تمارين لمرونة الجسم - شبكة همس الشوق

التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل اسم العضو كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني تاريخ الميلاد: هل انت موافق على قوانين المنتدى؟

إضافة إهداء

{ اعلانات شبكة همس الشوق ) ~

فَعاليِات شبَكة همَس الشُوقِ

الف مبروك للناجحين في جميع المراحل وهاردلك للي لم يوفقهم الحظ الله يوفقكم يارب دنيا وآخره

غير مسجل : بصفتك أحد ركائز المنتدى وأعضائه الفاعلين ، يسر الإدارة أن تتقدم لك بالشكر الجزيل على جهودك الرائعه .. وتأمل منك فضلاً لا أمراً المشاركة في أغلب الأقسام وتشجيع كافة الأعضاء بالردود عليهم والتفاعل معهم بقدر المستطاع . ( بكم نرتقي . غير مسجل . وبكم نتطور )

همس الشوق

اخي الزائر لديك رسالة خاصة من شبكة همس الشوق للقراءة ! اضغط هنا !

		شبكة همس الشوق > همس للأقسام الرياضيه > همس للتمارين الرياضية
تمارين لمرونة الجسم

همس للتمارين الرياضية قسم خاص للتمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة

-==(( الأفضل خلال اليوم ))==-

أفضل مشارك :

أفضل كاتب :

بيانات سجات التهاويل

اللقب
المشاركات	40656
النقاط	1241

بيانات همس الشوق

اللقب
المشاركات	7835
النقاط	16814

العوده للصفحه الرئيسيه للمنتدى

انشاء موضوع جديد

ردود اليوم

تمارين نحت الخصر

رجيم الشوفان بالتفصيل

LinkBack

أدوات الموضوع

انواع عرض الموضوع

25 - 12 - 2021, 06:10 PM

مشاهدة أوسمتي

عضويتي » 6

جيت فيذا » 12 - 11 - 2010

آخر حضور » 7 - 10 - 2023 (05:53 AM)

فترةالاقامة » 5340يوم

المستوى » $124 [ â™¥ Bأ©-Yأھu â™¥

]

النشاط اليومي » 18.08

مواضيعي » 19227

الردود » 77316

عددمشاركاتي » 96,543

نقاطي التقييم » 19544

ابحث عن » مواضيعي ❤ ردودي

تلقيت إعجاب » 1102

الاعجابات المرسلة » 1250

الاقامه »

حاليآ في »

دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia

جنسي »

العمر » سنة

الحالة الاجتماعية » مرتبطه

التقييم » همسه الشوق has a reputation beyond repute

مشروبى المفضل »

الشوكولاته المفضله » الشوكولاته المفضله twix

قناتك المفضلة » قناتك المفضلةmbc

ناديك المفضل » ناديك المفضلahli

سبارتي المفضله » سبارتي المفضلهLexus

تمارين لمرونة الجسم

تمارين لمرونة الجسم
يحتاج الإنسان إلى امتلاك نسبة مرونة جيدة في جسمه؛ حتى تساعده على تأدية العديد من الحركات والأنشطة بشكلٍ جيد وسلس، وتحديداً للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية، وسوف نتناول فيما يلي أبرز التمارين والتدريبات الرياضية التي تساعد على زيادة مرونة الجسم، بحيث تتضمن ما يلي:[ظ،]

تثبيت القدمين
وتتمّ ممارسته إسناد القدم اليمنى أو اليسرى على شيء مثبت على الحائط كحافة مثلاً بشرط أن لا تكون أعلى من مستوى الأرداف، بحيث تكون الرجل كلها على استقامة واحدة فتشكل زاوية قائمة ومن ثمّ يتمّ الإمساك بكرة صغيرة مثلاً باليدّ، بحيث تكون وضعية الإمساك أفقية وليست عمودية أو رأسية، من خلال مدّ اليدّ على أحد الجانبين، وبعد ذلك يجب الانحناء بأكمل الجسم وتكرار نفس الخطوات ولكن باستخدام القدم الأخرى.[ظ¢]

رفع أحد القدمين
وهذا التمرين على وجه التحديد يتطلب قدراً عالياً من القدرة على الحفاظ على توزان الجسم، فيتمّ بدايةً إحضار قطعة من القماش وإمساكها من طرفيها، ووضع أحد القدمين في منتصفها، ومن ثمّ رفعها للأعلى بحيث تشكل زاوية قائمة مع القدم الأخرى، وتكرر نفس الخطوات مع القدم الأخرى، ولكن يراعى في المرّة الثانية الوقوف بشكل مستقيم.[ظ¢]

تثبيت اليدّ
وهنا يتمّ تثبيت اليدّ اليمنى أو اليسرى على الحائط بشرط أن يكون نظر الشخص للحائط، وإحضار قطعة قماشية ولفها على مشط القدم، ومن ثمّ تثبيت اليدّ وراء الظهر واستخدامها في رفع القطعة القماشية إلى الجهة العلوية؛ حتى تزيد مرونة العضلة الخلفية للقدمين.[ظ¢]

شدّ اليدين
يتمّ وضع اليدين وراء الظهر وتثبيتهما جيداً، وإمساك قطعة قماشية وهما مثبتتان على نفس الوضعية؛ حتى تزيد مرونة الأكتاف، ويصنّف هذا التمرين كأحد تمارين الإحماء.[ظ£]

الوقوف على القدمين
هذا التمرين يتضمّن كخطوة أولى الوقوف على القدمين معاً، وفتحهما قليلاً مع رفع لليدين إلى الجهة العلوية، والإمساك بعصا، والانحناء بالجذع إلى الجهة اليمنى ومن ثمّ اليسرى، مع مراعاة أن تكون القدمان ثابتتين بشكل جيد، علماً بأنّه يزيد من مرونة الحوض والجانبين تحديداً.[ظ£]

الجلوس على الأرض
يتمّ الجلوس على الأرض وثني أحد القدمين نحو الداخل، وترك الركبة باتجاه الخارج، مع فرد للقدم الأخرى على نفس استقامتها، ويمكن الاستعانة بقطعة قماشية لإمساكها باستخدام اليدين، وشدّها بشكلٍ جيد؛ بحيث يساعد على زيادة مرونة القدمين تحديداً.[ظ£]

وضع اليدين على الأرض
بدايةً يتمّ وضع إحدى اليدين على الأرض بحيث توضع بجانبها القدم المعاكسة لها، فمثلاً إذا تمّ تثبيت اليد اليسرى توضع القدم اليمنى بجانبها والعكس صحيح، وباليدّ الثانية نمسك القدم الأخرى ولكن وراء الظهر، مع الأخذ بعين الاعتبار أن يكون الظهر مستقيماً وهذا يزيد من مرونة القدمين.[ظ£]

الموضوع الأصلي : تمارين لمرونة الجسم || الكاتب : همسه الشوق || المصدر : شبكة همس الشوق

رسالة لكل زوار منتديات شبكة همس الشوق

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من اجل منتديات شبكة همس الشوق يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

المواضيع المتشابهه لموضوع: تمارين لمرونة الجسم لموضوع: تمارين لمرونة الجسم
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
تمارين كوريه لنحت الجسم	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	4	19 - 4 - 2022 08:45 PM
تمارين لحرق دهون الجسم	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	30 - 8 - 2021 03:04 AM
تمارين لنحت الجسم وحرق الدهون في سرع وقت	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	4 - 8 - 2021 06:04 AM
فضل تمارين شد الجسم للرجال	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	4 - 8 - 2021 06:03 AM
8 تمارين تساعدك على تحقيق تناسق الجسم(صور)	عادل ابن الرافدين	همس للتمارين الرياضية	9	31 - 7 - 2021 08:26 AM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع