القشريات البحريه الزنك من العناصر اللتي تعزز جهاز المناعه وتساعد في حمايه خلايا البشره من الاضرار طويله الامد. يوجد الزنك بغزاره في كل انواع القشريات كالجمبري والمحار وبلح البحر وتتميز القشريات بانها اسهل هضماً من بقية اللحوم، واقل سعرات حراريه لان نسبة الكربوهيدرات منخفضة وكذلك نسبة الدهون مقارنة ببقية الحيوانات، وفي العموم لا تتجاوز نسبة الدهن 2% في اغلب المنتجات البحرية. الاوراق الخضراء تساعد علي الحفاظ علي رطوبه ونضاره البشره وتحميها في ان واحد لاحتوائها علي موادالكاروتين واللوتين و زيازنينم مجتمعه الفراوله هذه الثمره الجميله مليئه بفايتامين سي ووالفلوفونويدز المسؤولين بالدرجه الاوله عن صحه وجمال بشرتك . حتي في غير موسمها الفراوله المجمده تحتفظ بكل القيمه الغذائيه لذلك تستطيعي بشرتك الاستفاده علي مدار السنه. لب عباد الشمس او اللب السوري اللب والمكسرات من العناصر الغنيه بفيتامين اي الذي يحمي خلايا الجسم ويضيف بريقاً لبشرتك. وحيث انه ثبت ان فيتامين اي له علاقه بتقليل فؤصه الاصابه بامراض القلب. فان رش بعض من اللب السوري في السلطه او الشوربه او الخضار السوتيه يجعلها صحيه .بالدرجه الاولي المانجو المانجو من العناصر الغذائيه الغنيه بماده البيتا كاروتين وهي المسؤله بالدرجه الاولي عن تجديد الخلايا لنفسها تلقائياً وتؤجل ظهور التجاعيد هذا بالاضافه الي انها تجعل البشره اكثر نعومه. هذا بالاضتفه الي فيتامين اي الذي يجدد خلايا البشره. يمكنك الاستعاضه عن المانجو في غير موسمها بالبطاطا الحلوه او الجزروالكنتالوب البيض البيض من العناصر الغذائيه التي تساعد علي الحصول علي بشره نضره ومشدوده لاحتوائها علي ماده اللوتين.ويساعد البيض علي المحافظه علي الزيوت الطبيعيه التي تعطي بريقا” لبشرتك المشروم يحتوي المشروم علي معدن السلينيوم الذي يحمي البشره من اضرار اشعه الشمس احرصي علي وجوده علي مائده طعامك الفلفل الاحمر الموظبه علي اكل الفلفل الاحمر يضمن لكي الحفاظ علي الكولجين وفيتامين سي المتوفر به يقوي جهازك المناعي