ما هي العناصر الغذائية التي تحتاجها ال م خلال مرحلة الرضاعة

#1 3 - 4 - 2016, 12:44 PM

ما هي العناصر الغذائية التي تحتاجها الأم خلال مرحلة الرضاعة

انقضت فترة الحمل، وبدأنا بمرحلة الرضاعة الطبيعية،
وهنا لا بدّ على الأمهات أن تنتبه جيّداً إلى طعامك لتأمين
نفسها بالبروتينات والعناصر الغذائية والسعرات الحرارية
الإضافية الضرورية لصحتك ونمو طفلك، مع الأخذ بعين
الاعتبار هذه التعليمات المهمة، وهي:
1• الحرص على استهلاك 500 سعرة حرارية إضافية
يومياً من أجل تحفيز ثدييك على إنتاج الحليب والحفاظ
على صحتك.
2• في حال لاحظت بأنكِ تخسرين الوزن بسرعة بسبب
الرضاعة، حاولي أن تُغني نظام أكلكِ اليومي بوجبتين
خفيفتين مغذيتين، على غرار الفواكه أو اللبن.
3• الحرص على تناول وجبتين على الأقل من اللحم أو
مصادر البروتين الأخرى و3 وجبات من الحليب يومياً.
فالحصول على الكمية الملائمة من البروتين والكالسيوم
سيحافظ على مخزون جسمك فيما يوفر للطفل ما يحتاج
إليه من حليب.
4• شرب الكثير من السوائل بمعدل 8 أكواب في اليوم،
اختاري منها المياه والحليب القليل الدسم والعصائر
الطبيعية.
وفي مواسم الحر أو عند ممارسة التمارين،
لا تترددي بزيادة الكمية.
5• التخفيف قدر الإمكان من معدل استهلاكك اليومي
لمصادر الكافيين الذي يمكن أن ينتقل منكِ إلى الطفل
عبر الرضاعة الطبيعية ويسبّب له الإزعاج.
6• تفحّص الأعشاب الموجودة في أنواع الشاي قبل
استهلاكها، فمنها ما قد يكون مضرّاً بصحتكِ خلال
الرضاعة.
7• العودة إلى نظام غذائكِ أنواع الأطعمة التي كانت
ممنوعة عليك أثناء الحمل، مثال الجبنة غير المبسترة
واللحوم النيئة والأسماك.
8• الحرص على تناول وجبة سمك واحدة في الأسبوع
على الأقل.
فأحماض الأوميغا 3 الموجودة في هذه الحيوانات
ضرورية ومفيدة لك ولرضاعتك، تماماً كالبيض

المصدر: شبكة همس الشوق - من قسم: همس للحياة الزوجية

الموضوع الأصلي :‎ ما هي العناصر الغذائية التي تحتاجها ال م خلال مرحلة الرضاعة || الكاتب : همسه الشوق || المصدر : شبكة همس الشوق

3 - 4 - 2016, 12:45 PM

يعطيك الف عافيه على روعة ذائقتك....
بانتظار المزيد من ابداعك المعهود....

3 - 4 - 2016, 04:21 PM

يالبى

طرح رائع
يعطيك الف عافيه على هذا
الطرح الرائع موضوع في قمة
الروعه والجمال
انتظر منك المزيد
تحياتي لك

4 - 4 - 2016, 07:34 AM

جروح
أجــمل وأرق باقات ورودى
لردك الجميل ومرورك العطر
تــحــياتي لك
كل الود والتقدير

4 - 4 - 2016, 07:35 AM

همسة الشوق
أجــمل وأرق باقات ورودى
لردك الجميل ومرورك العطر
تــحــياتي لك
كل الود والتقدير

المواضيع المتشابهه لموضوع: ما هي العناصر الغذائية التي تحتاجها ال م خلال مرحلة الرضاعة لموضوع: ما هي العناصر الغذائية التي تحتاجها ال م خلال مرحلة الرضاعة
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
الحمل ثناء فترة الرضاعة يجفف حليب ال م	جروح الم	همس للحياة الزوجية	2	1 - 4 - 2016 03:33 AM
روسيا والشيشان واذربيجان جمال خلاب لرحلة ساحره	همسه الشوق	همس للسياحه والسفر	4	24 - 4 - 2015 02:25 AM
خطر الحمية الغذائية ثناء الرضاعة	جروح الم	همس للاسره والطفل	6	3 - 1 - 2015 06:33 PM
الصفات التى تحتاجها لتصبح إنسانا ذا كاريزما جذابة	كابتن محمد المصرى	تطوير الذات والبرمجه اللغويه العصبيه	9	19 - 10 - 2014 02:44 AM
قصة ال م التى رضعت طفلها وهي ميته	معذبتهم بسلوبي	همس للقصص وحكايات وروايات	8	17 - 1 - 2013 10:28 AM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع