الوجبه المثاليه للافطار

#1 24 - 3 - 2023, 03:52 PM

الوجبة المثالية للإفطار بعيدًا عن الخمول والإفطار

يعاني الكثير من الأفراد من الخمول بعد الإفطار وعدم قدرتهم على أستكمال اليوم وبالخصوص تأدية صلاة التراويح و لهذا قررنا أن نكتب لكم مقال كامل حول وجبة الإفطار المثاليه بترتيب تناول عناصرها الغذائية لتستمتع بفطار مثالي بعيداً عن الخمول .

⁉️ماهي الوجبة المثالية في إفطار رمضان ؟

من الطبيعي أن تعلم أن وجبتك المثالية يجب أن تحتوى على جميع العناصر الغذائية ويمكن أن نقول أن طبق السلطة وحدة يحتوى على نصف العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك في يوم رمضان بالإضافة إلى أنه لا يسبب لك التخمة ، فالبعض يهمل ذلك الطبق ولكن نصيحة منا لا تهمله فهو يساعدك على الشبع بطريقة صحية ومفيدة ويبعدك عن التخمة والخمول .

&&الترتيب المثالي لتناول طعام الإفطار&&

قد يبدأ البعض بتناول السلطة و يبدأ البعض الأخر بالعصير و أحيانا يبدأ بعض الأشخاص فالبروتينات ، ولكن الترتيب المثالي كالأتي :

1⃣ ابدأ بتناول 3 حبات من التمر وهذا من سنة النبي محمد صلى الله عليه وسلم وقد ثبتت الفائدة العلمية لهذه الطريقة وخاصة للأشخاص الذين يعانون من الإصابة بالصداع والدوخة والتعب الناتجة عن نقص معدلات السكر لديهم خلال فترة الصوم.

2⃣ ابدأ بتناول كمية من الماء أو العصير أو اللبن وذلك قبل البدء قبل البدء بتناول الطعام ، وذلك لتجنب نقص السوائل وإمداد الجسم بالسوائل الضرورية وعن البدائل التي يمكنك تناولها فيمكنك تناول عصير البطيخ فهو مفيد جداً وأيضاً يمكنك تناول عصير الليمون ، أو عصير الموز التي أشارت الأبحاث انه يمد بالطاقة المثالية رغم انخفاض سعراته الحرارة مقارنة بالمشروبات الغازية ، إلى غير ذلك من الفاكهة المفيدة جداً التي يمكنك تناولها .

3⃣ عليك أن لا تتمادى في تناول المقبلات وبالأخص السمبوسة والكبيبة حيث تحتوي كل منهما على سعرات حرارية عالية جداً .

4⃣ لا تهمل طبق الشوربة نظراً لأهميته في تحضير المعدة لاسـتقبـال الطعام ، كما أنه يعمل على تعويض الجسم بجزء من السوائل المفقودة خلال النهار .

5⃣ بعد كل ذلك ابدأ في تناول السلطة .

6⃣ يجب عليك أن تجعل الطبق الرئيسي هو آخر ما تتناوله بعد أن أعددت جسمك ومعدتك لتلقي الطعام والأهم أن يكون بكمية معتدلة واحرص على أن تكون محتوياته نوع من النشويات مثل (الأرز ، المعكرونة ، البرغل) ونوع من اللحوم (لحم أحمر ، دجاج ، سمك) ، مع الخضار المطبوخ .

#وأخيرا

كيف تحمي نفسك من التخمة والخمول بعد الإفطار؟

بالإضافة إلى اتباع الخطوات السابقة عليك أن تعلم أن نسبة السعرات الحرارية التي تناولتها على تأثير في شعورك بالتخمة والخمول حيث أن يحتاج الرجل ما يقرب من 1800 سعر حراري بينما تحتاج المرأة الى 1500 سعر .

⁉️ولكن كيف يمكنك متابعة السعرات الحرارة من خلال طعامك ؟ إذن إليك هذه النسب على سبيل المثال :

طبق الخضراوات يحتوي تقريباً على160 وحدة حرارية.

طبق شوربة الخضار بدون مرقة دجاج 100 وحدة حرارية.

نصف رغيف عيش 150 وحدة حرارية.

كوب عصير أيا كان نوعه مع نسبة معتدلة من السكر من ملعقة إلى ملعقة ونصف 200 وحدة حرارية.

طبق الأرز المكون من 6 ملاعق 150 سعر حراري.

و من هنا يجب عليك أن لا تجعل طعامك يتعدي في سعراته الحرارية الوحدات الحرارة التي يحتاجها جسمك ولا تستهلك جميع السعرات في وجبة الإفطار وتذكر أن هناك وجبة أخرى وهي السحور .

الموضوع الأصلي : الوجبه المثاليه للافطار || الكاتب : ملآئكيـة || المصدر : شبكة همس الشوق

24 - 3 - 2023, 05:00 PM

طــرح رائـع
بارك الله فيك واثابك الجنه
جزاك الله خيرا
ورزقنا باب من ابواب الجنه
وجعله في ميزان حسناتك
دمت برضى الله

24 - 3 - 2023, 06:13 PM

الله يسعدك

24 - 3 - 2023, 08:09 PM

جزاك الله خير الله يعطيك العافيه

24 - 3 - 2023, 09:24 PM

الله يسعدك يارب

25 - 3 - 2023, 05:08 AM

جزاك الله الف خير في ميزان حسناتك

25 - 3 - 2023, 05:13 AM

وياك ي قلبي
والله يسعدك

المواضيع المتشابهه لموضوع: الوجبه المثاليه للافطار لموضوع: الوجبه المثاليه للافطار
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
روايةسئمت المثاليه فقررت الانحراف	البارونة	همس للقصص وحكايات وروايات	7	20 - 4 - 2025 07:07 PM
س لوا الحسود عن امنيته الاخيرة	نظرة عين	همس للألغاز والنكت والضحك	9	25 - 4 - 2018 10:45 AM
مميزات الزجوجه المثاليه	همسه الشوق	همس للحياة الزوجية	2	12 - 11 - 2015 04:49 PM
الزوجه المثاليه في عيون زوجها	جروح الم	همس للحياة الزوجية	2	28 - 10 - 2013 06:18 AM
الوجبه الاكثر شعبيه فى عالم التماسيح	ملاف الطير	همس حرب التماسيح x السحالي	16	22 - 5 - 2012 11:13 AM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل اسم العضو كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني تاريخ الميلاد: هل انت موافق على قوانين المنتدى؟