مالعمل عندما تقتحم فكرة غير مرغوبة ذهنك

#1 25 - 1 - 2021, 01:36 PM

لماذا كلما حاولت دفع فكرة و منعت نفسك من التفكير فيها، ظهرت الفكرة بقوة أكبر... ؟

وجد واجنر Wegner (1987) في تجربته المشهورة انه عندما يطلب من المشاركين في التجربة ان لا يفكروا في الدب الأبيض فإنهم يفكرون فيه أكثر مما إذا طلب منهم ان يفكروا في الدب الأبيض.
ووجد أدلة على أنه عندما نحاول ألا نفكر في شيء ما، فإن جزءًا من عقولنا يتجنب الفكرة التي نحاول منعها، لكن جزءًا آخر يظل يراقب للتأكد من أن الفكرة لن تأتي و بالتالي ستبرز هذه الفكرة للذهن.

و هذا هو سر استمرار الكثير من اضطرابات القلق مثل الوسواس القهري..

ما العمل اذن عندما تقتحم فكرة غير مرغوبة ذهنك و تشل تركيزك؟

1.حاول ان تؤجل الفكرة.
بينت البحوث انه عندما يطلب من الناس ان يخصصوا نصف ساعة يوميا للتفكير فيما يقلقهم و يهمهم سيمكنهم من تجنب القلق خلال بقية يومهم.

2. محاولة تأجيل التفكير:
يقول واجنر ان البحوث قد وجدت أن مطالبة الأشخاص بتخصيص نصف ساعة يوميًا للقلق يسمح لهم بتجنب القلق خلال بقية يومهم. لذا اذا اقتحمت ذهنك فكرة غير مرغوبة حاول ان تقول لنفسك "لن أفكر في ذلك حتى يوم الأربعاء القادم".

3. حاول ان تقلص من تعدد المهام:
وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يثقلون كاهل عقولهم بالاعمال الذهنية المتعددة تتردد عليهم أفكار الموت أكثر من غيرهم. و الموت من الافكار التي يحاول الناس دفعها.

4. التعرض:
"التعرض مؤلم " يقول واجنر "لكنه فعال". اذا استطعت ان توجه تفكيرك الى الأشياء التي تريد تجنبها ستكون أقل عرضة لظهورها في أوقات أخرى.

5. اليقظة أو الوعي باللحظة:
الأدلة العلمية على ان الوعي باللحظة ستقوي من التحكم الذهني كثيرة، و ستساعدك على تجنب الافكار الاقتحامية غير المرغوب فيها.

الموضوع الأصلي : مالعمل عندما تقتحم فكرة غير مرغوبة ذهنك || الكاتب : حنين الأشواق || المصدر : شبكة همس الشوق

25 - 1 - 2021, 02:38 PM

كل ماهو ممنوع فهو مرغوب
موضوع جميل ومميز
ومفيد سلمت اناملك لطرحه
ويعطيك الف عافيه
ننتظر جديدك

25 - 1 - 2021, 05:07 PM

النورسيه
شرفٌ لي مرورك بيْن كلماتِي البسيطة
الـتي تجملت بنقاء وعطر المرور منك
فكوني دوما بالجوار

25 - 1 - 2021, 09:51 PM

يعطيـك ـآلـعـآفيـهَ على جمَـآل طرحـكٌ
بآنتظار المزيــد من جديدك
احترامي لك

26 - 1 - 2021, 01:21 AM

سحر العيون
اسعدني حضورك الراقي
مرورك العطر انار متصفحي
دمتي بخير وسعاده

8 - 2 - 2021, 04:14 AM

سلمت اناملكِ ويعطيكِ العافيه على مجهودكِ
في أنتظار المزيد من عطائكِ
والمزيد من مواضيعك المفيدة
ودائمآ في إبداع مستمر

8 - 2 - 2021, 05:25 PM

عادل ابن الرافدين
لك الشكر والتقدير على هذا المرور الكريم
يسعدني ويشرفني مرورك العطر
دمت بحفظ الله ورعايته

المواضيع المتشابهه لموضوع: مالعمل عندما تقتحم فكرة غير مرغوبة ذهنك لموضوع: مالعمل عندما تقتحم فكرة غير مرغوبة ذهنك
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
ثلاث اشياءلابدان تستقرفي ذهنك	نور	نفحات اسلاميه	9	30 - 3 - 2022 12:00 AM
على فكرة احبك مثل فكرة تراودني	نظرة عين	همس عالم حواء	4	16 - 3 - 2015 06:17 PM
لم اتاقلم مع فكرة بعدك انا فقط تاقَلمت مع فكرة لا حياة بعدك	عـازفة الليل	همس موبايلات الاندرويد	6	28 - 8 - 2013 03:39 AM
ثلاث شياء لابد ن تستقر في ذهنك	انثى خياليه	نفحات اسلاميه	6	15 - 5 - 2013 09:10 PM
سلفوبلي ممكن ترحبوا فيه إذا نا مرغوبة	زهرة اللوتس	همس للترحيب بالاعضاء الجدد والتعارف	12	22 - 2 - 2012 11:17 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل اسم العضو كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني تاريخ الميلاد: هل انت موافق على قوانين المنتدى؟