اخي الزائر لديك رسالة خاصة من شبكة همس الشوق للقراءة ! اضغط هنا !  | \r\n
  
\r\n \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n \r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n  \r\n \r\nقد يُضعِف الحَر الشديد في فصل الصيف، الأداء الرياضي ويَزيد من الشعور بالإرهاق.. لذا، احذري رياضة المشي أثناء النهار في الصيف، واتبعي بعض الخطوات لتجنّب الجفاف والإنهاك.. في هذا السياق، «سيدتي نت» يستعرض الأوقات الصحيحة لممارسة المشي في الصيف، ونصائح لتحقيق أقصى استفادة من المشي. \r\n \r\nالمشي وقت ذروة النهار.. بين الفوائد والأضرار \r\nيمكن أن يساعد المشي لفترة وجيزة أثناء الغداء أو استراحة بعد الظهر، على إنعاشك جسدياً ونفسياً.. ولكن إذا كانت درجات الحرارة مرتفعة في الخارج؛ فقد يؤدي ذلك إلى ضرر أكثر من النفع، وقد كشفت دراسة نُشرت في مجلة البناء والبيئة، أن 15 دقيقة فقط من المشي في الخارج في يوم حار، يُضعف الأداء المعرفي.. قال باحثون من جامعة تسوكوبا، إن هذا التأثير كان أكثر وضوحاً لدى الرجال المحرومين من النوم.. لذلك، يجب على العمال والطلاب في المدن، تجنّب رياضة المشي وقت الذروة في أشهر الصيف؛ لأنه قد يؤثر سلباً على إنتاجيتهم وتعلمهم.. قد يهمك الاطلاع على أيهما أفضل: المشي السريع أم البطيئ؟ \r\n \r\nإن التعرض للحرارة أثناء التنقل أو فترات الراحة، أمرٌ لا مفر منه.. لم يُعرف ما إذا كان هذا التعرّض القصير للبيئات الحارّة، هل له تأثير سلبي على الإدراك والأرباح والإنتاجية.. لتقييم آثار ارتفاع الحرارة على الأداء المعرفي، لاحظ الباحثون 96 طالباً أُجبروا على البقاء في بيئة داخلية مكيفة خلال فصل الصيف، ثم المشي أو أخذ استراحة في بيئة خارجية حارّة.. أكمل الطلاب اختباراً حسابياً بسيطاً، في غرفة مكيفة قبل البقاء في الداخل أو المشي بالخارج أو الاستراحة في الخارج لمدة 15 دقيقة، ثم أكملوا اختباراً حسابياً ثانياً عند عودتهم إلى الداخل.. تمَّ قياس التغيّرات في أداء الاختبار.. أظهرت النتائج أن المشي في بيئة خارجية حارّة يُضعف الأداء الإدراكي. \r\n \r\nنصائح مفيدة لممارسة المشي في الصيف \r\nإذا كانت الحرارة في الهواء الطلق مرتفعة؛ فاتبعي هذه النصائح لتحقيق أقصى استفادة من المُناخ، والحفاظ على روتين المشي الخاص بك. \r\n \r\n \r\n \r\nيمكن أن يكون ارتفاع درجة الحرارة أمراً خطيراً.. في كثير من الحالات، من الأفضل ممارسة رياضة المشي على جهاز المشي أو ضمن مضمار المشي الداخلي؛ بدلاً من المخاطرة بظروف الحرارة غير الصحية. \r\n \r\n- اختاري وقتاً مناسباً من اليوم للمشي \r\nتعرّفي على مُناخك المحلي حتى تتمكني من العثور على أفضل الأوقات للمشي.. قد تكون ساعات الصباح الأولى أو قبيل الغروب، الأوقاتَ الأفضل للمشي في الخارج. \r\n \r\nفكّري مرتين في ممارسة رياضة المشي في الهواء الطلق، عندما تكون درجة الحرارة أعلى من 90 درجة فهرنهايت (32 درجة مئوية)، والرطوبة النسبية أعلى من 60%؛ وفقاً للمجلس الأمريكي للتمرين. \r\n \r\n- حددي طريقاً يتضمن الظل \r\nتجنّبي الشمس المباشرة، والمشي على الأسفلت أو الخرسانة.. تعَد الممرات السطحية الطبيعية المظللة بالأشجار، أماكنَ أكثر برودة للمشي. \r\n \r\n- حافظي على رطوبتك \r\nاشربي كوباً كبيراً من الماء (17 إلى 20 أونصة) قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من بدء المشي، ثم ثماني أونصات من الماء قبل 20 إلى 30 دقيقة من المشي.. تجنّبي أيّة زيادة قبل البدء في المشي؛ حتى لا تمتلئ مثانتك بشكل مزعج.. ثم، اشربي كوباً من الماء (7 إلى 10 أونصات) كل 10 إلى 20 دقيقة على طول مسيرتك.. احملي الماء أثناء المشي؛ حتى تتمكني من الشرب عندما تشعرين بالعطش. \r\nثَمّة فوائد جمة تقدمها رياضة المشي لمدة ساعة يومياً.. ما رأيك بالاطلاع عليها؟ \r\n \r\n- اصنعي الظل الخاص بك \r\nيجب أن تشتمل معدات المشي في الطقس الحار، على ملابس فضفاضة فاتحة اللون تحميك من أشعة الشمس فوق البنفسجية. \r\nارتدي قبعة مع قناع لتظليل رقبتك. \r\nضعي واقياً من الشمس؛ للوقاية من حروق الشمس وسرطان الجلد والتجاعيد. \r\nارتدي النظارات الشمسية التي ترشح الأشعة فوق البنفسجية لحماية عينيك. \r\nيمكن أيضاً أن يساعدك رش وجهك ورقبتك بالماء البارد، على الترطيب.\r\n \r\n \r\n \r\n الموضوع الأصلي :\r\nاحذري رياضة المشي ثناء النهار في الصيف اكتشفي ال سباب || الكاتب :\r\nهمسه الشوق || المصدر :\r\nشبكة همس الشوق \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n\r\n\r\n \r\n \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n\r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n  \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| \r\n رسالة لكل زوار منتديات شبكة همس الشوق | \r\n
| \r\n عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من \r\n اجل منتديات شبكة همس الشوق يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا . |
عضويتي
العرض الشجري
