هل يؤثر الصيام على ممارسة التمارين الرياضية من الأسئلة التي يطرحها الصائم الذي لديه اهتمام كبير بالتمارين الرياضية ومدى تأثير الصيام على جدول تمارينه الرياضية. وفي كثير من الأحيان تحتار السيدات المبتدئات في عالم الرياضة ماذا يفعلن في رمضان من أجل الحفاظ على لياقتهن وتجنّب زيادة الوزن وعدم الانقطاع عن التمرين. فما في التفاصيل؟
يجمع الخبراء في موقع ويب طب الطبي على أن ممارسة التمارين الرياضية في رمضان وأثناء الصيام تعتبر آمنة وممكنة، مع الأخذ بعين الاعتبار بعض الأمور والاحتياطات.
ممارستك للتمارين الرياضية في رمضان من الأمور التي تُعزز من ضبط وزنك، حيث إن أدائك للتمارين الرياضية يساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية الإضافية، وحتى فإن القيام بأي قدرٍ من النشاط البدني خلال رمضان، يُعد أفضل من عدم قيامك بأي نشاطٍ بدني على الإطلاق كي تتمكني من جني فوائده الصحية المتعددة. للحصول على وزنٍ صحي والحفاظ عليه في رمضان، احرصي على أداء نشاط بدني مُنتظم متزامنًا مع اتباعك لخطة غذائية صحية مناسبة.
ومع ذلك أشار خبراء التغذية إلى أن هناك تأثير لساعات الصيام على مقدار التمارين التي اعتاد الرياضيون على ممارستها، لأنه عند الصوم ينشأ نقص في الطاقة والسوائل في الجسم، مما يؤدي إلى الجفاف يدخل الجسم إلى ضغط قد يؤدي إلى انهيار وتلف خلايا الجسم التي يتم بناؤها من خلال الرياضة.
متى ينصح بممارسة الرياضة في رمضان؟
لا ينصح بممارسة الرياضة في ساعات العصر أو خلال ساعات الصوم المتأخرة، إذ يكون الطقس حاراً ويكون الجسم في هذه الفترة مرهقاً تنقصه السوائل، أي يكون في حالة من الجفاف.
لذلك، فإن الفترة المسائية هي الأفضل لممارسة الرياضة، حيث يكون الجو أقل حراً، كما يفضل أن يتم ذلك في صالات ومراكز الرياضة.
الوقت المفضل لممارسة الرياضة هو قبيل موعد الإفطار مباشرة، إذ تأتي وجبة الإفطار لتساعد في عملية بناء العضل، أو بعد وجبة الإفطار بساعتين على الأقل، حتى تنتهي عملية الهضم.
الرياضة الأنسب في رمضان
يتعلق هذا بنوع الرياضة التي كنت تمارسينها قبل رمضان. فإذا كنت معتادة على ممارسة تمارين شاقة، بما فيها رفع الأثقال، فينصح بتقليل الوقت بمعدل 45 دقيقة والتنويع في التمارين بحيث لا يتم تفعيل الجهد على نفس العضلة يومياً بل تقسيم التمارين بحيث يتم في كل يوم ممارسة التمارين على عضل مختلف.
أما بالنسبة للأشخاص غير الرياضيين فإن الرياضات الهوائية كالمشي او الدراجات ورياضة السباحة هما الأكثر أماناً، كما يفضل عدم ممارسة رياضة الركض أو الرياضة القاسية الشاقة.
أخيراً، لا تنسي التحدث مع طبيبك قبل البدء بأي نظام رياضي لاسيّما إذا كنت تعانين أصلاً من مشاكل صحية. استشيري طبيبك لمناقشة التمارين الرياضية التي ستمارسينها خلال شهر رمضان.