:: تهنئه نجمة الاسبوع 227 تراتيل فرح ( الكاتب : همس الشوق )       :: هاك عرض الاعلانات كمواضيع ( الكاتب : همس الشوق )       :: الدرس الثاني من دورة تصميم الاستايلات تصميم الفوتر والايطار الخاصه بهمس الشوق ( الكاتب : همس الشوق )       :: هاك الحماية الكامله لمنتداك من كافة انواع الاختراق من شركة vbulltin.org ( الكاتب : همس الشوق )       :: سلاسل ( الكاتب : تراتيل فرح )       :: جمالهم مع بعض ( الكاتب : تراتيل فرح )       :: ها قد أتيت ... ( الكاتب : تراتيل فرح )       :: تراتيل فرح حياك هنا ( الكاتب : M ديزاين )       :: سلسلة اعلام المسلمين/الامام الحافظ المجود بشر بن المفضل ( الكاتب : تراتيل فرح )       :: تاريخ العراق القديم/أول تحية عسكرية في التاريخ كانت في العراق ( الكاتب : تراتيل فرح )       :: تاريخ العراق القديم/العراق لم يكن بلدا عربيا ( الكاتب : تراتيل فرح )       :: اول درس من دورة الاستايلات الخاصه لهمس الشوق تصميم الهيدر ( الكاتب : تراتيل فرح )       :: كود التوقيت مع مثال ( الكاتب : تراتيل فرح )       :: الاسلوب ( الكاتب : تراتيل فرح )       :: أشهر لا في التاريخ ( الكاتب : تراتيل فرح )       :: في عيد المعلم ( الكاتب : تراتيل فرح )       :: عند تعدد الخيارات ( الكاتب : تراتيل فرح )       :: من اقسى ما كتب في الادب الجزائري ( الكاتب : تراتيل فرح )       :: قصة قصيرة ( الكاتب : تراتيل فرح )       :: للصيف روعته ( الكاتب : تراتيل فرح )      

 

{دورة الاستائلات شبكة همس الشوق المصممه M ديزاين  )
   
 
 
   
{ اعلانات شبكة همس الشوق ) ~
 
 
 
   
فَعاليِات شبَكة همَس الشُوقِ
 
 

   

 غير مسجل  : بصفتك أحد ركائز المنتدى وأعضائه الفاعلين ، يسر الإدارة أن تتقدم لك بالشكر الجزيل على جهودك الرائعه .. وتأمل منك فضلاً لا أمراً المشاركة في أغلب الأقسام وتشجيع كافة الأعضاء بالردود عليهم والتفاعل معهم بقدر المستطاع . ( بكم نرتقي . غير مسجل  . وبكم نتطور ) همس الشوق


جديد المواضيع في شبكة همس الشوق
إضغط علي شارك اصدقائك او شاركى اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

اخي الزائر لديك رسالة خاصة من شبكة همس الشوق للقراءة ! اضغط هنا !


همس للتمارين الرياضية قسم خاص للتمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة



تمارين علاج الشد العضلي في الساق

همس للتمارين الرياضية


إنشاء موضوع جديد  إضافة رد

بحث حول الموضوع انشر علي FaceBook انشر علي twitter
العوده للصفحه الرئيسيه للمنتدى انشاء موضوع جديد ردود اليوم كل ما تريدين معرفته عن رجيم كامبردج سباب صعوبة إنقاص الوزن مع التقدم في السن وطرق الوقاية
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 15 - 1 - 2022, 06:52 AM
همسه الشوق غير متواجد حالياً
مشاهدة أوسمتي
 عضويتي » 6
 جيت فيذا » 12 - 11 - 2010
 آخر حضور » 7 - 10 - 2023 (05:53 AM)
 فترةالاقامة » 4927يوم
 المستوى » $124 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
  النشاط اليومي » 19.60
مواضيعي » 19230
الردود » 77329
عددمشاركاتي » 96,559
نقاطي التقييم » 19544
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 1013
الاعجابات المرسلة » 1250
 الاقامه »
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » مرتبطه
 التقييم » همسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond reputeهمسه الشوق has a reputation beyond repute
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل star-box
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله twix
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سبارتي المفضله  » سبارتي المفضلهLexus
 
الوصول السريع

عرض البوم صور همسه الشوق عرض مجموعات همسه الشوق عرض أوسمة همسه الشوق

عرض الملف الشخصي لـ همسه الشوق إرسال رسالة زائر لـ همسه الشوق جميع مواضيع همسه الشوق

الأوسمة وسام  
/ قيمة النقطة: 127
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
E تمارين علاج الشد العضلي في الساق

ملاحظة هامة لقراء الموضوع ♥ غير مسجل ♥
قبل قراءتك للموضوع نود إبلاغك بأنه قد يحتوي الموضوع على عبارات او صور لا تناسب البعض
فإن كنت من الأعضاء التي لا تعجبهم هذه المواضيع .. وتستاء من قرائتها .. فنقدم لك
باسم إدارة الشبكة وكاتب الموضوع .. الأسف الشديد .. ونتمنى منك عدم قراءة الموضوع
وفي حال قرائتك للموضوع .. نتمنى منك ان رغبت بكتابة رد
أن تبتعد بردودك عن السخرية والشتائم .. فهذا قد يعرضك للطرد أو لحذف مشاركتك
إدارة شبكة ( همس الشوق )

 












تمارين علاج الشد العضلي

تشنجات الساق أعراض شائعة، وعادةً ما تكون غير ضارّة وتستمر لفترة قصيرة."سيدتي.نت" يطلعك على تمارين علاج الشد العضلي في التقرير الآتي:

تمارين علاج الشد العضلي في الساق

تمارين علاج الشد العضلي

يحدث الشد العضلي في الساق عندما تقصر عضلة الساق وتسبب ألمًا مفاجئًا قد يجعل من الصعب تحريكها. قد تستمر التقلصات من بضع ثوانٍ إلى 10 دقائق. ويمكن أن تؤثر على: عضلة الربلة، أسفل الركبة في مؤخرة الساق، وعضلات القدمين أو الفخذين. بعد توقف التقلصات، قد تشعرين بألم في العضلات لمدة تصل إلى 24 ساعة. على الرغم من أن معظم التشنجات تزول تلقائياً ومن دون فعل أي شيء في كثير من الأحيان، غير أن تمارين إطالة الربلة المنتظمة تفيد في تقليل التشنجات، كما ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد على التخلص من الشد العضلي.

1. تمرين الحائط

تمارين علاج الشد العضلي

قفي في مواجهة الحائط وقومي بتمديد ذراعيك حتى تتمكن يداك من لمسه. تأكدي من أنك قادرة على الوقوف بشكل مستقيم وأن قدميك ثابتتان على الأرض. انحني للأمام واضغطي يداك على الحائط حتى تشعري بتمدد عضلات ربلة الساق. استمري لمدة 2 أو 3 ثوان. قفي بشكل مستقيم مرة أخرى.

كرري عدة مرات لمدة 5 دقائق، 3 مرات في اليوم (آخر مرة قبل النوم مباشرة).

إذا انخفض عدد التقلصات، فقد تحتاجين إلى أداء التمرين مرة أو مرتين فقط في اليوم.

2. تمرين التمدد

تمارين علاج الشد العضلي

أثناء الوقوف أو الجلوس، افردي رجلك وارفعي قدمك حتى تشير أصابع قدمك إلى ساقك. اسحبي أصابع قدمك إذا كنت قادرة على الوصول إليها. يمكنك أيضًا محاولة المشي على كعبيك.

خطوات تفيد في علاج الشد العضلي:
على الرغم من صعوبة منع تقلصات الساق تمامًا، إلا أن هناك إجراءات يمكنك اتخاذها من شأنها تقليل مخاطر الإصابة ببعض الأسباب الأكثر شيوعًا لتلك الأوجاع والآلام.منها:

- التدليك: استخدمي يديك أو بكرة لتدليك العضلات.

- الحرارة: استعيني بوسادة تدفئة أو خذي حمامًا دافئًا.

- الثلج: لفي كيسًا من الثلج في منشفة وضعيه على منطقة الشد العضلي.

- مسكنات الآلام: يفيد تناول بعض المسكنات في التخفيف من الألم.
- الترطيب: أحد الأسباب الرئيسية لتقلصات الساق - وتشنجات العضلات بشكل عام - هو الجفاف. بشكل عام، يجب أن تشربي ما لا يقل عن 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على نقاء البول. إذا أصبح لون البول أصفر أو برتقالياً أو غير ذلك، فهذا مؤشر على أنك قد تكونين مصابة بالجفاف وربما تحتاجين إلى زيادة تناول الماء.

من الذي يُصاب بالشد العضلي في الساق؟
كلما تقدمت في العمر، زاد احتمال إصابتك بتشنجات في الساق. وذلك لأنَّ الأوتار (الأنسجة التي تربط العضلات بالعظام) تقصر بشكل طبيعي مع التقدم في العمر. يصاب ما يصل إلى 60% من البالغين بتشنجات في الساق ليلاً، و 40% من الأطفال والمراهقين.









الموضوع الأصلي :‎ تمارين علاج الشد العضلي في الساق || الكاتب : || المصدر : شبكة همس الشوق

 





رد مع اقتباس

رسالة لكل زوار منتديات شبكة همس الشوق

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من اجل  منتديات شبكة همس الشوق  يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

قديم 15 - 1 - 2022, 03:43 PM   #2


الصورة الرمزية حنين الأشواق

 عضويتي » 185
 جيت فيذا » 18 - 7 - 2020
 آخر حضور » 14 - 8 - 2023 (08:55 AM)
 فترةالاقامة » 1390يوم
مواضيعي » 7927
الردود » 36167
عدد المشاركات » 44,094
نقاط التقييم » 6391
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 678
الاعجابات المرسلة » 292
 المستوى » $101 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
 حاليآ في » قلوب لاتعرف القسوة
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » اعزب
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل sprite
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله snickers
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سيارتي المفضله  » سيارتي المفضلهLexus
 
الوصول السريع

عرض البوم صور حنين الأشواق عرض مجموعات حنين الأشواق عرض أوسمة حنين الأشواق

عرض الملف الشخصي لـ حنين الأشواق إرسال رسالة زائر لـ حنين الأشواق جميع مواضيع حنين الأشواق

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: Sony

مدونتي هنا

sms ~
لاصرت جنبي أعرف ترى ماعلي ضيق
الضيق والله لاالتفت وفقدتك !
MMS ~
MMS ~


 
الاوسمه الحاصل عليها
 
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
مجموع الأوسمة: 18...) (المزيد»

مجموع الأوسمة: 18

حنين الأشواق غير متواجد حالياً

افتراضي رد: تمارين علاج الشد العضلي في الساق













أصفق لك بحرآره على موضوعك الرائع
والمميز ولاعجب في ذلك مميز في أختيآرك دائما
كلماتي تعجز عن وصف مدى ورووعة موضووعك
أسأل الله لك التوفيق والسعادة
مع خالص إحترامى وتقديرى










 توقيع :





رد مع اقتباس
قديم 15 - 1 - 2022, 04:21 PM   #3


الصورة الرمزية هند العشق

 عضويتي » 731
 جيت فيذا » 11 - 6 - 2021
 آخر حضور » 4 - 5 - 2024 (04:24 PM)
 فترةالاقامة » 1063يوم
مواضيعي » 165
الردود » 19890
عدد المشاركات » 20,055
نقاط التقييم » 5932
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 70
الاعجابات المرسلة » 0
 المستوى » $80 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
 حاليآ في » السعودية
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » 30 سنة
الحالة الاجتماعية  » مرتبطه
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل al-rabie
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله galaxy
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةcarton
ناديك المفضل  » ناديك المفضلbarcelona
سيارتي المفضله  » سيارتي المفضلهBentley
 
الوصول السريع

عرض البوم صور هند العشق عرض مجموعات هند العشق عرض أوسمة هند العشق

عرض الملف الشخصي لـ هند العشق إرسال رسالة زائر لـ هند العشق جميع مواضيع هند العشق

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop CS3 My Camera: Panasonic

MMS ~
MMS ~


 
الاوسمه الحاصل عليها
 
وسام  
/ قيمة النقطة: 70
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
مجموع الأوسمة: 7...) (المزيد»

مجموع الأوسمة: 7

هند العشق غير متواجد حالياً

افتراضي رد: تمارين علاج الشد العضلي في الساق



تميز في الانتقاء
سلم لنا روعه طرحك
نترقب المزيد من جديدك الرائع
دمت ودام لنا عطائك
لكـ خالص احترامي


 توقيع :


رد مع اقتباس
قديم 18 - 1 - 2022, 05:19 AM   #4


الصورة الرمزية همسه الشوق

 عضويتي » 6
 جيت فيذا » 12 - 11 - 2010
 آخر حضور » 7 - 10 - 2023 (05:53 AM)
 فترةالاقامة » 4927يوم
مواضيعي » 19230
الردود » 77329
عدد المشاركات » 96,559
نقاط التقييم » 19544
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 1013
الاعجابات المرسلة » 1250
 المستوى » $124 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » مرتبطه
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل star-box
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله twix
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سيارتي المفضله  » سيارتي المفضلهLexus
 
الوصول السريع

عرض البوم صور همسه الشوق عرض مجموعات همسه الشوق عرض أوسمة همسه الشوق

عرض الملف الشخصي لـ همسه الشوق إرسال رسالة زائر لـ همسه الشوق جميع مواضيع همسه الشوق

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: Panasonic


 
الاوسمه الحاصل عليها
 
وسام  
/ قيمة النقطة: 127
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
مجموع الأوسمة: 17...) (المزيد»

مجموع الأوسمة: 17

همسه الشوق غير متواجد حالياً

افتراضي رد: تمارين علاج الشد العضلي في الساق



ممُتنَة لتوآجِدكُمَ
حُضَوْركّم كَـ يَآسمُينَ أرُشَفهَ
فُوْقَ وْجَناتُكّمَ , إمُتنَانِي لُقدَوْمكّمَ السُخيَ
~




رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد  إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الساق, السي, العضلي, تمارين, علاج

جديد منتدى همس للتمارين الرياضية

تمارين علاج الشد العضلي في الساق


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه لموضوع: تمارين علاج الشد العضلي في الساق لموضوع: تمارين علاج الشد العضلي في الساق
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اسباب الم الساق برزها تشنج عضلات او التهاب وتار غيم همس للطب والصحه 4 4 - 5 - 2020 03:06 AM
اسباب و علاج الشد العضلي بالساق سجات التهاويل همس للطب والصحه 2 1 - 3 - 2015 04:34 PM
الشد العضلي اسبابه وعلاجه مياسة همس للطب والصحه 6 23 - 8 - 2013 03:23 AM
رجفة في اليد و الساق إنكسآر ♪` همس للطب والصحه 5 27 - 4 - 2013 03:25 PM
حالات الشد العضلي بالساق جروح الم همس للطب والصحه 6 20 - 4 - 2013 11:50 AM

 

{ إلا صلاتي   )
   
||

الساعة الآن 04:34 AM



جميع الحقوق محفوظه للمنتدى
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
خريطة الموقع

SEO by vBSEO