علامات حرق الدهون ثناء المشي تابعيها لمراقبة مدى تقدمكِ

#1 15 - 7 - 2023, 05:54 AM

علامات حرق الدهون أثناء المشي.. تابعيها لمراقبة مدى تقدمكِ

يساعد المشي على حرق السعرات الحرارية الزائدة وتقوية العضلات، إضافة إلى قدرته على حرق دهون البطن والأرداف بفاعلية.
أظهرت دراسة في مجلة Exercise Nutrition and Biochemistry أن المشي يمكن أن يساعد في حرق الدهون وتقليل محيط الخصر لدى النساء البدينات، فخلال 12 أسبوعًا، سارت النساء في الدراسة ما بين 50-70 دقيقة، لمدة 3 أيام في الأسبوع، ووجد الباحثون أن المشاركات فقدن ما معدله 1.5% من دهون الجسم و1.1 بوصة حول الخصر.
ولا تقتصر فوائد المشي على خسارة الدهون والوزن الزائد فقط، إذ يساعد المشي مثله مثل التمارين الرياضية المختلفة على الوقاية من خطر الإصابة بحالات صحية مثل أمراض القلب والسكري والسرطان.
إليك بعض العلامات التي تُظهر أن جسمكِ يحرق بالفعل الدهون أثناء المشي:

1-القدرة على المشي أثناء الصيام
يمكن للجميع ممارسة الرياضة لفترة محدودة على معدة فارغة، ولكن الكثير من الأشخاص الذين يعتمدون على الكربوهيدرات في نظامهم الغذائي اليومي لن يستطيعوا أن يمضوا وقتًا طويلاً في المشي دون تناول وجبة أخرى من الكربوهيدرات، بينما يستطيع الأشخاص الذين بدأت أجسامهم في حرق الدهون التكيف مع عدم مواجهة أي مشكلة في المشي دون تناول الطعام، وقد يستطيعون ممارسة الرياضة بكثافة منخفضة لبضع ساعات وهم يشربون الماء فقط دون تناول أي طعام.

2-انخفاض الرغبة الشديدة في تناول السكر
مع قلة اعتمادكِ على الكربوهيدرات في وجباتكِ اليومية، ستقل الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات، إذ يشير عدم الرغبة في تناول الكربوهيدرات والسكر إلى أنكِ تحرقين الدهون، وكلما كان مُعدل حرق الدهون لديكِ أكثر كفاءة، تتضاءل بالتبعية رغبتكِ الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة المليئة بالسكر.

الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكريات تزيد من مستويات السكر في الدم، مما يمنحك دفعة طاقة قصيرة المدى، لمكافحة هذا الارتفاع وتحقيق التوازن، يفرز البنكرياس الأنسولين، وهذه الارتفاعات والانخفاضات في الطاقة ليست مرهقة فحسب، بل تُشكل خطراً على الصحة العامة وتُعد عاملًا رئيسياً للإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
احرصي على تزويد جسمكِ بالدهون الصحية والبروتين عالي الجودة والكربوهيدرات منخفضة السكريات، علمًا بأن المشي في فترة بعد الظهر أكثر فاعلية لحرق الدهون.

3-الوصول إلى مستويات طاقة ثابتة
تقليل تناول الوجبات الخفيفة السكرية عالية المعالجة سيساعد على استقرار مستويات الجلوكوز في الدم، فالطاقة العالية والقدرة على المشي لمسافات أطول أو حتى الأداء اليومي الذي يشهد تحسناً ملحوظاً يُعد دليلاً قوياً على أنكِ تحرقين المزيد من الدهون التي تمنحكِ هذه الطاقة.
ولاختبار مدى تقدمكِ في حرق الدهون، يُمكنكِ المشي بوتيرة سريعة مع حمل حقيبة على ظهركِ، فكلما زاد معدل حرق الدهون في جسمكِ أصبحتِ أكثر رشاقة وقدرة على المشي أسرع أثناء حمل الأوزان.

المصدر: شبكة همس الشوق - من قسم: همس للتمارين الرياضية

الموضوع الأصلي :‎ علامات حرق الدهون ثناء المشي تابعيها لمراقبة مدى تقدمكِ || الكاتب : همسه الشوق || المصدر : شبكة همس الشوق

15 - 7 - 2023, 03:59 PM

الله يعطيك العافيه على مجهودك الرائع

16 - 7 - 2023, 05:19 PM

مروركم اضفى جمالاً لمتصفحي
وتواجدكم اضاف بهجة للسطور
باقات الياسمين تعانق مبسمكم

3 - 8 - 2023, 04:22 PM

عوافي ع الادراج

ماننحرم

13 - 8 - 2023, 08:04 PM

مروركم اضفى جمالاً لمتصفحي
وتواجدكم اضاف بهجة للسطور
باقات الياسمين تعانق مبسمكم

المواضيع المتشابهه لموضوع: علامات حرق الدهون ثناء المشي تابعيها لمراقبة مدى تقدمكِ لموضوع: علامات حرق الدهون ثناء المشي تابعيها لمراقبة مدى تقدمكِ
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
الكشف عن مادة غذائية شائعة تساعد على حرق الدهون ثناء النوم	حنين الأشواق	همس للطب والصحه	2	20 - 8 - 2021 01:42 AM
الفرق بين حرق الدهون و العضل	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	4 - 8 - 2021 06:04 AM
علاج الدهون حول الكبد	همسة الشوق	همس للطب والصحه	6	29 - 1 - 2016 03:40 PM
هذه الدهون تطيل العمر	همسه الشوق	همس للطب والصحه	10	5 - 11 - 2015 02:14 AM
تونس تخطط لمراقبة الحدود مع ليبيا	نظرة عين	همس للاخبار العالمية و العربيه والمحليه	4	19 - 6 - 2015 06:50 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع