شبكة همس الشوق - مالعمل عندما تقتحم فكرة غير مرغوبة ذهنك

لماذا كلما حاولت دفع فكرة و منعت نفسك من التفكير فيها، ظهرت الفكرة بقوة أكبر... ؟

وجد واجنر Wegner (1987) في تجربته المشهورة انه عندما يطلب من المشاركين في التجربة ان لا يفكروا في الدب الأبيض فإنهم يفكرون فيه أكثر مما إذا طلب منهم ان يفكروا في الدب الأبيض.
ووجد أدلة على أنه عندما نحاول ألا نفكر في شيء ما، فإن جزءًا من عقولنا يتجنب الفكرة التي نحاول منعها، لكن جزءًا آخر يظل يراقب للتأكد من أن الفكرة لن تأتي و بالتالي ستبرز هذه الفكرة للذهن.

و هذا هو سر استمرار الكثير من اضطرابات القلق مثل الوسواس القهري..

ما العمل اذن عندما تقتحم فكرة غير مرغوبة ذهنك و تشل تركيزك؟

1.حاول ان تؤجل الفكرة.
بينت البحوث انه عندما يطلب من الناس ان يخصصوا نصف ساعة يوميا للتفكير فيما يقلقهم و يهمهم سيمكنهم من تجنب القلق خلال بقية يومهم.

2. محاولة تأجيل التفكير:
يقول واجنر ان البحوث قد وجدت أن مطالبة الأشخاص بتخصيص نصف ساعة يوميًا للقلق يسمح لهم بتجنب القلق خلال بقية يومهم. لذا اذا اقتحمت ذهنك فكرة غير مرغوبة حاول ان تقول لنفسك "لن أفكر في ذلك حتى يوم الأربعاء القادم".

3. حاول ان تقلص من تعدد المهام:
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يثقلون كاهل عقولهم بالاعمال الذهنية المتعددة تتردد عليهم أفكار الموت أكثر من غيرهم. و الموت من الافكار التي يحاول الناس دفعها.

4. التعرض:
"التعرض مؤلم " يقول واجنر "لكنه فعال". اذا استطعت ان توجه تفكيرك الى الأشياء التي تريد تجنبها ستكون أقل عرضة لظهورها في أوقات أخرى.

5. اليقظة أو الوعي باللحظة:
الأدلة العلمية على ان الوعي باللحظة ستقوي من التحكم الذهني كثيرة، و ستساعدك على تجنب الافكار الاقتحامية غير المرغوب فيها.