تمارين بعد الولادة لاستعادة رشاقة جسمك - شبكة همس الشوق
التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل
اسم العضو
كلمة السر تأكيد كلمة السر
البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني

تاريخ الميلاد:    
هل انت موافق على قوانين المنتدى؟

 

 

         :: حل مشكلة رسالة إدارية ملف خاطئ عند تعديل التوقيع الصورة الشخصية ( الكاتب : حنين الأشواق )       :: الكهرباء في ألمانيا بنية تحتية تتوسع ببطء نحو الطاقة البديلة ( الكاتب : حنين الأشواق )       :: عملية فالكيري أكبر مؤامرة لاغتيال هتلر قبل 81 عاما ( الكاتب : حنين الأشواق )       :: مكتب رئيس الوزراء الإسرائيلي نتنياهو يعاني من تسمم غذائي ( الكاتب : حنين الأشواق )       :: ألمانيا ودول أوربية أخرى تستعد لبدء محادثات جديدة مع إيران ( الكاتب : حنين الأشواق )       :: أنباء عن هدوء في السويداء ودخول أول قافلة مساعدات ( الكاتب : حنين الأشواق )       :: مطالبة بتحقيق كامل ألمانيا تنتقد توزيع المساعدات في غزة ( الكاتب : حنين الأشواق )       :: رئيس أركان الجيش الإسرائيلي تزايد فرص اتفاق بشأن الرهائن ( الكاتب : حنين الأشواق )       :: هاك الأعضاء والزوار المتواجدين في آخر ساعة ( الكاتب : سمير العباسي )       :: هاك اخر أخبار المنتدى المطور ( الكاتب : همس الشوق )      

 

 
   
{ اعلانات شبكة همس الشوق ) ~
 
 
 
   
فَعاليِات شبَكة همَس الشُوقِ
 
 
Elegant Rose - Double Heart
 غير مسجل  : بصفتك أحد ركائز المنتدى وأعضائه الفاعلين ، يسر الإدارة أن تتقدم لك بالشكر الجزيل على جهودك الرائعه .. وتأمل منك فضلاً لا أمراً المشاركة في أغلب الأقسام وتشجيع كافة الأعضاء بالردود عليهم والتفاعل معهم بقدر المستطاع . ( بكم نرتقي . غير مسجل  . وبكم نتطور ) همس الشوق

اخي الزائر لديك رسالة خاصة من شبكة همس الشوق للقراءة ! اضغط هنا !

العودة   شبكة همس الشوق > همس للأقسام الرياضيه > همس للتمارين الرياضية
نسيت كلمة المرور اضغط هنا التسجيل

همس للتمارين الرياضية قسم خاص للتمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة

-==(( الأفضل خلال اليوم ))==-
أفضل مشارك :
بيانات حنين الأشواق
اللقب
المشاركات 86720
النقاط 28491

إنشاء موضوع جديد   

بحث حول الموضوع انشر علي FaceBook انشر علي twitter
العوده للصفحه الرئيسيه للمنتدى انشاء موضوع جديد ردود اليوم - 7 تمارين تحقق بها المرونة الكاملة لجسمك
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 13 - 7 - 2021, 04:18 PM
حنين الأشواق متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
SMS ~ [ + ]
لاصرت جنبي أعرف ترى ماعلي ضيق
الضيق والله لاالتفت وفقدتك !
مشاهدة أوسمتي
 عضويتي » 185
 جيت فيذا » 18 - 7 - 2020
 آخر حضور » اليوم (04:05 AM)
 فترةالاقامة » 1829يوم
 المستوى » $121 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
  النشاط اليومي » 47.40
مواضيعي » 8051
الردود » 78669
عددمشاركاتي » 86,720
نقاطي التقييم » 28491
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 920
الاعجابات المرسلة » 517
 الاقامه » المدينة المنورة
 حاليآ في » قلوب لاتعرف القسوة
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » اعزب
 التقييم » حنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond repute
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل sprite
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله snickers
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سبارتي المفضله  » سبارتي المفضلهLexus
 
تمارين بعد الولادة لاستعادة رشاقة جسمك

Facebook Twitter
ملاحظة هامة لقراء الموضوع ♥ غير مسجل ♥
قبل قراءتك للموضوع نود إبلاغك بأنه قد يحتوي الموضوع على عبارات او صور لا تناسب البعض
فإن كنت من الأعضاء التي لا تعجبهم هذه المواضيع .. وتستاء من قرائتها .. فنقدم لك
باسم إدارة الشبكة وكاتب الموضوع .. الأسف الشديد .. ونتمنى منك عدم قراءة الموضوع
وفي حال قرائتك للموضوع .. نتمنى منك ان رغبت بكتابة رد
أن تبتعد بردودك عن السخرية والشتائم .. فهذا قد يعرضك للطرد أو لحذف مشاركتك
إدارة شبكة ( همس الشوق )

 




تمارين بعد الولادة لاستعادة رشاقة جسمك

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة على استعادة الجسم لنشاطه وحالته السابقة من خلال شد وتقوية عضلات الجسم المختلفة، ولمعرفة أهم تمارين بعد الولادة تابعي عزيزتي


متى يمكن ممارسة تمارين بعد الولادة؟

بعد الولادة يحتاج الجسم إلى بعض الوقت حتى يتمكن من استعادة قوته وهيكلته لذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية الشاقة لا تكون خيارًا جيدًا بل وتمثل خطرًا على صحة الحامل وعضلات الجسم والبطن خاصة في حالة الولادة القيصرية. ADVERTISEMENT يمكن للمرأة البدء في ممارسة التمارين البسيطة مثل التنفس العميق وتمارين كيجل والمشي خلال الـ 24 ساعة الأولى من الولادة الطبيعية أو القيصرية، وممارسة تمارين البطن وقاع الحوض والظهر البسيطة ولكن بعد مرور 6 أسابيع على الولادة وبعد الشعور بالراحة واستعادة نشاط الجسم.


تمارين بعد الولادة

إليكِ بعض التمارين التي يمكنك ممارستها بعد الولادة لشد البطن وتخفيف آلام الظهر وتقوية العضلات.

المشي
يمكنك البدء بالتحرك والمشي البطيء بعد 24 ساعة من الولادة حيث يساعد المشي على تخفيف آلام البطن وتنشيط عضلات الجسم ومنع بعض المخاطر الصحية التي يتسبب فيها الخمول وعدم النشاط والحركة، لذا قومي بالمشي والتحرك داخل منزلك أو في الحديقة من 15 إلى 30 دقيقة يوميًا بعد الولادة.

تمرين المعدة
يمكنك أيضًا ممارسة تمرين المعدة بعد الولادة لدعم عضلات البطن وقاع الحوض، وذلك كالتالي: ADVERTISEMENT استلقي على أحد جانبيك مع ثني الساق قليلًا. ارخي عضلات بطنك وابدئي في التنفس البطيء. قومي بسحب الجزء السفلي من البطن للداخل مع الشهيق قدر الإمكان حتى يضيق محيط الخصر. حافظي على الوضعية 10 ثواني ثم قومي بالزفير والعودة لوضع البداية. كرري الخطوات السابقة لمدة 10 مرات.

تمرين قاع الحوض
يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن وتقوية عضلات قاع الخوض وأيضًا تخفيف آلام الظهر، ويمكنك القيام به كالتالي: استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وتثبيت قدميك على الأرض. قومي برفع المنحنى الطبيعي للعمود الفقري أو منطقة أسفل الظهر قليلاً عن الأرض. مع التنفس قومي برفع الفخذين برفق باتجاه رأسك. حاولي الثبات على هذا الوضع لفترة وفقًا لتحملك ثم ارجعي لوضع البداية. قومي بتكرار الخطوات السابقة 5 مرات تقسم على 10 مجموعات.

تمارين كيجل
يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات المثانة ومنع أو تقليل سلس البول المرتبط بالولادة، فالانتظام على ممارسته سيساعد على تقوية العضلات لفترات أطول مع التحكم في المثانة ومنع تسرب البول الذي قد يحدث مع العطس أو الضحك خاصةً بعد الولادة. يساعد هذا التمرين على التحكم في تدفق البول ويمكنك تنفيذه بسهولة كالتالي: قومي بالتحكم في عضلات الحوض وذلك من خلال التوقف فجأة عن التبول أثناء استخدام الحمام. بمجرد اكتشاف كيفية شد عضلات قاع الحوض يمكن ممارسة التمارين بسهولة أثناء الراحة أو الاستلقاء حتى تعتادي عليه.

أما إذا لم تكوني متأكدة من قدرتك على التحكم في العضلات والمثانة أثناء التمرين فيمكن القيام به أثناء استخدام الحمام والتبول، وبمجرد تحقيق أكبر قدر من التحكم في عضلات قاع الحوض يمكنك بعد ذلك الانتقال لممارسته في مكان آخر بالاستلقاء على ظهرك أو الجلوس على كرسي. عند ممارسة التمرين قومي بالتحكم في العضلات لعدة ثواني ثم اتركيها، وكرري ذلك من 5 إلى 10 مرات.

أسس ممارسة تمارين بعد الولادة

الانتظار حتى يتوقف تدفق دم الولادة. البدء في التمارين بشكل تدريجي.
اختيار التمارين السهلة التي تدعم الرضاعة الطبيعية. تقييم عضلات قاع الحوض.
الانتباه لحالة المفاصل وعدم إجهادها خاصةً إذا كانت الحامل تعاني من آلام المفاصل.
الراحة لوقت كافي بين التمرينات.
شرب كميات كافية من الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
تناول أطعمة صحية للحصول على نتائج أفضل.

بعد معرفة أهم تمارين بعد الولادة يفضل الرجوع للطبيب واستشارته بشأن التمارين التي تناسب حالتك خاصةً إذا كنتِ قد خضعتي لولادة قيصرية لتجنب التعرض لمضاعفات صحية



الموضوع الأصلي : تمارين بعد الولادة لاستعادة رشاقة جسمك || الكاتب : حنين الأشواق || المصدر : شبكة همس الشوق


 




 توقيع : حنين الأشواق





رد مع اقتباس

رسالة لكل زوار منتديات شبكة همس الشوق

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من اجل  منتديات شبكة همس الشوق  يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

إنشاء موضوع جديد   

مواقع النشر (المفضلة)

جديد منتدى همس للتمارين الرياضية

تمارين بعد الولادة لاستعادة رشاقة جسمك


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه لموضوع: تمارين بعد الولادة لاستعادة رشاقة جسمك لموضوع: تمارين بعد الولادة لاستعادة رشاقة جسمك
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
متى بد تمارين بعد الولادة حنين الأشواق همس للتمارين الرياضية 1 27 - 11 - 2021 06:41 AM
تمارين نفس لتسهيل الولادة مع مشاركة الزوج حنين الأشواق همس للتمارين الرياضية 2 30 - 8 - 2021 03:03 AM
10 تمارين يومية ستساعدك في تقوية كل عضلة من جسمك حنين الأشواق همس للتمارين الرياضية 4 31 - 7 - 2021 10:37 AM
زياء لقوام كثر رشاقة همسه الشوق همس عالم حواء 6 27 - 7 - 2015 06:57 AM
شيفروليه تقدم كروز 2016 بتصميم كثر رشاقة ووزن قل ب 113 كي همسه الشوق همس للسيارات والدراجات الناريه 4 30 - 6 - 2015 08:13 AM

Google Pagerank mérés, keresőoptimalizálás

 

{ إلا صلاتي   )
   
||

الساعة الآن 04:05 AM



جميع الحقوق محفوظه للمنتدى
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010

SEO by vBSEO