لافضل سحور برمضان

#1 24 - 3 - 2023, 03:55 PM

لافضل سحور برمضان

نصائح لأفضل سحور في رمضان

تعتبرُ وجبة السحور ضروريّة للاستفادة من العناصر الغذائيّة التي من شأنها أن تُشعر الصائمَ بالشّبع ، وتدعم نشاطه لأطول فترة مُمكنة خلال صيامه ، وتعوّض سوائل الجسم بكميّات مناسبة ، بحيث تُساهم في تقليل الشّعور بالعطش ، بالإضافة إلى ضرورة أن تكون وجبة السّحور صحيّة ومتكاملة مع بقيّة الوجبات المُتناولة خلال اليوم ، وللحصول على أفضل سحور يُمكن اتّباع النّصائح الآتية :

1⃣ تجنُّب الأطعمة والمشروبات ذات المحتوى العالي من السّكريات والنّشويات المكرّرة كالخبز الأبيض والأرز الأبيض والمُعجّنات المصنوعة من دقيق القمح الأبيض ، ذلك أنّ هذه الأطعمة سريعة الهضم والامتصاص ، وهي تعمل على رفع مستوى جلوكوز وإنسولين الدّم بشكل سريع ، ثمّ انخفاضه بشكل سريع أيضاً، ممّا يعجّل من شعور الإنسان بالجوع.

2⃣ الحرص على تناول الأطعمة عالية المُحتوى بالألياف الغذائيّة ، وذلك لما لها من دورٍ في إبطاء عمليّة الهضم والامتصاص ، وارتفاع جلوكوز وإنسولين الدّم، وهي بالتّالي تُساهم في زيادة فترة الشّعور بالشّبع ، بالإضافة إلى ذلك تحتوي الأغذية عالية المُحتوى بالألياف الغذائيّة عادةً على كميّات عالية من الماء ، الأمر الذي يُساهم في تعويض سوائل الجسم وتقليل الشّعور بالعطش ، وتشمل الأغذية عالية المُحتوى بالألياف الغذائيّة الحبوب الكاملة ، والخضروات ، والفواكه ، والبقوليّات.

تابع / نصائح لأفضل سحور في رمضان

3⃣ بالإضافة إلى الأغذية عالية المحتوى بالألياف الغذائيّة ، تعمل الأغذية عالية المحتوى بالماء والبروتين على إطالة مدّة الشّعور بالشّبع ، وقد عملت دراسة على مقارنة الأغذية المُختلفة في تحقيق الشّعور بالشّبع أثناء وبعد الوجبات مُقارنةً بالخبز الأبيض ، فوُجد أنّ أعلى الأغذية في تحقيق الشّعور بالشّبع البطاطس المسلوقة ، والّتي تفّوقت على الخبز الأبيض بما يعادل 8 أضعاف ، في حين وُجد أنّ الأغذية عالية الدّهن لا تمنح شعوراً كبيراً بالشّبع ، كما وُجد أنّ البرتقال والتُّفاح يحقّقانِ شعوراً بالشّبع بشكلٍ أكبر من الموز.

4⃣ تجنُّب تناول الأطعمة المالحة ، كالمُكسّرات المملّحة والمخلّلات وغيرها ؛ لتجنّب زيادة فقدان السّوائل والشّعور بالعطش.

5⃣ تجنُّب تناول المُنبّهات في وقت السّحور ؛ حتّى لا ترفع من فقدان السّوائل والشّعور بالعطش أثناء ساعات الصّيام.

6⃣ تأخير السّحور إلى ما قبل الفجر بفترة بسيطة ، والحرص على تناول الماء بكميّات مناسبة.

7⃣ عدم شُرب كميّات كبيرة من الماء قبل الفجر ، حيث إنّ ذلك يُحفّز الكلى على التّخلص من السّوائل الزّائدة في الجسم ، ممّا قد يسبّب اضطرابَ النّوم بسبب زيادة عدد زيارات دورة المياه أثناء ساعات النّوم المُتبقّية ، ممّا يزيد من الشّعور بالإرهاق والتّعب خلال فترة الصّيام.

المصدر: شبكة همس الشوق - من قسم: همس للخيمة الرمضانية

الموضوع الأصلي :‎ لافضل سحور برمضان || الكاتب : نجمة الليل || المصدر : شبكة همس الشوق

24 - 3 - 2023, 05:01 PM

طــرح رائـع
بارك الله فيك واثابك الجنه
جزاك الله خيرا
ورزقنا باب من ابواب الجنه
وجعله في ميزان حسناتك
دمت برضى الله

24 - 3 - 2023, 06:14 PM

الله يسعدك يارب
وياك ان شاء الله

24 - 3 - 2023, 08:09 PM

جزاك الله خير الله يعطيك العافيه

24 - 3 - 2023, 09:25 PM

وياك يارب
الله يسعدك

25 - 3 - 2023, 05:07 AM

جزاك الله الف خير

25 - 3 - 2023, 06:26 AM

وياك قلبي

المواضيع المتشابهه لموضوع: لافضل سحور برمضان لموضوع: لافضل سحور برمضان
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
التصويت لافضل مدونه للاسبوع التاسع	همسه الشوق	همس لمسابقات المدونات	2	18 - 10 - 2015 09:44 PM
وفرحتاه برمضان	همسه الشوق	همس الصوتيات و المرئيات الإسلامية	4	30 - 5 - 2015 12:22 AM
لاتتمنو مافضل الله به بعضكم	سجات التهاويل	نفحات اسلاميه	13	11 - 5 - 2015 03:42 PM
التصويت لافضل مدونه للاسبوع الثالث	ياقلبي اكتفيت	همس لمسابقات المدونات	6	1 - 11 - 2014 12:10 AM
التصويت لافضل مدونه للاسبوع الاول	ياقلبي اكتفيت	همس لمسابقات المدونات	9	18 - 10 - 2014 04:23 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع