شبكة همس الشوق - نصائح لحالات توقف التنفس ثناء النوم

يؤثر توقف التنفس اثناء النوم على نحو عشرات الملايين من الناس هو احد اهم اضطرابات النوم وأكثرها شيوعًا ولكنه صعب التشخيص بعض الناس لا يدركون انهم يعانون من تلك المشكلة فوقف التنفس يؤدي إلى نقص تدفق الأوكسجين إلى الجسم بالتالي تراكم ثاني أكسيد الكربون مما يحفز الجسم لليقظة لتناول الاوكسجين سريعًا من أجل التعويض هناك ثلاثة انواع لتوقف النفس اثناء النوم المركزي، ، والمعوق والمجمع وهو مزيج بين الاثنين اثناء النوم المركزي يتوقف كل جهد الجهاز التنفسي في الجسم مما يؤدي إلى عدم النوم والاستيقاظ المتكرر يزيد من تعب المصاب وغيرها من انماط النوم غير الصحية ، الانسداد او توقف التنفس هو عبارة عن اعاقة جسدية لمجرى الهواء فيحدث الاستنشاق من خلال الانف مما يتسبب في الشخير ، يتسبب توقف التنفس اثناء النوم بعدد من الاثار بعيدة المدى والتعب المزمن لو كنت ممن لا يعرفون التنفس اثناء النوم بشكل جيد فإنك بالطبع تعاني من اضطرابات النوم الاستيقاظ المتكرر أو الشخير أو عدم القدرة على النوم من الاساس تشمل علاج تلك الحالة لشرائط الانفية من اجل فتح المجاري التنفسية و علاج امراض كحساسية الجهاز التنفسي و التهاب الشعب الهوائية لتأكد من خلو الجهاز التنفسي من أي اصابات مع ذلك هناك عدد من النصائح للإيقاف ظاهرة توقف التنفس مع النوم وتجنب الانزعاج لذلك سوف نستعرضها في النصائح التالية.
نصائح لتوقف التنفس أثناء النوم :
تعبير توقف التنفس اثناء النوم من الظروف التخريبية المزعجة والخطيرة ولكن هناك عدد من النصائح الفعالة لتجنب ذلك مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والسعى لإنقاص الوزن والتوقف عن التدخين بشكل نهائي و النوم على الجانب الايمن واستهلاك الماغنسيوم وتنظيم جدول النوم واستهلاك الخزامي .
1- التوقف عن التدخين : يعد التدخين هو أحد العوامل الاساسية لتوقف التنفس اثناء النوم يسبب التدخين ضعف انقباض المجرى الهوائي مما يسبب الالتهاب الذي يمنع التنفس كما ان التدخين هو سبب عدد كبير من المشاكل الصحية يلاحظ ان المدخن يتوقف نفسه اثناء النوم بمعدل ثلاث مرات بالليلة الواحدة وهو مؤشر خطير من الممكن ان يتسبب في شلل للأطراف بسبب ضعف تغذية الاوكسجين لها.
2- النوم على الجانب يحبذا الأيمن : حيث انك عندما تنام على ظهرك يكون هنالك صعوبة بالنسبة للجهاز التنفسي للتعويض عن اعراض التنفس اثناء النوم مثل انسداد مجرى الهواء واللسان والأنسجة الناعمة بالحلق كلها تقع بطبيعة الحال بالجزء الخلفي من الفم فعندما تكون نائمًا على ظهرك يحدث عرقلة للهواء يمكن النوم ولكن مع وضع وسادة بين ركبتيك او على الجانب لتجنب ذلك .
3- السمنة : ترتبط السمنة ارتباط وثيق بانقطاع التنفس اثناء النوم لأنها تضيف انسجة اضافية بالحلق والرقبة تلك الدهون تسد مجرى الهواء مما تسبب الشخير والاستيقاظ وانقطاع النشاط بالجهاز التنفسي كما ان فقدان الوزن يعزز من الصحة ويقي من كل انواع انقطاع التنفس اثناء النوم.
4- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام : لتمارين الرياضية اشكال كثيرة يمكن ان تعزز الجهاز التنفسي وتساهم في النوم العميق و التخلص من السموم وسرعة استجابة الجسم لأوكسجين والقضاء على الاثار الجانبية اثناء النوم.
5- تناول معدن الماغنسيوم : حيث ان توقف التنفس اثناء النوم يؤثر بالمقام الاول على عضلات منطقة الحلق العلوي لذلك يجب عليك التأكد من تنظيم العضلات الخاصة بك الماغنسيوم هو من المعادن الاساسية التي تؤثر مباشرة على جميع عضلات الجسم لذلك ينصح بتناول الماغنسيوم بشكل كثيف لمن يعانون من اضطرابات النوم ممثل في الخضر الورقية والموز والفول والافوكادو .
6- الخزامي : واحد من المسكنات الاكثر شيوعًا المهدئة هو علاج تقليدي لتوقف التنفس اثناء النوم يقلل من التهابات الحلق و العضلات التي تؤثر على توقف التنفس ويساعد على النوم العميق لمنع الاعراض الشائعة اهمها التعب المزمن.
7- تنظيم جدول النوم : الحرص على النوم 7-8 ساعات يوميًا واخذ القيلولة 30-40 دقيقة اثناء فترات النهار.
8- ممارسة اليوجا : للحد من الالتهابات بالجهاز التنفسي وانتفاخ الشعب الهوائية كما ان من ضمن تمارين اليوجا تمارين لتنظيم التنفس تساعد على علاج ذلك الخلل.