شبكة همس الشوق - نصائح طبية: الإقلاع عن التدخين كيف يمكنك تحقيقه

ترجع صعوبة الاقلاع عن التدخين إلى سببان كالتالي

السبب الاول هو :

أن مادة النيكوتين الموجودة فى تبغ السجائر تعتبر من المواد
المدمنة، لذا فان المدخن الذى يوقف التدخين يعانى فى البداية من أعراض
الانسحاب التى تتضمن الاضطراب، العرق، الصداع، الإسهال أو الإمساك، الإجهاد و
التعب، الدوخة. و تكون هذة الأعراض أصعب فى اليوم الثانى لإيقاف التدخين و
تقل تدريجيا حتى تنتهى تماما

السبب الثاني هو :

الإقلاع عن التدخين حيث انه يسبب الإدمان النفسى لتصبح
السيجارة جزء اساسى فى الحياة اليومية يعتاد المدخن استخدامها يومياً

كل هذا يجعل بالطبع الاستمرار فى التدخين أسهل كثيرا من الإقلاع عنه . لذا فان
الإقلاع عن التدخين يجب أن يسبقه عزيمة و رغبة قوية، فإذا كانت لديك هذه
الرغبة و العزيمة القوية و تريد أن تحمى نفسك من مخاطر التدخين المتعددة
فابدأ من الآن و اتبع الخطوات التالية بإصرار و تحدى

أولا: الاستعداد للإقلاع عن التدخين

الخطوة الأولى:

قرر جديا إيقاف التدخين و ضع هدف أمامك يجب أن تحققه. و هناك
اختياران إما أن تجلس وحدك و تفكر جيدا و تقرر أو أن تتفق مع أصدقائك
المدخنين و تقرروا سويا إيقاف التدخين جماعيا. و تذكر جيدا انك ربما تشعر
بأعراض الانسحاب فى البداية ( الاضطراب، العرق، الصداع، الإسهال أو الإمساك،
الإجهاد و التعب، الدوخة) فلا تستسلم لها

الخطوة الثانية: هى متى و لماذا؟؟ اى أن تعرف ما السباب و الظروف التى تجعلك
تشعل السيجارة كى تبتعد عنها. اكتب فى ورقة كل الأسباب التي تجعلك تدخن. ثم
فكر فى بدائل لهذة الأسباب و اكتبها

أمثلة

أنا أدخن عندما أكون غضبان أو مرهق حتى اشعر بالراحة و الاسترخاء

البديل: اجلس و أغمض عينى و آخذ نفس عميق

أنا أدخن حتى اشعر بالنشاط

البديل: أقوم ببعض التمارين الرياضية

أنا أدخن لانى اشعر بالراحة بمجرد أن امسك السيجارة بيدى

البديل: امسك قلم بدل السيجارة و أتخيل أنه سيجارة، أو امسك السيجارة
دون أن أشعلها و أتخيل أنها مشتعلة

أفكار تبدو مضحكة قليلا لكنها بالفعل تأتى بنتيجة جيدة. فقط اجلس مع
نفسك و فكر جيدا و اتخذ القرار انك ستوقف التدخين و اكتب كما قلنا
البدائل فى ورقة و ابدأ فى التنفيذ دون تردد او تأجيل

الخطوة الثالثة: حدد يوم معين تكون فيه قد توقفت عن التدخين نهائيا

الخطوة الرابعة: اخبر جميع أصدقائك و معارفك انك بدأت إيقاف التدخين فهذا
سيساعدك كثيرا

ثانيا: البدأ فى الإقلاع عن التدخين

هناك اختياران إما الإقلاع نهائيا منذ البداية_ و هذا يصلح إذا كنت لا تدخن
كثيرا_ أو الإقلاع تدريجيا _ و هذا أفضل إذا كنت تدخن كثيرا

و لا تنسى أن تفكر ماذا ستقول إذا عرض عليك احد أصدقائك أن تدخن. هل
ستكون قويا أم ستجامله و تأخذها منه. اعرف ردك جيدا قبل أن تتعرض
للموقف. لا تكن متردد، ليكن ردك واضح و قوى دون تردد

فى نهاية كل أسبوع لم تدخن فيه أو قللت فيه عدد السجائر قم بمكافأة نفسك
انك حققت الهدف المطلوب. اذهب الى السينما أو اشترى بعض الملابس أو اى شئ
تريده. لكن من أين النقود؟؟؟

قم كل يوم بوضع ثمن السجائر التى لم تشتريها فى مكان منفصل. فى نهاية الأسبوع
خذ هذه النقود و اشترى بها ما تشاء إنها مكافأتك

لا تيأس إذا فشلت المحاولة الأولى. كن عنيدا و حاول مرة أخرى بقوة أكثر

و بمجرد أن تقلع عن التدخين نهائيا لا تعتقد ان هذا كل شئ. استمر بنفس
القوة لمدة ثلاثة شهور لأنها أهم فترة بعد الإقلاع عن التدخين. كن قويا فيها و
لا تستسلم و تعود مرة أخرى للتدخين. و لا تقل سأدخن سيجارة واحدة فقط فهذة
السيجارة ستجعلك تهدم كل شئ