,
" آڷسڷآم عڷيڪَم ۈرحمة آڷڷه ۈبرڪَآته "
___________
| حآفظ عڷى بصًرڪَ |
آڷبصر آڷرديء سببه ۈرآثي ۈڷڪَن آڷآستعمآڷ
آڷخآطئ ڷڷعيۈن أيضآً يسبب ضعف آڷبصر
مثڷ آڷتحديق آڷمستمر في شآشآت آڷحآسۈب، ۈڷڷتخفيف
من هذه آڷمشڪَڷة يمڪَنڪَ آڷقيآم بهذآ آڷتمرين آڷبسيط
بعد ڪَڷ سآعة، قم بأخذ نفس عميق، ۈأغڷق عيۈنڪَ،
ثم آنفخ آڷهۈآء ۈأرخي جميع عضڷآتڪَ
ڪَرر هذآ آڷتمرين ۈستشعر بأن
آڷضغط عڷى عيۈنڪَ قد خف.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
| حتى ڷآ تصآب بآڷدۈخة |
ضع يدڪَ عڷى شيء ثآبت ڷآن آڷيد تحتۈي عڷى
أعصآب تعطي آڷدمآغ مؤشر بأنڪَ متۈآزن
بعڪَس آڷإشآرة آڷتي ترسڷهآ آڷقۈقعة
آڷجزء آڷمسئۈڷ عن آڷتۈآزن في آڷأذن
يعۈم آڷجزء آڷمسئۈڷ عن آڷتۈآزن
في سآئڷ من نفس ڪَثآفة آڷدم بينمآ
يخفف آڷڪَحۈڷ آڷدم فيصبح أقڷ
ڪَثآفة ۈترتفع آڷقۈقعة ممآ يسبب آڷدۈخة
[ آڷدڪَتۈر سڪَۈت شآفير، رئيس مرڪَز
آڷأذن ۈآڷأنف ۈ آڷحنجرة في نيۈجيرسي]
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
| آڷتخڷص من آڷنمنمة |
إذآ شعرت بأن يدڪَ أۈ قدمڪَ نمنمت،
قم بتحريڪَ رأسڪَ من جهة ڷأخرى
سيزۈڷ شعۈر آڷدبآبيس بشڪَڷ
غير مؤڷم في أقڷ من آڷدقيقة
ڷمآذآ ؟
تمر في آڷرقبة حزمة آڷأعصآب آڷرئيسية، فإذآ قمت
بتحريڪَ عضڷآت رقبتڪَ سيقڷ آڷضغط عڷى آڷأعصآب
[ ڷيسآ ديستيفآنۈ، أستآذ مسآعد
في ڪَڷية ۈڷآية ميشغآن آڷجآمعية
ڷڷحڪَة أۈ آڷدغدغة في آڷحنجرة]
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
| حڪَة أۈ دغدغة في آڷحنجرة |
إذآ أصآبتڪَ حڪَة أۈ دغدغة في آڷحنجرة، آفرڪَ أذنڪَ
ڷأن هنآڪَ أعصآب محفزة في آڷأذن، ۈعند
حڪَ آڷأذن تقۈم بعمڷ رد فعڷ في آڷحنجرة
يمڪَن أن يسبب تشنج آڷعضڷة، هذآ
آڷتشنج يخفف آڷحڪَة آڷمزعجة أۈ آڷدغدغة
[ آڷدڪَتۈر سڪَۈت شآفير، رئيس مرڪَزآ
ڷأذن ۈآڷأنف ۈ آڷحنجرة في نيۈجيرسي]
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
| هڷ تخآف من آڷحقنة ؟ |
بإمڪَآنڪَ آڷتخڷص من آڷخۈف ۈآڷأڷم
معآً عن طريق آڷسعآڷ أثنآء آخذ آڷحقنة
حيث آڪَتشف بآحثۈن أڷمآن بآن آڷسعآڷ
أثنآء آڷحقن يقڷڷ آڷأڷم ڷآن آڷسعآڷ يسبب
آرتفآع مؤقت مفآجئ في ضغط آڷصدر ۈآڷقنآة آڷشۈڪَية
ۈيمنع ترڪَيب إجرآءآت آڷشعۈر بآڷأڷم في آڷحبڷ آڷشۈڪَي
[ تآرآس آۈزشينڪَۈ، مؤڷف درآسة آڷظآهرة ]
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
| تخفيف آحتقآن آڷأنف |
هڷ تعآني من آحتقآن آڷأنف
آڷمزمن ۈڷم تنفع معڪَ آڷأدۈية
ڷڷتخفيف من ضغط آڷجيۈب قم بدفع
ڷسآنڪَ ضد سقف فمڪَ بآڷتنآۈب
ثم آضغط بين حۈآجبڪَ بإصبع ۈآحد
هذآ يسبب هز عظمة فۈمر آڷتي
تمر عبر آڷممرآت آڷأنفية إڷى آڷفم
ۈهذه آڷهزآت تسبب تحرڪَ آڷآحتقآن،
بعد20 ثآنية ستشعر بأن آڷآحتقآن بدآء بآڷتحڷڷ
[ ڷيسآ ديستيفآنۈ، أستآذ مسآعد
في ڪَڷية ۈڷآية ميشغآن آڷجآمعية ]
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
| عآڷج آڷم آڷأسنآن دۈن فتح فمڪَ |
جرب فرڪَ قطعة ثڷج عڷى بآطن يدڪَ عڷى آڷمنطقة
آڷغشآئية عڷى هيئة v بين إبهآمڪَ ۈسبآبتڪَ
ڷأن هنآڪَ تۈجد ممرآت آڷأعصآب آڷتي تحفز آڷدمآغ
ۈتمنع إشآرآت آڷأڷم آڷصآدرة من آڷۈجه ۈآڷأيدي
[ درآسة ڪَندية ]
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
| تخڷص من آثآر آڷحرۈق |
عندمآ تحرق إصبعڪَ عرضيآً عڷى فرن آڷغآز،
نظف آڷجڷد ۈآضغط بشڪَڷ خفيف عڷى مڪَآن
آڷحرق بأصآبع يدڪَ آڷأخرى. آڷثڷج سيخفف أڷمڪَ
بسرعة أڪَبر. ڷڪَن آڷطريقة آڷطبيعية ستعيد
آڷجڷد آڷمحرۈق إڷى درجة آڷحرآرة آڷطبيعية،
فيصبح آڷجڷد أقڷ تشۈهآً
[ ڷيسآ ديستيفآنۈ، أستآذ مسآعد
في ڪَڷية ۈڷآية ميشغآن آڷجآمعية ]
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــ
| خفف ۈخز آڷأڷم في جآنبڪَ آڷأيمن |
هڷ تشعر بۈخز مؤڷم عندمآ ترڪَض؟
هذآ ڷأنڪَ تخرج آڷهۈآء 'تزفر' بينمآ تضرب قدمڪَ آڷيمنى
آڷأرض ممآ يضع ضغطآً عڷى ڪَبدڪَ آڷمۈجۈد
عڷى آڷجآنب آڷأيمن من آڷجسم ۈيسبب شدآً
ڷڷحجآب آڷحآجز آڷذي يرسڷ أشآرة بۈخز جآنبي
ببسآطة تعڷم أن تزفر عندمآ تضرب قدمڪَ آڷيسرى آڷأرض
[ ڪَتآب آڷعڷآج آڷمنزڷي ]
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
| أۈقف نزيف آڷدم من آڷأنف |
إذآ ڪَنت تريد آڷآختنآق بدمڪَ أغڷق آنفڪَ ۈآرجع رأس ڷڷخڷف
أمآ آڷطريقة آڷصآئبة فهي ۈضع قطن عڷى ڷثتڪَ
آڷعڷيآ آڷتي تقع أسفڷ آڷأنف ۈآضغط عڷيه بقۈة
ڷمآذآ؟
يأتي أڪَثر آڷنزف من جبهة آڷحآجز، جدآر آڷغضرۈف
آڷذي يقسم آڷأنف، ۈآڷضغط عڷيهآ يۈقف آڷنزيف
[ بيتر ديسمآريس آختصآصي أذن ۈأنف ۈحنجرة في
مستشفى آينتآبيني، في ديربآن، جنۈب أفريقيآ ]
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
| آجعڷ قڷبڪَ يتۈقف |
هڷ تريد أن تهدأ ضربآت قڷبڪَ ؟
" آنفخ عڷى إبهآمڪَ "
ڷمآذآ؟
يمڪَن آڷسيطرة عڷى عصب فآغۈ آڷذي
يتحڪَم بمعدڷ نبضآت آڷقڷب، من خڷآڷ آڷتنفس
ۈسۈف تستعيد معدڷ نبضآت قڷبڪَ إڷى آڷۈضع آڷطبيعي
[ بن أبۈ ، آختصآصي خدمآت طبي طآرئِ في جآمعةِ بيتسبيرج ]
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
| تنفس تحت آڷمآء |
إذآ ڪَنت تريد آڷغطس بسرعة إڷى قآع آڷبرڪَة،
قم بأخذ شهيق ۈزفير سريع ثم آقفز
ڷمآذآ؟
عندمآ تڪَۈن تحت آڷمآء، فأنت ڷآ تعآني من نقص
آڷأۈڪَسجين أنمآ من زيآدة ثآني أڪَسيد آڷڪَربۈن
آڷذي يجعڷ دمڪَ حآمضي، ۈهذآ يرسڷ
إشآرة ڷدمآغڪَ بأن شيء ڷيس صحيح
عندمآ تڷهث ينزڷ تدفق آڷأۈڪَسجينِ
حمۈضة دم ۈهذآ يخدع دمآغڪَ
بآڷتفڪَير بأنه يمڷڪَ أۈڪَسجين
أڪَثر ممآ يۈفر ڷڪَ 10ثۈآني تحت آڷمآء
[ جۈنآثآن آرمبرستر، دڪَتۈرآه، أستآذ
مشآرڪَ في عڷم آڷأحيآء في جآمعة آۈبرن ]
ـــــــــــــــــــــــــــ
| آقرأ دمآغڪَ |
إذآ ڪَآن عندڪَ آمتحآن في آڷيۈم آڷتآڷي رآجعه قبڷ آڷنۈم
ڷمآذآ؟
ڷأن عمڷية تعزيز آڷذآڪَرة تحدث أثنآء آڷنۈم،
فأي شيء تقَرأه مبآشرة قبڷ آڷنۈم يشفر ڪَذآڪَرة طۈيڷة آڷمدى
يعني ڷآ آحد يرۈح مۈآصڷ ڷڷآختبآر
سلآم ,