تمارين رياضية سهلة يمكنكِ ممارستها خلال مشاهدة التلفاز

#1 12 - 5 - 2022, 01:48 AM

تمارين رياضية سهلة يمكنكِ ممارستها خلال مشاهدة التلفاز

يحسُن بكِ استغلال الفترات كلها لممارسة التمارين الرياضية السهلة، أنّى تسنّى لكِ ذلك، ولعل فترة مشاهدة التلفاز لتعدّ واحدة من أنسب الفترات هذه إن أحسنتِ استغلالها بتمارين مفيدة لقوامكِ.
فيما يلي بعض التمارين الرياضية السهلة التي يمكنكِ ممارستها خلال مشاهدة التلفاز:

- Lunges:

اسندي جسدكِ على ركبة واحدة واجعلي الرجل الثانية أمامكِ على هيئة زاوية ذات تسعين درجة، ومدّي يديكِ للأمام. ارفعي جسدكِ للأعلى معتمدة على الركبة عشرين مرة على التوالي ومن ثم حوّلي على الركبة الثانية.

- Jumping Jacks:

خلال الفترات الإعلانية قومي بالقفز؛ ذلك أن كل دقيقة من القفز تحرق 8 سعرات حرارية.
- Sit-Ups:

مدّدي جسدكِ، خلال الفترات الإعلانية، وثبتي رجليكِ ومن ثم ارفعي جسدكِ معتمدة على الضغط على عضلات البطن. كرّري التمرين ما لا يقل عن 25 مرة.
- Chair Dips:

أحضري مقعداً وضعيه أمام التلفاز. اجلسي على حافة الكرسي وثبّتي جسدكِ بيديكِ من خلال وضعهما بمحاذاة مؤخرتكِ وبزاوية ذات تسعين درجة. ارفعي جسدكِ عن الكرسي مراراً معتمدة على ثبات يديكِ.
- Planks:

مدّدي جسدكِ جاعلة البطن باتجاه الأرض، مثبتة كفيكِ على الأرض، وارفعي جسدكِ واخفضيه، جاعلة الثقل كله على كفّيكِ. كرّري التمرين مراراً واحتفظي بوضعية الاستناد لثوانٍ قبل أن تكملي.
- Plank Twists:

تدحرجي جاعلة يدكِ اليمنى لأعلى ويدكِ اليسرى أسفل منكِ، وثبتي لمدة 45 ثانية. كرّري التمرين مع اليد اليسرى أيضاً.
- Body-Weight Squats:

أثناء مشاهدتكِ البرنامج الذي تحبين، اخفضي جسدكِ كما لو كنت ستجلسين على كرسي، ولكن ثبّتي الوضعية من دون الجلوس. كرّري التمرين مراراً وثبّتي وضعيّتكِ لثوانٍ قبل أن تكملي.
- Hip Raises:

استلقي على الأرض واجعلي يديكِ على جانبيكِ ومن ثم ارفعي مؤخرتكِ للأعلى أكثر من مرة. استريحي قليلاً وعودي لإكمال مرات الرفع معتمدة على قدميكِ.
- Step-Ups:

سواءً كان بوسعكِ رفع قدميكِ على درج ما في الغرفة أو من خلال جلب سطح عالٍ قليلاً، ارفعي قدميكِ بالتوالي وسريعاً. تارة اليمنى وتارة اليسرى واجعلي هذا سريعاً.
- Floor Swan Dive:

احني جسدكِ للأمام واجعلي رجلاً للوراء وأخرى بوضعية الزاوية أمامكِ. حرّكي جذعكِ تارة يمنى وتارة يسرى، فيما يديكِ تحت الذقن بوضعية التقاء. كررّي التمرين مراراً وحاولي تثبيت الوضعية لثوانٍ قبل الإكمال

الموضوع الأصلي : تمارين رياضية سهلة يمكنكِ ممارستها خلال مشاهدة التلفاز || الكاتب : حنين الأشواق || المصدر : شبكة همس الشوق

6 - 4 - 2025, 05:17 PM

الله يعطيك العافية ...
ودي وتقديري

المواضيع المتشابهه لموضوع: تمارين رياضية سهلة يمكنكِ ممارستها خلال مشاهدة التلفاز لموضوع: تمارين رياضية سهلة يمكنكِ ممارستها خلال مشاهدة التلفاز
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
تمارين رياضية محظورة عند المعاناة من لام الركبة	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	1	29 - 11 - 2021 07:45 PM
تمارين رياضية لزيادة الطول	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	26 - 10 - 2021 11:46 AM
تمارين رياضية لل طفال	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	26 - 10 - 2021 04:55 AM
تمارين رياضية للسيدات الحوامل	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	30 - 8 - 2021 03:03 AM
حول التلفاز لكمبيوتر من خلال جهاز صغير	نظرة عين	همس الكمبيوتر والبرامج و الأنترنت	4	11 - 5 - 2015 10:36 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل اسم العضو كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني تاريخ الميلاد: هل انت موافق على قوانين المنتدى؟