بهذا الأسلوب مرتين فقط أسبوعيا ومن الممكن زيادة عدد مرات التمرين حتى 6 أيام لتكون قد استهدفت عضلات جسمك ثلاث مرات أسبوعيا.

4-نظام push pull legs
من أشهر الأنظمة التدريبية في وقتنا الحالي، يعتمد نظام push pull legs على تقسيم عدد أيام التدريب إلى ثلاثة أيام تدريبية، اليوم الأول هو يوم مخصص لاستهداف عضلات الدفع وهي الصدر، الترايسبس، الكتف الأمامي والجانبي، بينما يكون اليوم التدريبي الثاني لاستهداف عضلات السحب وهي الظهر، البايسبس، الكتف الخلفي، ويكون اليوم التدريبي الأخير لممارسة تمرين الأرجل.

أفضل نظام تدريب كمال أجسام
اختيار النظام الأفضل من بين الأنظمة السابقة لكمال الأجسام يعود إليك في النهاية، يجب أن تحدد أهدافك الحالية وأيضا عدد الأيام التدريبية المتاحة، يجب أيضا وضع مستوى لياقتك البدنية في الاعتبار، من غير الطبيعي أن تبدأ مشوارك في كمال الأجسام وأنت مازلت مبتدئ بأحد البرامج الصعبة والتي لن تستطيع الالتزام بها لفترات طويلة.