التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل
اسم العضو
كلمة السر تأكيد كلمة السر
البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني

تاريخ الميلاد:    
هل انت موافق على قوانين المنتدى؟

 

 

         :: تاريخ العراق القديم/الدولة الميتانية وتهديداتها لبلاد اشور ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: حرية ارتداء المعلمات للحجاب في برلين ما هو قانون الحياد ( الكاتب : سجات التهاويل )       :: حزب العمال الكردستاني يباشر تسليم سلاحه..متى يحل السلام؟ ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: تدابير أوروبية للضغط على إسرائيل لمنع فشل اتفاق المساعدات ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: مقتل نحو 800 غزاوي قرب مراكز مساعدات خلال 6 أسابيع ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: إحياء ذكرى مجزرة سريبرنيتسا بالبوسنة وسط تضامن ألماني أوروبي ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: اليونان تجمد طلبات اللجوء بمواجهة "غزو" مهاجرين من شمال أفريقيا ( الكاتب : سجات التهاويل )       :: أحد الناجين من سريبرنيتسا: سرد القصص باسم الموتى ( الكاتب : سجات التهاويل )       :: سجن سجين تونسي رفض مشاهدة تقرير تلفزيوني عن نشاط الرئيس قيس سعيّد ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: موعد جديد لمؤتمر "حل الدولتين" الأممي وواشنطن تدعو لمقاطعته ( الكاتب : ناطق العبيدي )      

 

 
   
{ اعلانات شبكة همس الشوق ) ~
 
 
 
   
فَعاليِات شبَكة همَس الشُوقِ
 
 
Elegant Rose - Double Heart
 غير مسجل  : بصفتك أحد ركائز المنتدى وأعضائه الفاعلين ، يسر الإدارة أن تتقدم لك بالشكر الجزيل على جهودك الرائعه .. وتأمل منك فضلاً لا أمراً المشاركة في أغلب الأقسام وتشجيع كافة الأعضاء بالردود عليهم والتفاعل معهم بقدر المستطاع . ( بكم نرتقي . غير مسجل  . وبكم نتطور ) همس الشوق

اخي الزائر لديك رسالة خاصة من شبكة همس الشوق للقراءة ! اضغط هنا !

العودة   شبكة همس الشوق > همس وعالم حواء > همس للطب والصحه
نسيت كلمة المرور اضغط هنا التسجيل

همس للطب والصحه الطب والعلاج والصحة والتغذية

-==(( الأفضل خلال اليوم ))==-
أفضل مشارك : أفضل كاتب :
بيانات هدار
اللقب
المشاركات 4572
النقاط 4150
بيانات همس الشوق
اللقب
المشاركات 7848
النقاط 16814

إنشاء موضوع جديد   

بحث حول الموضوع انشر علي FaceBook انشر علي twitter
العوده للصفحه الرئيسيه للمنتدى انشاء موضوع جديد ردود اليوم في الثلاجة و خارجها كيف تحفظ طعامك في المكان المناسب تناول تفاحة يوميا تحمى من العصبية الزائدة
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع تقييم الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 12 - 8 - 2015, 09:39 AM
همسة الشوق غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
SMS ~ [ + ]
♡♪ لا احتاج تقيماً من احد فليس مكتوب
على ظهري كيف ترى شخصيتي ♡♪
مشاهدة أوسمتي
 عضويتي » 5
 جيت فيذا » 9 - 11 - 2010
 آخر حضور » 31 - 5 - 2025 (05:07 PM)
 فترةالاقامة » 5360يوم
 المستوى » $137 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
  النشاط اليومي » 26.16
مواضيعي » 4521
الردود » 135662
عددمشاركاتي » 140,183
نقاطي التقييم » 5612
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 231
الاعجابات المرسلة » 202
 الاقامه » ♡♪في قلب همس ♡♪
 حاليآ في » السعوديه
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » اعزب
 التقييم » همسة الشوق has a reputation beyond reputeهمسة الشوق has a reputation beyond reputeهمسة الشوق has a reputation beyond reputeهمسة الشوق has a reputation beyond reputeهمسة الشوق has a reputation beyond reputeهمسة الشوق has a reputation beyond reputeهمسة الشوق has a reputation beyond reputeهمسة الشوق has a reputation beyond reputeهمسة الشوق has a reputation beyond reputeهمسة الشوق has a reputation beyond reputeهمسة الشوق has a reputation beyond repute
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل 7up
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله twix
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةNGA
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سبارتي المفضله  » سبارتي المفضلهBentley
 
أفضل سبعة تمارين أثناء الدورة الشهرية

Facebook Twitter
ملاحظة هامة لقراء الموضوع ♥ غير مسجل ♥
قبل قراءتك للموضوع نود إبلاغك بأنه قد يحتوي الموضوع على عبارات او صور لا تناسب البعض
فإن كنت من الأعضاء التي لا تعجبهم هذه المواضيع .. وتستاء من قرائتها .. فنقدم لك
باسم إدارة الشبكة وكاتب الموضوع .. الأسف الشديد .. ونتمنى منك عدم قراءة الموضوع
وفي حال قرائتك للموضوع .. نتمنى منك ان رغبت بكتابة رد
أن تبتعد بردودك عن السخرية والشتائم .. فهذا قد يعرضك للطرد أو لحذف مشاركتك
إدارة شبكة ( همس الشوق )

 





أفضل سبعة تمارين أثناء الدورة الشهرية





اختلفت الدراسات العلمية التي تحدد مدى
ضرورة ممارسة التمارين الرياضية من
عدمه أثناء الدورة الشهرية، فبعضها أكد
على الراحة في فترة الحيض لأن المرأة
حينها تكون أكثر عرضه للآلام أو الإصابة.

في حين قالت دراسات أخرى،
إن ممارسة التمارين الرياضية خلال تلك
الفترة تحديدا تساعدك على تحسين حالتك
المزاجية و تقلل الشعور بالألم المصاحب
للحيض.

ورغم تعدد الآراء،
يجب أن تستمعي لطبيعة جسمك أولا ثم
تقرري، وهنا نستعرض معك أفضل سبعة
تمارين يمكنك ممارستها أثناء الدورة الشهرية،
فهي أكثر أمانا و فعالية في تلك الفترة.





1- المشي

رغم تحذير بعض المتخصصين من ممارسة
التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية،
فهم لا يمانعون ممارسة رياضة المشي.

ربما لا يساعدك المشي علي حرق الدهون
بصورة مكثفة، إلا أن هذه الرياضة أثناء
الدورة الشهرية تمنحك الاحساس بالراحة،
ومن هذه النقطة احرصي علي ارتداء
حذاء رياضي خفيف و ضعي واقيا
للحماية من أشعة الشمس وتنزهي قليلا.

2- الجري

إذا كنت تشعرين عادة بالراحة عند الجري
أو الركض ببطء، انطلقي ومارسي هذه
الرياضة أثناء الدورة الشهرية، لأن إنتاج
الاندروفين - مادة كيماوية تفرز أثناء
ممارسة التمارين الرياضية فتشعرك
بالراحة- عند ممارسة تمارين الكارديو
تقلل من آلام الدورة الشهرية.

ولكن عند الركض لا تنسي اقتناء زجاجة
مياه معك، فبعض الباحثين يؤكدون أن
المرأة تشعر بالجفاف قليلا أثناء الدورة
الشهرية عن الأيام العادية، وسواء كانت
تلك المعلومة صحيحة أو خطأ فزجاجة
المياه يجب ألا تفارقك أثناء ممارسة
التمارين الرياضية.

3- اليوجا

رياضة اليوجا من الرياضات المميزة للغاية
والتي تعتمد علي دفع الطاقة السلبية من
الجسم والشعور بالراحة، غير أن ممارسة
أوضاع اليوجا المعروفة ليست جميعها
ملائمة لطبيعة جسم المرأة أثناء الدورة
الشهرية.

فالأوضاع المعكوسة غير محبذ ممارستها
أثناء الدورة الشهرية، مثل قلب الجسم
والارتكاز علي الرأس، ولكن يمكنك
ممارسة تمرين

" goddess position"
وهو الوضع الذي تقفين فيه مشدودة القوام
مع فتح الأرجل قليلا و رفع الذراعين لأعلي.

4- الأيروبكس

في بعض الأحيان أثناء الدورة الشهرية،
قد ترغبين في فعل شئ جنوني، وفي
هذه الحالة يكون الذهاب للصالات
الرياضية ممارسة الأيروبكس على
النغمات الإيقاعية هو الحل الأمثل.

فهذا يساعدك على إخراج الشحنة
السلبية وتعديل حالتك المزاجية،
في جو من المرح والانطلاق.

5- الرقص

يعتبر الرقص أشبه بممارسة الحركات
الرياضية ولكن ليست في صورتها
التقليدية ومن هنا تكمن روعتها،
فالحركات الراقصة تمنح احساسا
بالانطلاق والحيوية مع قدرتها الفائقة
في حرق الدهون.

وبالتالي فإن أداء الحركات الراقصة
يكون اختيارا جيدا، لمن لا ترغب
في ممارسة التمارين الرياضية العادية،
خاصة أثناء الدورة الشهرية لأنك في
تلك الفترة تشعرين بأنك في حاجة
لقليل من الحركة، للتخلص من آلام
البطن وانتفاخها، بخلاف جو المرح
الذي يضفيه الرقص على حالتك
النفسية التي تتأثر بشدة في وقت
الحيض، لذا فإن الرقص اختيار
جيد لك.

6- البلانكنج أو اللوح!

وقت الدورة الشهرية هو الوقت الذي
ترغبين فيه للاسترخاء و المكوث في
المنزل لمتابعة التليفزيون أو مشاهدة
الأفلام تحديدا، لذلك استغليه خاصة
عند عرض الإعلانات التي تتخلل
العمل الدرامي ومارسي ذلك التمرين
الذي يعرف باسم "بلانكنج" أو اللوح
وطريقته كالآتي:

* استلقي على بطنك، مع وضع الذراعين
والكوعين أسفل منطقة الصدر.

* ارفعي جسمك عن الأرض، بالسند على
ذراعيك المثنية مع رفع أصابع القدمين.

في بادئ الأمر، حاولي ممارسة هذا
التمرين خلال مدة إعلان واحد، ومع
الوقت مارسيه أثناء فترة الاعلانات
بالكامل، فذلك التمرين يقلل من
احساسك بآلام الحيض.

7- ممارسة الرياضة داخل المنزل

لا تجعلي من وقت الدورة الشهرية حجة
للامتناع عن ممارسة التمارين الرياضية،
فبشكل بسيط يمكنك ممارسة الرياضة
في المنزل، دون أن تكوني مضطرة
لارتداء ملابس الرياضة الأنيقة،
أو الاستيقاظ
باكرا من أجل الذهاب للصالة الرياضية،
فقط خصصي غرفة المعيشة لتكون مكانك
المخصص لممارسة الرياضة أثناء الحيض.

14 دقيقة فقط، كفيلة لجعلك أكثر نشاطا
أثناء الدورة الشهرية قبل أن تستلقي
مجددا علي الأريكة لمتابعة برنامجك
أو العمل الدرامي الذي تفضلينه.


الموضوع الأصلي : فضل سبعة تمارين ثناء الدورة الشهرية || الكاتب : همسة الشوق || المصدر : شبكة همس الشوق


 




 توقيع : همسة الشوق



رد مع اقتباس

رسالة لكل زوار منتديات شبكة همس الشوق

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من اجل  منتديات شبكة همس الشوق  يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

إنشاء موضوع جديد   

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
ثناء, فضل, الدورة, الشهرية, تمارين, سبعة

جديد منتدى همس للطب والصحه

فضل سبعة تمارين ثناء الدورة الشهرية


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع


تعليمات المشاركة
تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
تستطيع إرفاق ملفات
تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه لموضوع: فضل سبعة تمارين ثناء الدورة الشهرية لموضوع: فضل سبعة تمارين ثناء الدورة الشهرية
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ما هو ت ثير الرجيم على الدورة الشهرية همسه الشوق همس للتمارين الرياضية 2 22 - 12 - 2021 12:45 AM
فضل 5 تمارين ثناء الدورة الشهرية حنين الأشواق همس للتمارين الرياضية 2 26 - 10 - 2021 11:46 AM
مور يجب على الزوج مراعاتها ثناء الدورة الشهرية لزوجته حنين الأشواق همس للحياة الزوجية 2 13 - 9 - 2021 11:40 AM
كيف تكلم مع ابنتي عن الدورة الشهرية همسة الشوق همس للحياة الزوجية 6 25 - 7 - 2015 01:10 AM
طرق لتخفيف الالم والاوجاع من الدورة الشهرية جروح الم همس مقاطع اليوتبوب حواء 4 17 - 1 - 2015 10:53 AM

Google Pagerank mérés, keresőoptimalizálás

 

{ إلا صلاتي   )
   
||

الساعة الآن 05:59 PM



جميع الحقوق محفوظه للمنتدى
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010

SEO by vBSEO