اخي الزائر لديك رسالة خاصة من شبكة همس الشوق للقراءة ! اضغط هنا ! 
  
\r\n \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n \r\n\r\n \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\nبالنسبة للكثيرين، عندما يحين وقت التقاعد أخيراً، ويبدأ الشخص في توديع زملائه وبيئة عمله التي اعتاد عليها لسنوات وعقود طويلة، فإن التغييرات الحادة الطارئة على نظام حياته تدفعه أحياناً للدخول في دوامة صعبة من المشاعر السلبية، وهو ما يُعرف بـ"اكتئاب التقاعد" \r\n \r\n \r\nمعضلة الوقت الحر وفقدان الروتين \r\nالتقاعد هو تغيير كبير يطرأ في حياة الشخص المعني، والذي يعني في كثير من الأحيان أكثر من مجرد التوقف عن الذهاب إلى العمل بشكل يومي. \r\n \r\nإذ يمكن أن يؤدي إلى فقدان الروتين وزيادة الشعور بالوحدة؛ خاصة عند خسارة الروابط الاجتماعية المرتبطة بمكان العمل؛ لهذا السبب، قد يكون من الصعب التكيّف مع التقاعد، وتظهر الأبحاث بحسب موقع "بيشانت" (Patient) البريطاني للصحة والمعلومات الطبية، أن التقاعد قد يؤدي إلى تدني الحالة المزاجية أو تفاقم أعراض اكتئاب التقاعد. \r\n \r\nلذلك في البداية، قد يستمتع المتقاعد بفكرة الاستلقاء والراحة لأيام، ولكن بعد ذلك بفترة وجيزة قد يبدأ في التوق إلى امتلاك النظام أو الروتين، وبالتالي يشعر بالتعاسة أو اليأس. \r\n \r\nالتقاعد وفقدان الإحساس بالهدف والإنجاز \r\nأحد الأسباب الرئيسية التي تجعل المُحال على المعاش يعاني من اكتئاب التقاعد هو أنه يشعر وكأنه فقد هدفه أو هويته في الحياة فجأة في فترة حساسة من عمره. \r\n \r\nوسواء أحببنا ذلك أم لا، فإننا نميل إلى رؤية وظائفنا على أنها امتداد لما نحن عليه، خاصة إذا قضينا سنوات طويلة في بناء خبرة مهنية. \r\n \r\nوبالتالي نفقد سلسلة النجاحات والإخفاقات، والعمل على تحقيق الأهداف، وتطوير العلاقات مع الزملاء، والطموح، والتفاعلات الاجتماعية عندما نتقاعد، ويتهاوى الشعور المرتبط بالذات والإنجاز وامتلاك الهدف. \r\n \r\nمتى تحديداً يصاب الشخص باكتئاب التقاعد؟ \r\nوجدت دراسة علمية نُشرت عام 2012 في مجلة دراسات السعادة الأمريكية، أن المتقاعدين يختبرون "نشوة عارمة" من الرفاهية والرضا عن الحياة مباشرة بعد التقاعد، يليها انخفاض حاد في السعادة بعد سنوات قليلة. \r\n \r\nفي حين يصاب المتقاعدون من مقدمي الخدمات ذات القيمة العالية إنسانياً بانخفاض حاد في الرضا عن الحياة، ويعانون من الاكتئاب الفوري، ومثال على هؤلاء الممرضات والمسعفون المتقاعدون. \r\n \r\nكما وجدت دراسة نشرت في مجلة الشيخوخة السكانية الأمريكية أن المتقاعدين كانوا أكثر عرضة للإبلاغ عن شعورهم بأعراض الاكتئاب بمقدار الضعف عن أولئك الذين ما زالوا يعملون في وظائفهم. \r\n \r\nووجد بحث من معهد الشؤون الاقتصادية البريطانية أن احتمال إصابة شخص ما بالاكتئاب الإكلينيكي يرتفع بنحو 40% بعد التقاعد عن العمل. \r\n \r\nتحديات التقاعد عن العمل \r\nمهما كانت تحديات الحياة الوظيفية ومصاعبها، فإن التقاعد يمكن أن يمثل تحديات أكثر صرامة وصعوبة في التأقلم. ويمكن أن تكون الأمور صعبة بشكل خاص إذا قدمت تضحيات في حياتك الشخصية أو العائلية من أجل وظيفتك، أو اضطررت إلى التقاعد قبل أن تشعر بالاستعداد للأمر، أو إذا كانت لديك مشكلات صحية تحد مما يمكن القيام به في الفترة الراهنة. وتشمل التحديات الشائعة للتقاعد ما يلي: \r\n \r\nالشعور بالاستنزاف من أجل "التوقف" عن العمل والاسترخاء، خاصة في الأسابيع أو الأشهر الأولى من التقاعد. \r\nالشعور بالقلق من امتلاك كمية كبيرة من الوقت الحر تزامناً مع ضعف الماديات. \r\nصعوبة ملء الساعات الإضافية بنشاطات هادفة تعزز الصحة النفسية. \r\nمشكلة فقدان الهوية وتعريف الذات من دون وظيفة. \r\nالشعور بالعزلة بدون تفاعلات اجتماعية مرتبطة ببيئة العمل. \r\nالمعاناة من انخفاض تقدير أهمية الذات أو الثقة بالنفس. \r\nالقدرة على تعديل الروتين أو الحفاظ على الاستقلالية المعهودة. \r\nشعور بعض المتقاعدين بالذنب عند تلقي أموال المعاش دون عمل. \r\n \r\nخطوات عملية للتعامل الصحي مع اكتئاب التقاعد \r\nمهما كانت التحديات التي تواجهها وأنت تستعد لهذا الفصل الجديد في الحياة، يمكن للنصائح التالية أن تساعدك على تسهيل مرحلة التقاعد وتقليل التوتر والقلق المزمن خلالها: \r\n \r\n1- المرونة والتكيف مع التغيير \r\nمن الضروري معرفة أن التغيير أمر حساس، وقد يصيب الإنسان بحالة من التخبط والتوتر والقلق؛ لذلك فإن بناء مرونة نفسية للتقبُّل والتأقلم من شأنه أن يساهم في تعزيز الصحة النفسية للشخص الذي يعاني من اكتئاب التقاعد. \r\n \r\nولتحقيق المرونة والقدرة على التأقلم، من اللازم الاعتراف بالمشاعر بشكل واقعي واستيعاب التغيرات النفسية المصاحبة للمرحلة، مع توفير المساحة الكافية والوقت الكافي للاعتياد على النظام الجديد. \r\n \r\n2- إعادة تحديد الهوية ووضع الأهداف \r\nعلى سبيل المثال، إذا كنت في السابق محاسباً أو مهندساً، فأنت اليوم معلم خيري أو متطوع أو جد أو طالب أو كاتب مذكرات أو فنان أو متفرغ للاعتناء بالنباتات. \r\n \r\nكذلك قد يكون المتقاعد قد حقق بالفعل العديد من أهدافه المهنية في الحياة، ولكن من المهم أن يستمر في وضع أهداف جديدة والسعي لتحقيقها. \r\n \r\nيمكن أن يؤدي وجود أهداف إلى تنشيطه وتعزيز قدرته على تحديد هويته الجديد بدون العمل الوظيفي. \r\n \r\n3- بناء دوائر جديدة من العلاقات الاجتماعية \r\nيعزز الاتصال الاجتماعي سلامة الصحة النفسية والعقلية للشخص الذي يعاني من اكتئاب التقاعد وفقدان الاتصال بزملاء العمل القدامى. \r\n \r\nلذا من الضروري إعادة استكشاف الفرص لتوسيع الشبكات الاجتماعية خارج نطاق العمل عبر تكوين صداقات جديدة ومجزية سواء من الجيران أو مقهى المنطقة أو النوادي الرياضية والمساجد وغيرها من أماكن التجمعات. \r\n \r\n4- العمل بدوام جزئي أو التطوع الخيري \r\nمن الممكن للعمل بدوام جزئي أو التطوع في وظائف خيرية أن يساهم في إعادة تحديد أهداف الشخص المحال على التقاعد؛ إذ يمكن للتبرع بالوقت والجهد في قضية مهمة أن يضيف معنى وشعوراً قوياً بالإنجاز لحياة تقاعدية صحية، فضلاً عن إفادة المجتمع وتعزيز فرص بناء العلاقات الجديدة وتعزيز القيمة الذاتية والقدرة على كسب المهارات. \r\n \r\n5- تجربة الهوايات الجديدة أو إعادة استكشاف القديمة \r\nإذا كنت تمتلك هوايات قديمة اعتادت أن تثري حياتك، فمن المحتمل أن تكون فترة التقاعد فرصة ذهبية لاستثمار المزيد من الوقت في ممارستها وتجربتها بدون تضحيات في سبيل الوظيفة. \r\n \r\nوسواء كانت اهتماماتك تكمُن في السفر أو الطبيعة أو الرياضة أو الفنون، من الجيد دوماً التسجيل في نادٍ أو الانضمام إلى فريق أو أخذ فصل دراسي لتركيز التجربة. \r\n \r\nكذلك فإن تدارس هوايات وعلوم جديدة يُعد طريقة رائعة لتوسيع العقل وتعزيز الصحة النفسية. ويمكن معرفة فوائد التعلُّم من خلال قراءة هذا التقرير. \r\n \r\n \r\n6- السيطرة على التوتر والقلق والاكتئاب \r\nبعد التقاعد، قد ينتهي الكثير من مثيرات التوتر والضغط النفسي المتعلقة بالعمل، لكن هذا لا يعني أن الحياة ستكون خالية من التوتر والقلق تلقائياً. \r\n \r\nففي حين أن الإجهاد في مكان العمل يمكن أن يكون له تأثير خطير على الصحة العامة، خاصة إذا كنت تفتقر إلى الرضا الوظيفي، فإن الضغوطات يمكن أن تتبع الشخص أيضاً في مرحلة التقاعد. \r\n \r\nإذ قد يقلق الشخص المصاب باكتئاب التقاعد بشأن التغيرات المادية وتدهور الحالة الصحية، أو التكيف مع علاقة زواج مختلفة بسبب الوقت المشترك المضاعف. كذلك يمكن أن يؤثر فقدان الهوية والروتين والأهداف على الإحساس بالقيمة الذاتية. \r\n \r\nفي المقابل، يُنصح باتباع نظام غذائي صحي وروتين يومي ثابت من النوم العميق والاسترخاء والتأمل والصلاة وسماع الموسيقى وممارسة النشاط البدني المعتدل والقراءة والتعلُّم الحر. \r\n \r\nإذ يمكن لممارسة الرياضات البسيطة؛ مثل المشي في الطبيعة والحدائق العامة والمساحات الخضراء أن يخفف التوتر ويعزز الإحساس بالصحة النفسية والرفاهية.\r\n \r\n \r\n \r\n الموضوع الأصلي :\r\nاكتئاب التقاعد || الكاتب :\r\nشَمسُ البلاد || المصدر :\r\nشبكة همس الشوق \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n \r\n \r\n \r\n \r\n\r\n\r\n \r\n \r\n\r\n\r\n\r\n\r\n\r\n \r\n \r\n \r\n\r\n\r\n\r\n \r\n\r\n
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
عضويتي
العرض الشجري
