شبكة همس الشوق - هذه ال طعمة لها مفعول سحري في تقوية العظام

شبكة همس الشوق (https://www.hamsalshok.com/vb/index.php)

- همس للطب والصحه (https://www.hamsalshok.com/vb/f200)

هذه الأطعمة لها مفعول سحري في تقوية العظام

احرص على تناولها يومياً.. هذه الأطعمة لها مفعول سحري في تقوية العظام !

أكثريمنعالأطعمةيمنعفائدة للعظام والتي تحتوييمنععلىيمنعنسبة عالية من الكالسيوم.
وتتضمن القائمة ما يلي:

1/ الخضروات الأكثر قتامة
الخضروات الورقية الداكنة تحتوييمنععلىيمنع200 مللي جرام من الكالسيوم بالإضافة إلى فيتامين k ، والذي يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.

2/ البطاطا الحلوة.
تعتبر البطاطا الحلوة مصدر غني بعنصري الماغنيسيوم والبوتاسيوم الذي يسبب نقصهما مشاكل في توازن فيتامين د ، مما قد يؤثريمنععلىيمنعصحة عظامك.

3/ الجريب فروت أو البرتقال
يحتوي جريب فروت وردي أو أحمر كامليمنععلىيمنعحوالي 88 ملليغرام من فيتامين سي ، مما يمنحك الكمية التي تحتاجها طوال اليوم.

4/ التين
تحتوي خمسة أنواع من التين الطازج المتوسط على حوالي 90 ملليجرامًا من الكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى الموفرة للهيكل العظمي مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم.

5/ السلمون
يحتوي السلمون وأنواع الأسماك الدهنية الأخرىيمنععلىيمنعفيتامين د ، الذي يساعد جسمكيمنععلىيمنعاستخدام الكالسيوم ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي قد تساعد العظام أيضًا.

6/ زبدة اللوز
يحتوي اللوزيمنععلىيمنعنسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم بالإضافة إلى البروتين والمواد المغذية الأخرى التي تلعب دورًا داعمًا في بناء عظام قوية.

7/ “حليب” من النباتات.
يعتبر حليب فول الصويا أو اللوز أو جوز الهند ، مصدر غني بالكالسيوم وفيتامين د.

8/ كثيرا ما يتم تجاهل الفاكهة المجففة.
وجدت الأبحاث أن تناول الفاكهة المجففة يوميًا ، يساعد في الحصوليمنععلىيمنعالكالسيوم وفيتامين د ، مما يساعد في تحسين كثافة العظام عن طريق إبطاء تكسير العظام في جسمك.

9/ دبس السكر
يعتبر دبس السكر مصدرًا للكالسيوم. في 1 ملعقة كبيرة فقط من الشراب الحلو ستحصليمنععلىيمنع41 ملليغرام من الكالسيوم