شبكة همس الشوق - ما هي العناصر الغذائية التي تحتاجها ال م خلال مرحلة الرضاعة

http://store1.up-00.com/2015-12/1449858751841.jpg
انقضت فترة الحمل، وبدأنا بمرحلة الرضاعة الطبيعية،
وهنا لا بدّ على الأمهات أن تنتبه جيّداً إلى طعامك لتأمين
نفسها بالبروتينات والعناصر الغذائية والسعرات الحرارية
الإضافية الضرورية لصحتك ونمو طفلك، مع الأخذ بعين
الاعتبار هذه التعليمات المهمة، وهي:
1• الحرص على استهلاك 500 سعرة حرارية إضافية
يومياً من أجل تحفيز ثدييك على إنتاج الحليب والحفاظ
على صحتك.
2• في حال لاحظت بأنكِ تخسرين الوزن بسرعة بسبب
الرضاعة، حاولي أن تُغني نظام أكلكِ اليومي بوجبتين
خفيفتين مغذيتين، على غرار الفواكه أو اللبن.
3• الحرص على تناول وجبتين على الأقل من اللحم أو
مصادر البروتين الأخرى و3 وجبات من الحليب يومياً.
فالحصول على الكمية الملائمة من البروتين والكالسيوم
سيحافظ على مخزون جسمك فيما يوفر للطفل ما يحتاج
إليه من حليب.
4• شرب الكثير من السوائل بمعدل 8 أكواب في اليوم،
اختاري منها المياه والحليب القليل الدسم والعصائر
الطبيعية.
وفي مواسم الحر أو عند ممارسة التمارين،
لا تترددي بزيادة الكمية.
5• التخفيف قدر الإمكان من معدل استهلاكك اليومي
لمصادر الكافيين الذي يمكن أن ينتقل منكِ إلى الطفل
عبر الرضاعة الطبيعية ويسبّب له الإزعاج.
6• تفحّص الأعشاب الموجودة في أنواع الشاي قبل
استهلاكها، فمنها ما قد يكون مضرّاً بصحتكِ خلال
الرضاعة.
7• العودة إلى نظام غذائكِ أنواع الأطعمة التي كانت
ممنوعة عليك أثناء الحمل، مثال الجبنة غير المبسترة
واللحوم النيئة والأسماك.
8• الحرص على تناول وجبة سمك واحدة في الأسبوع
على الأقل.
فأحماض الأوميغا 3 الموجودة في هذه الحيوانات
ضرورية ومفيدة لك ولرضاعتك، تماماً كالبيض