للرجال 7 تمارين صباحيه بالصور المتحركه

التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع. التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً. التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري. التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت. التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين. التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة لكم تحياتي

الموضوع الأصلي : للرجال 7 تمارين صباحيه بالصور المتحركه || الكاتب : امواج بلا شاطئ || المصدر : شبكة همس الشوق

 

سلمت يدآك..
على جميل طرحك وحسن ذآئقتك
يعطيك ربي ألف عافيه
بإنتظار جديدك بكل شوق.
لك مني جزيل الشكر والتقدير...
..}~ مودتي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هدوء انثى
سلمت يدآك..
على جميل طرحك وحسن ذآئقتك
يعطيك ربي ألف عافيه
بإنتظار جديدك بكل شوق.
لك مني جزيل الشكر والتقدير...
..}~ مودتي




أسعـــــــــــــــــــــــدني؛
حضوركــــــــــــــــــــــــــــــــــ الراقي قبل ردودك
كــــــــــــــــل آلود
لسموكم*؛

يعيطكى الف عافيه .
علي جمال الطرح
لاهنتى ..,

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميــآر
يعيطكى الف عافيه .
علي جمال الطرح
لاهنتى ..,




أسعـــــــــــــــــــــــدني؛
حضوركــــــــــــــــــــــــــــــــــ الراقي قبل ردودك
كــــــــــــــــل آلود
لسموكم*

يعطيك الف الف عاافيه

وتسسلم هالاياادي ي رررب

وودي ....

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة فتى الاحزااان
يعطيك الف الف عاافيه

وتسسلم هالاياادي ي رررب

وودي ....




اسعدنى تواجدكم العذب..
احترامي لك