تمارين شد الظهر

#1 21 - 12 - 2021, 05:18 PM

تمارين شد الظهر
يتكوّن جسم الإنسان من أجزاء مختلفة يحتاج كلٍ منها إلى رعاية واهتمام خاص، ومن بين هذه الأجزاء هو ما يُعرف بالظهر، والذي بدروه يتعرض إلى الكثير من المشاكل والأمراض الصحيّة المختلفة؛ لذلك سوف نتناول هنا أبرز التمارين التي تساعد على إبقاء الظهر مشدوداً، ومن أهمّها ما يأتي:

شد الركبة
يتضمن هذا التمرين مجموعة من الخطوات وأهمّها ما يلي:

الاستلقاء على الظهر على أرضية صلبة.
ثني الركبتين مع إبقاء القدمين مسطحتين.
سحب الركبتين إلى منطقة الصدر باستخدام اليدين.
الحفاظ على الوضعية لمدّة تتراوح بين خمس عشرة ثانية وثلاثين ثانية.
الرجوع إلى الوضعية الابتدائية، وتكرار نفس التمرين ولكن باستخدام الساق الثانية.
إعادة التمرين باستخدام كل ساق ثلاث مرات أو أربعة.

تمرين الكرسي
يتم هذا التمرين بمجموعة من الخطوات كما يلي:

الجلوس على الكرسي والانحناء بشكل بطيء باتجاه الأرض والاستمرار في ذلك إلى أن يشعر الشخص بعضلات ظهره تتمدد.
الحفاظ على هذه الوضعية لمدة تتراوح ما بين خمس عشرة ثانية إلى ثلاثين ثانية.
تكرار التمرين من ثلاث إلى أربع مرات.

تمرين القطّة
يتضمن هذا التمرين مجموعة من الخطوات كما يلي:

الجلوس بوضعية الركوع على الركبتين واليدين.
الانحناء على الأرض بشكل بطيء، باستخدام كلٍ من الظهر والبطن.
تحريك الظهر على شكل قوس باتجاه الأعلى.
تكرار التمرين أكثر من مرة.

الضغط على الكتف
يتضمن هذا التمرين مجموعة من الخطوات وأهمها ما يلي:

الجلوس على كرسي بحيث يكون الظهر مستقيماً.
الانحناء للأسفل من عند الكتفين بحيث يكون الذقن متجهاً للأسفل.
جعل الجزء الأعلى من الظهر مستقيماً؛ حتى تصبح عظمتا الكتفين مشدودتين نحو بعضهما البعض.
الحفاظ على نفس الوضعية لعدة ثوانٍ ومن ثم الرجوع لنفس الوضعية الابتدائية.
تكرار التمرين أكثر من مرة، مع أخذ راحة بين المرّة والأخرى.

تمرين نصف الجلوس
يتم أداؤه باتباع مجموعة من الخطوات، كما يلي:

الاستلقاء على الظهر على أرضية صلبة وثني الركبتين مع إبقاء القدمين ملامستين للسطح.
شدّ الذراعين للأمام حتى تلامسا الركبتين.
رفع الجذع نحو الأعلى والحفاظ على نفس الوضعية لعدّة ثوانٍ ومن ثمّ الرجوع لنفس الوضعية الابتدائية.
تكرار التمرين أكثر من مرّة.

رفع الساقين
وتكون خطواته كالتالي:

الاستلقاء على الظهر على أرضية صلبة.
وضع وسادة تحت الوركين والمنطقة السفلى من البطن؛ من أجل ثني الركبتين بشكل قليل عن الأرض.
الثبات على نفس الوضعية لمدة تصل إلى خمس ثوانٍ وتكرار التمرين بعد ذلك أكثر من مرة.

الموضوع الأصلي : تمارين شد الظهر || الكاتب : همسه الشوق || المصدر : شبكة همس الشوق

21 - 12 - 2021, 08:22 PM

آختيَآرَ جَميلَ جِدآ
سَلمتَيِ علىَ هذهِ الآطَروحهَ الآنيقَهَ
وَسَلِمتَ يُمنَآكِ المُخمليِهَ لِ جلبهآ المُتميزَ
جَزيَلِ شُكِريَ

25 - 12 - 2021, 02:07 AM

حنين الاشواق
ممُتنَة لتوآجِدكُمَ
حُضَوْركّم كَـ يَآسمُينَ أرُشَفهَ
فُوْقَ وْجَناتُكّمَ , إمُتنَانِي لُقدَوْمكّمَ السُخيَ
~

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
الانتقال إلى العرض العادي العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه لموضوع: تمارين شد الظهر لموضوع: تمارين شد الظهر
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
فضل تمارين الظهر في الجيم لتقوية العضلات والعمود الفقري	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	5	6 - 4 - 2025 05:25 PM
تمارين الظهر بالدمبل رائعة لتقوية العمود الفقري وحمايته	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	7	6 - 4 - 2025 05:22 PM
تمارين رياضية للتخلص من دهون الظهر سريعا	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	1	29 - 11 - 2021 07:44 PM
تمارين تخسيس الظهر	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	26 - 10 - 2021 04:57 AM
السباحة على الظهر علاج مثل ل لام الظهر	نظرة عين	همس للطب والصحه	8	11 - 5 - 2015 10:33 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل اسم العضو كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني تاريخ الميلاد: هل انت موافق على قوانين المنتدى؟