5 - 2 - 2023, 09:29 AM
|
| |
|
اطعمه مفيده لضغط
 
أطعمة.مفيدة.للضغط.المرتفع.tt
يمكن أن يساعد النظام الغذائي على السيطرة على ضغط الدم من خلال زيادة البوتاسيوم ، والمغنيسيوم ، والألياف ، وتقليل الصوديوم ، وفيما يلي أطعمة مفيدة لضغط الدم المرتفع :
1⃣ #الخضار الورقية الخضراء : تعدّ الخضار الورقية الخضراء مثل الخس الروماني ، والجرجير ، والكرنب ، واللفت الأخضر ، والسبانخ"، والبنجر الأخضر"، وغيرها ، مصدراً غنياً بالبوتاسيوم الذي يساعد الكليتين على التخلص من الصوديوم من خلال البول وبالتالي يقلل من ضغط الدم.
2⃣ #التوتيات : تقوم التوتيات مثل التوت البرّي ، وتوت العلّيق ، والفراولة ، وغيرها ، بخفض مستوى ضغط الدم حيث تعدّ غنية بالفلافونيدات.
3⃣ #البنجر : يحتوي البنجر على أكسيد النيتريك الذي يعمل على فتح الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.
4⃣ #الحليب الخالي من الدسم : يساعد الحليب خالي الدسم على خفض ضغط الدم لاعتباره مصدراً ممتازاً للكالسيوم كما أنّه منخفض بالدهون ، ويمكن تناول اللبن الزبادي في حال كان الشخص لا يحب الحليب.
5⃣ #دقيق_الشوفان : يعدّ دقيق الشوفان مصدراً غنياً بالألياف ، كما أنّه منخفض بالدهون والصوديوم مما يساعد على خفض ضغط الدم.
6⃣ #الموز : يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يساعد الكليتين على التخلص من الصوديوم من خلال البول.
7⃣ #الأسماك_الدهنية : تحتوي الأسماك الدهنية مثل الماكريل وسمك السلمون على الأوميغا 3 التي تساعد على خفض ضغط الدم، والحد من الالتهابات ، وخفض الدهون الثلاثية في الدم ، كما أنّها تحتوي على فيتامين د الذي يعمل على خفض ضغط الدم.
8⃣ #البذور غير المملحة : تعتبر البذور غير المملحة مصدراً عالياً بالبوتاسيوم، والمغنيسيوم ، والمعادن الأخرى المعروفة لخفض ضغط الدم.
9⃣ #الثوم : يساعد الثوم على خفض ارتفاع ضغط الدم عن طريق زيادة كمية أكسيد النيتريك في الجسم الذي يساعد على توسيع الأوعية ، أو توسيع الشرايين ، لتقليل ضغط الدم.
🔟 #الشوكولاتة_الداكنة : يرتبط تناول الشوكولاتة الداكنة بتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
11- #الفستق : يعتبر تناول الفستق وسيلة صحية لخفض ضغط الدم من خلال تقليل مقاومة الأوعية الدموية الطرفية ، أو شد الأوعية الدموية ، وتقليل معدل ضربات القلب.
12- #زيت_الزيتون : يعدّ زيت الزيتون مثالاً على الدهون الصحية ، ويحتوي على مادة البوليفينول ، وهي مركبات مضادة للالتهاب ويمكن أن تساعد على تقليل ضغط الدم.
13- #الرمان : وهي فاكهة صحية يمكن تناولها نيئة أو شربها كعصير ، وتشير الدراسات إلى أنّ شرب كوب واحد من عصير الرمان يومياً لمدة أربعة أسابيع يساعد على خفض ضغط الدم.
14- #الشاي_الأخضر : تحتوي أوراق الشاي الأخضر على الفلافونيدات التي تعزز صحة القلب وخفض ضغط الدم.
15- #التوت_البري : يحتوي التوت البرّي على مواد كيميائية نباتية تحسّن صحة القلب والأوعية الدموية بشكل كبير.
الموضوع الأصلي :
اطعمه مفيده لضغط || الكاتب :
ملآئكيـة || المصدر :
شبكة همس الشوق  |
الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
عضويتي
العرض الشجري