شبكة همس الشوق - كيف تتخلص من الضغط النفسي

كيف تتخلص من الضغط النفسي
يؤثر الضغط النفسي المتكرر على صحتنا وحياتنا، وقد يعيق أعمالنا وحياتنا الاجتماعية، فالضغط النفسي المتكرر والمستمر والشديد يضعف ويدمر الإنسان الذي يصعب عليه أن يواجه العوامل التي تسبب هذا الضغط أو يعالجها.
مع تقدمنا في العمر واكتسابنا المزيد من النضوج، نعي أكثر فأكثر ما الذي يمكن أن نتوقعه في الحياة وكيف نواجه الأمور التي تحيط بنا وكيف نواجه أموراً مفاجئة لم نكن نتوقع حدوثها، كذلك نتعلم كيف نعدل من مواقفنا وكيف نتصرف لنعي تماماً ما يحصل قبل أن نتخذ قرار المواجهة.
غالباً ما تحصل هذه الأمور بشكل سريع فنكاد لا ننتبه إلى أننا نواجه الضغط النفسي المحيط بنا، لكن عندما تتلون حياتنا بأحداث كبيرة مهمة كالزواج أو ولادة طفل جديد في العائلة أو وفاة أحد الأقارب، فإن ردات فعلنا تصبح أكثر وضوحاً بالنسبة إلينا.
الوخز بالإبر :
تقنية صينية طبية قديمة تستعمل لتخفيف الألم ومعالجة الأمراض وتحسين الصحة بشكل عام، غالباً ما تتم من خلال إدخال إبر في نقاط معينة من الجسم يصل عددها إلى أكثر من مائة نقطة في خطوط متنوعة، يهدف هذا العلاج إلى تغيير تدفق الطاقة الجسدية الفردية للتخلص من الألم واستعادة الصحة.
الروائح العطرية :
تعتمد هذه الطريقة على الزيوت الأساسية النقية (المستخرجة من النباتات العطرية بواسطة التقطير بالبخار) للتخفيف من التوتر وتحسين الارتياح والصحة، عادة ما تدلك هذه الزيوت على الجسم ولكن يمكن أيضاً استنشاقها أو خلطها أو استعمالها أثناء الاستحمام، تغير الزيوت الأساسية المزاج في شكل مؤقت وتخفف من الضغط النفسي.
تدريب التحفيز الذاتي :
تحفز هذه الطريقة التي تعتمد على التنويم المغناطيسي الذاتي الفرد على السيطرة على جسمه من خلال تمارين معينة، يتطلب التدريب عادة مدة تتراوح بين شهرين وثلاثة أشهر قبل أن يتم إتقان تمارين التدريب المألوفة التي ترمي إلى بث الراحة في الجسم وتعزيز القدرة على معالجة الضغط، تركز بعض التمارين الخاصة على سبيل المثال على التنفس، تدفق الدم، وحرارة الجسم.
التغذية الحيوية الراجعة :
يتم مراقبة معلومات معينة وفورية عن بعض متغيرات جسمك إلكترونياً كضغط الدم أو معدل خفقان القلب، ومن خلال هذه المعلومات التي يحصل عليها الفرد على شكل قياس أو ضوء أو صوت، تصبح قادراً على ملاحظ ردات فعلك الجسدية والسيطرة عليها، يساعد هذا النوع من العلاج على التخلص من بعض الأعراض كالألم وتوتر الأعصاب، كما تدوم آثار هذا العلاج في حال استعمل بالتزامن مع استشارات تساعد الفرد على فهم ردات الفعل عند الشعور بالضغط.
التأمل :
يتكون هذا العلاج من مجموعة من تقنيات التركيز والتفكير التي أظهرت فعالية في السيطرة على معدلات نبض القلب والتنفس وآلام الرأس وارتفاع ضغط الدم، إن عملية الاسترخاء الذهني تساهم في تخفيف التوتر والقلق وزيادة قناعة الفرد بحياته العملية ورفع مستوى أدائه..
اليوغا :
تقنية مفيدة تمنح الفكر والجسد الاسترخاء وتتألف من مجموعة من التمارين بوضعيات جسدية مختلفة لتهيئة الجسم، يُقدر مستوى البراعة عبر القدرة على المحافظة على الجسم في وضعية معينة لأطول فترة ممكنة من دون القيام بأي حركة لا إرادية أو ارتباك جسدي، لا بد من أن يحصل المتمرن على تعليمات خاصة للاستفادة بشكل تام من فوائد تقنية اليوغا الجسدية والنفسية.