نصائح عامة للوقاية من لم الظهر

#1 26 - 3 - 2021, 07:45 PM

نصائح العامة للوقاية من ألم الظهر

تجنب الأنشطة التي تدهور أو تفاقم الألم.

الاهتمام بشكل الجسم عند الانحناء ورفع الأشياء، وضرورة تعلم كيف يتم ذلك بشكل صحيح .

خفف وزنك حتى لا تحمل القسم السفلي من ظهرك أكثر من طاقته.

حافظ على اللياقة البدنية بصورة عامة من خلال ممارسة الرياضة، وتعتبر السباحة والمشي من الرياضات المفيدة والممتعة.

اتبع القواعد الصحية في المنزل ، المكتب والعمل.

تجنب الوقوف أو الجلوس فترات مديدة.

تجنب النوم أثناء الجلوس.

يجب عند الجلوس للعمل على الكمبيوتر أو في المكتب أن يكون الظهر مستقيماً وملاصقاً للكرسي ويمكن وضع وسادة صغيرة لسند أسفل الظهر.

يفضل أن يكون الكرسي الذي تجلس عليه مزوداً بمساند للذراعين فهذا يزيل الكثير من العبء عن الظهر ويفضل الاستناد على هذه المساند عند الوقوف.

يزيد التدخين من احتمال حدوث الام الظهر (إضافة بالطبع لمشاكله الأخرى) لذلك توقف عن التدخين إن كنت مدخناً.

تجنب الجلوس منحنياً للأمام ويجب أن يكون ارتفاع الطاولة أو المكتب الذي تعمل عليه مناسباً حتى لا تضطر إلى الانحناء، كما يجب أن يكون المكتب قريباً منك.

يجب عند اختيار فراش النوم ألا يكون ليناً جداً لأن ذلك يسبب تقوساً في العمود الفقري.

يفضل تجنب النوم على البطن لأن ذلك يزيد الضغوط الميكانيكية التي يتعرض لها الظهر

الموضوع الأصلي : نصائح عامة للوقاية من لم الظهر || الكاتب : حنين الأشواق || المصدر : شبكة همس الشوق

28 - 3 - 2021, 06:29 AM

بارك الله فيك على الموضوع القيم
والمميز وفي انتظار جديدك الأروع
والمميز لك مني أجمل التحيات
وكل التوفيق لك يا رب

28 - 3 - 2021, 08:08 AM

اميرة بكلمتي
تواجدك هنا شرف لى ووسام اعتز به
ربى لا يحرمنى من مرورك العذب
دمتي بود

28 - 3 - 2021, 09:00 AM

سلمت اناملك ويعطيك العافيه علي مجهودك
في أنتظار المزيد
من عطائك والمزيد ومواضيعك الرائعة والجميله
ودائما في إبداع مستمر

29 - 3 - 2021, 04:06 AM

همسة الشوق
أيُ سطرٍ أُنمقُ ل يليق ب فخامة حضورّك
اي شوقٍ وسعادةٍ تعتريني بردك ي عظيمة
فكوني هنا دوما

11 - 4 - 2021, 03:44 PM

الله يجزاك كل الخير على طرح مواضيع مفيده وهادفه

12 - 4 - 2021, 07:40 AM

سلطان الزين
لك الشكر والتقدير على هذا المرور الكريم
يسعدني ويشرفني مرورك العطر
دمت بحفظ الله ورعايته

21 - 4 - 2021, 11:45 PM

طرح قمه الروعه في والجمال
سلمت اناملك ويعطيك العافيه علي مجهودك
في أنتظار المزيد
من عطائك والمزيد ومواضيعك الرائعة والجميله
ودائما في إبداع مستمر

23 - 4 - 2021, 04:35 PM

إنتِقاء وعطاءَ مِتواصل , طروَحاتّ قيمه
تجلبَ الفائده , أستَمعتّ بالمَعرفهَ هُنا
,
ودَ وردّ ~

24 - 4 - 2021, 10:57 AM

كبرياء أنثى
تقف الكلمآت عآجزة ..
عن وصف روعة حضورك ..وعذوبة ذوقك ..
تسلم يمينك على روعة مرورك وآنتقآئك لكلمات ردك..
لروحك آكآليل آلورد..

أدوات الموضوع	إبحث في الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق	إبحث في الموضوع: البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع	تقييم هذا الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري	تقييم هذا الموضوع:

المواضيع المتشابهه لموضوع: نصائح عامة للوقاية من لم الظهر لموضوع: نصائح عامة للوقاية من لم الظهر
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
4 نصائح للوقاية من الإصابة بجرثومة المعدة	النورسيه	همس للطب والصحه	4	11 - 4 - 2022 04:01 AM
طرق بسيطة للوقاية من فيروس كورونا	غيم	همس للطب والصحه	4	31 - 3 - 2020 10:12 AM
نصائح لتخفيف الام الظهر	جروح الم	همس للطب والصحه	2	15 - 8 - 2015 03:51 PM
السباحة على الظهر علاج مثل ل لام الظهر	نظرة عين	همس للطب والصحه	8	11 - 5 - 2015 10:33 PM
القهوة للوقاية من سرطان الرقبة	ملكة الثلج	همس للطب والصحه	4	12 - 9 - 2011 02:44 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل اسم العضو كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني تاريخ الميلاد: هل انت موافق على قوانين المنتدى؟