اخي الزائر لديك رسالة خاصة من شبكة همس الشوق للقراءة ! اضغط هنا !  | \r\n
  
\r\n \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n \r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n  \r\n \r\nإذا كنت رياضية، وتتدربين على الدوام، فمن الضروري أن تتعرّفي على بعض العلامات التحذيرية التي تشي بأنك تفرطين في مزاولة الرياضة. \r\nيسلط جويل لودكي، المدرب الرياضي في نظام مايو كلينك الصحي في لاكروس، بولاية ويسكنسن، الضوء على بعض الإصابات الناتجة عن التدريب المفرط ويقدم نصائح لتجنبها، في الموضوع الآتي: \r\n \r\nالإصابات التي تنتج عن فرط التدريب \r\nالإصابات الناتجة عن الإفراط في التدريب هي أية إصابات تحدث للعضلات أو المفاصل، مثل التهاب الأوتار أو الكسر الإجهادي، والتي تنتج عن الإصابات المتكررة. تحدث الإصابات غالباً بسبب أخطاء في التدريب أو في أساليبه. \r\nلذلك من المهم ألا يتم تجاهل العلامات التحذيرية التي يرسلها الجسم عند زيادة كثافة التدريب بدرجة كبيرة. وبالرغم من أن التراجع أو الإبطاء قد يكون أمراً صعباً، وفي حين أنه يمكن علاج بعض مشاكل الإفراط في التدريب بأخذ قسطٍ من الراحة، إلا أن بعض المشاكل الأخرى قد تتفاقم. \r\n \r\nنصائح لتجنّب الإصابات أثناء التدريب \r\nقد تؤدي ممارسة التمارين بوتيرة سريعة ولمدة طويلة، أو مجرد أداء نفس النشاط بشكل مكثف إلى إجهاد العضلات ووقوع إصابات فرط الاستخدام. كما قد تضر أيضاً الأساليب غير الملائمة بجسمك. على سبيل المثال، إذا كان شكل جسمك غير سليم أثناء الجري أو أداء تمارين القوة، فقد تفرطين في التحميل على عضلات معينة ومن ثم تحدث إصابة فرط الاستخدام. \r\nولكن لحسن الحظ يمكن تجنّب معظم هذه الإصابات. جرّبي النصائح التالية للوقاية منها: \r\n \r\n- اجعلي جسمك في شكل ملائم واستخدمي معدات مناسبة: \r\nسواءً كنت تبدئين نشاطاً جديداً أو تمارسين نوعاً من أنواع الرياضة منذ وقت طويل، قد يساعدك تلقي الدروس على استخدام الأساليب الصحيحة. استشيري خبيراً بخصوص شكل الجسم والمعدات والملابس الملائمة لضمان النجاح. \r\n \r\n- نظّمي نشاطك: \r\nاتبع برنامجك الرياضي، والذي يجب أن يوزع أنشطتك الهوائية على مدار الأسبوع. خصصي وقتاً للإحماء قبل البدء في ممارسة النشاط البدني، ووقتاً للتهدئة بعد الانتهاء منه. \r\n \r\n- زيدي من مستوى نشاطك تدريجياً: \r\nعند تغيير كثافة النشاط البدني أو مدته، قومي بذلك بشكل تدريجي. حاولي ألا تزيدي من أي عنصر من عناصر التدريب أكثر من 10% أسبوعياً، لأن جسمك يحتاج وقتاً للتأقلم على نوع الإجهاد الجديد. \r\n \r\n- نوِّعي في تمارينك: \r\nبدلاً من التركيز على نوع واحد من التمارين، أضيفي أنواعاً مختلفة من التمارين إلى برنامجك التدريبي. يؤدي القيام بمجموعة متنوعة من الأنشطة ذات التأثير المنخفض إلى الوقاية من الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام من خلال السماح لجسمك باستخدام مجموعات عضلية مختلفة. \r\n \r\nبين تحسين الأداء والإفراط.. ما يجب معرفته \r\nقد يصعب التفريق بين المثابرة في التدريب بهدف التحسن المستمر وبين الاتجاه نحو الإفراط فيه. سيساعدك التركيز على نظامك الغذائي والحفاظ على رطوبة جسمك والحصول على قسطٍ جيدٍ من النوم على معرفة ما يحاول جسمكِ إبلاغك به. إذا لم تتعافي بعد يومين إلى ثلاثة أيام من ممارسة الأنشطة الخفيفة أو التوقف عن ممارسة أي نشاط، فربما يكون الوقت قد حان لتعرفي ما يجري. \r\nإذا كنتِ تشعرين بألم نابض في القدمين أو الساقين أثناء الجري، فلاحظي وجود المشاكل التالية: \r\n• التقرحات المتصلبة وأظافر القدم المكسورة هي إحدى مشاكل الإفراط في التدريب الشائعة. \r\n• قد يكون الشعور بالألم في باطن القدم في الصباح الباكر إحدى علامات التهاب اللفافة الأخمصية. \r\n• يمكن أن يتسبب التهاب الأوتار في الشعور بألم في الجزء الخلفي من الكاحل أو الجزء الأمامي من قصبة الساق، والذي يُسمى أيضاً جبائر حرف الظنبوب. \r\nيمكن علاج هذه المشاكل عادةً عن طريق الراحة وتناول الأدوية لتخفيف الألم والالتهاب. قللي من وتيرة تدريبك. وعودي إلى المستوى الذي كنت عليه قبل حدوث المشكلة، وفكري في ممارسة تدريبات تبادلية أو تمارين ذات كثافة منخفضة أو منعدمة، مثل التمرن على دراجة ثابتة أو بيضاوية، أو ممارسة السباحة. خذي يوم راحة إضافياً. يمكن لهذه الأعراض أن تكون قصيرة المدى إذا ما عولجت باكراً وعلى نحو صحيح. \r\nإذا استمر الألم أو تفاقم رغم الحصول على الراحة، فقد يشير ذلك إلى وجود مشكلة في العظام يُحتمل أن تكون خطيرة. يشيع إصابة منتصف القدم أو منتصف القصبة بردود الفعل أو الكسور الإجهادية، ويكون الأمر أكثر إثارة للقلق إذا أُصيب الجزء الأعلى من الساق ناحية الورك. والألم المستمر هو أحد الأعراض، لذلك استشيري فريق الرعاية الصحية المتابع لك. \r\nأخبري فريق الرعاية الصحية إذا كنت قد غيّرت أسلوب تمرينك مؤخراً، أو كثافته، أو مدّته، أو وتيرته، أو نوعه. ستساعد معرفة سبب الإصابة في تصحيح المشكلة وتجنّب وقوعها مجدداً. \r\nيمكنك الحصول على مزيد من التوجيه باستشارة الاختصاصيين، مثل اختصاصيي الطب الرياضي، والمدربين الرياضيين، واختصاصيي العلاج الطبيعي. \r\nبمجرد تعافيك من الإصابة، اطلبي من فريق الرعاية الصحية التأكد من أنك استعدت قوتك وحركتك ومرونتك وتوازنك بشكل كامل قبل استئناف أنشطتك المعتادة. اعطي اهتماماً خاصاً للأساليب المناسبة لتجنّب الإصابات في المستقبل.\r\n \r\n \r\n \r\n الموضوع الأصلي :\r\nعلامات الإفراط في الرياضة وما يجب فعله لتجنّب المخاطر الصحية || الكاتب :\r\nهمسه الشوق || المصدر :\r\nشبكة همس الشوق \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n\r\n\r\n \r\n \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n  \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| \r\n رسالة لكل زوار منتديات شبكة همس الشوق | \r\n
| \r\n عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من \r\n اجل منتديات شبكة همس الشوق يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا . |
عضويتي
العرض الشجري
