شبكة همس الشوق - الرياضة والضغط

‏التمارين الرياضية لمريض الضغط

‏من أنسب التمارين لمن يعانون من ارتفاع الضغط التمارين الهوائية (Aerobics)
‏أمثلة :

‏- المشي
‏- الهرولة
‏- ركوب الدراجة الثابتة
‏- الجري الخفيف
‏- المشي على جهاز السير

‏(المطلوب) 30 دقيقة يوميا 5 ايام في الأسبوع

‏وسميت بذلك لكون العضلات تعتمد فيها على الأكسجين والغلوكوز لتوليد الطاقة التي تحتاجها
‏كثافة هذا النوع من التمارين لا تتجاوز قدرة العضلات على التحمل ولا تصل إلى مرحلة الإجهاد

‏مميزات التمارين الهوائية:

‏- ليست شديدة
‏-ايقاعها منتظم و معتدل
‏- يشترك في أدائها العضلات الكبيرة وأهمها عضلات الطرفين السفليين فيكسبها المقدرة على حرق السعرات
‏- لا يدخل ضمن أدائها السرعة أو العنف أو الأحمال الثقيلة لتجنب إصابات المفاصل
‏- بالتكرار يتكيف الجسم مع هذه التمارين ويتحسّن أدائه فيها
‏- تتحسّن كفاءة القلب والأوعية الدموية
‏- يقل معدل ضربات القلب أثناء الراحة: الضربات الأبطأ خلال فترة الراحة تدل على أنّ القلب متكيف مع النشاط
‏- تخفف ارتفاع الضغط
‏- تزيد من كفاءة عمليّة التنفس وتحسّن
‏استهلاك الأكسجين
‏- تقلّل من شدّة نوبات الحساسيّة والربو
‏- تنقص الوزن و تحافظ عليه وتقلل نسبة الدهون في الجسم
‏- تعزّز الطاقة وتخفّف الشعور بالإرهاق والكسل
‏- تحفّز عمليّة الهضم وحركة الأمعاء و تقلّل من الإمساك
‏- تخفض الكولسترول كحماية للشرايين
‏- تزيد من قوّة العِظام
‏- تزيد من قوّة ولياقة العضلات
‏- تزيد من قوّة ولياقة الأربطة والأوتار
‏- تقلّل من المشاكل المرتبطة بمنطقة الظهر، وتخفّف من انحناء الظهر المرتبط بتقدّم العمر
‏- تساعد في الوقاية من الإصابة بالسكري
‏-تساعد على تقليل القلق والتوتر عبر تخفيض نسبة هرمونيّ الكورتيزول والأدرينالين المرتبطين بالتوتّر
‏- تساعد في تحسين المزاج
‏- تساعد في الإقلاع عن التدخين
‏- تساعد على تحسين جودة النوم ليلاً