طريقة ممارسة تمارين تاباتا لحرق الدهون

إضافة إهداء

{ اعلانات شبكة همس الشوق ) ~

فَعاليِات شبَكة همَس الشُوقِ

غير مسجل : بصفتك أحد ركائز المنتدى وأعضائه الفاعلين ، يسر الإدارة أن تتقدم لك بالشكر الجزيل على جهودك الرائعه .. وتأمل منك فضلاً لا أمراً المشاركة في أغلب الأقسام وتشجيع كافة الأعضاء بالردود عليهم والتفاعل معهم بقدر المستطاع . ( بكم نرتقي . غير مسجل . وبكم نتطور )

همس الشوق

اخي الزائر لديك رسالة خاصة من شبكة همس الشوق للقراءة ! اضغط هنا !

		شبكة همس الشوق > همس للأقسام الرياضيه > همس للتمارين الرياضية
طريقة ممارسة تمارين تاباتا لحرق الدهون

همس للتمارين الرياضية قسم خاص للتمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة

-==(( الأفضل خلال اليوم ))==-

أفضل مشارك :

بيانات سمير العباسي

اللقب
المشاركات	7662
النقاط	6400

التسجيل السريع متاح حالياً في شبكة همس الشوق
عزيزي الزائر! سجلات شبكة همس الشوق تفيد انك لست عضو لدينا في المنتدى,في حال رغبتم بالاِنضمام الى أسرتنا في المنتدى ينبغي عليكم ملء النموذج ادناة مع احترام قوانين الموقع! اسم المستخدم: كلمة المرور: تأكيد كلمة المرور: البريد الالكتروني: تأكيد البريد: تاريخ الميلاد: موافق على شروط المنتدى

التسجيل السريع متاح حالياً في شبكة همس الشوق

العوده للصفحه الرئيسيه للمنتدى

انشاء موضوع جديد

ردود اليوم

نواع تمارين الإحماء

هل الكارديو قبل ام بعد التمرين

LinkBack

أدوات الموضوع

انواع عرض الموضوع

30 - 8 - 2023, 05:50 PM

مشاهدة أوسمتي

عضويتي » 6

جيت فيذا » 12 - 11 - 2010

آخر حضور » 7 - 10 - 2023 (05:53 AM)

فترةالاقامة » 5338يوم

المستوى » $124 [ â™¥ Bأ©-Yأھu â™¥

]

النشاط اليومي » 18.09

مواضيعي » 19227

الردود » 77316

عددمشاركاتي » 96,543

نقاطي التقييم » 19544

ابحث عن » مواضيعي ❤ ردودي

تلقيت إعجاب » 1102

الاعجابات المرسلة » 1250

الاقامه »

حاليآ في »

دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia

جنسي »

العمر » سنة

الحالة الاجتماعية » مرتبطه

التقييم » همسه الشوق has a reputation beyond repute

مشروبى المفضل »

الشوكولاته المفضله » الشوكولاته المفضله twix

قناتك المفضلة » قناتك المفضلةmbc

ناديك المفضل » ناديك المفضلahli

سبارتي المفضله » سبارتي المفضلهLexus

طريقة ممارسة تمارين تاباتا لحرق الدهون

طريقة ممارسة تمارين تاباتا لحرق الدهون

هناك عدد كبير من انواع واساليب التمارين الرياضية المنتشرة حول العالم ومن افضل هذه الأساليب هي تمارين تاباتا، تعتبر تمارين تاباتا من أفضل أنواع التمارين التي لا تحتاج إلى أي معدات أو أجهزة لحرق الدهون وشد الجسم بشكل مثالي وسريع.

تاريخ تمارين إيزومي تاباتا
يعود سبب تسمية تمارين تاباتا بهذه الاسم نسبة إلى مكتشفها هو العالم الياباني إيزومي تاباتا، نجح العالم تاباتا في اكتشاف فوائد عديدة لممارسة التمارين الرياضية بهذه الأسلوب، تم اكتشاف نجاح هذا الأسلوب عندما قام تاباتا مع مجموعة من العلماء في جامعة طوكيو اليابانية بتجربة نوعان من التمارين وهي تمارين متوسطة الشدة وتمارين مرتفعة الشدة في وقت أقل والحصول على فواصل من الراحة أقل من المجموعة الاولى، اكتشف حينها العالم الياباني تاباتا ان الاسلوب عالي الشدة في التمرين له اثار ايجابية على زيادة القوة واللياقة البدنية وزيادة معدلات حرق الدهون إلى حد كبير مما ادى إلى انتشار نوعية هذه التمارين بين عدد كبير من الراغبين في حرق دهون الجسم بشكل سريع.

طريقة ممارسة تمارين تاباتا لحرق الدهون
تشبه طريقة ممارسة تمارين تاباتا بشكل كبير تمارين الهيت كارديو وهو نوع من التمارين التي تهدف إلى رفع ضربات القلب إلى اقصى حد، يعتمد ممارسة تمارين تاباتا على ممارسة تمارين وزن الجسم في خلال وقت محدد، على سبيل المثال ممارسة تمارين مثل الضغط والعقلة والسكوات.

يتم تقسيم تمارين تاباتا إلى مجموعات وفي كل مجموعة نوع من التمارين، على سبيل المثال المجموعة الأولى لتمرين الضغط والثانية للسكوات والثالثة للعلقة، تبدأ المجموعة بممارسة التمرين بشكل سريع لمدة 20 ثانية ومن ثم الاستراحة لمدة 10 دقائق ومن ثم تكرار نفس الاستراتيجية مع مجموعة اخرى من التمارين.

انواع تمارين تاباتا
يمكن ممارسة أي نوع من تمارين وزن الجسم بسهولة واستخدام نفس استراتيجة تقسيم الوقت والراحة بين المجموعات، كما يمكن ايضا استخدام الأوزان الخفيفة ان كان متاح لك.

القرفصاء (السكوات)
من أفضل التمارين التي يمكن استخدامها بأسلوب تاباتا، تستهدف تمارين السكوات منطقة أسفل الجسم و عضلات الارجل بشكل كامل سواء الامامية أو الخلفية، من اهم مميزات تمارين السكوات هو أنها ترفع من معدل حرق الجسم بشكل عام لأنها تستهدف عدد كبير من الألياف العضلية في وقت واحد.

الضغط
يمكن ممارسة تمرين الضغط بكل انواعه خلال مجموعات تمارين تاباتا، يستهدف تمرين الضغط عضلات الصدر مع مجموعة كبيرة من العضلات المساعدة منها البايسبس والترايسبس والكتف والظهر والساعد.

العقلة
من أفضل التمارين التي يجب ان تمارسها من مجموعات تمارين تاباتا، يعمل تمرين العقلة على استهداف عضلات الظهر بشكل كامل بالاضافة إلى عضلات الذراع بشكل كامل المساعدة أثناء ممارسة التمرين.

تمرين البطن (كرانش)
تمرين كرانش من أفضل أنواع التمارين السهلة التي يمكن من خلالها استهداف عضلات البطن، يمكن ممارسة تمرين كرانش في أي مكان، من مميزات اضافة تمرين كرانش إلى تمارين تاباتا هو قدرته على شد البطن والترهلات، كما ان بناء عضلات البطن يمنع ترهلها من الاساس اثناء اوقات خسارة الوزن.

الركض في المكان
تمارين الركض أو الجري من التمارين التي ترفع معدل نبضات القلب وحرق الجسم بشكل كبير، يمكن ممارسة تمارين الركض أو القفز في المكان من ضمن مجموعة تمارين تاباتا، تمتاز تمارين الركض في المكان ان تحرك كل أجزاء الجسم في نفس الوقت.

فوائد تمارين تاباتا لحرق الدهون
رفع معدل نبضات القلب وزيادة قوة عضلة القلب.
تحسين ضغط الدم.
تحسين مستويات السكر في الدم.
حرق الدهون بشكل افضل واسرع.
تحسين الجهاز التنفسي والرئتين.
رفع اللياقة البدنية للجسم.
تقوية عضلات الجسم وزيادة قوة تحملها.

الموضوع الأصلي : طريقة ممارسة تمارين تاباتا لحرق الدهون || الكاتب : همسه الشوق || المصدر : شبكة همس الشوق

رسالة لكل زوار منتديات شبكة همس الشوق

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من اجل منتديات شبكة همس الشوق يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)

ممارسة, لحرق, الدهون, تمارين, تاباتا, طريقة

جديد منتدى همس للتمارين الرياضية

طريقة ممارسة تمارين تاباتا لحرق الدهون

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

تعليمات المشاركة

لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة

لا تستطيع الرد على المواضيع

لا تستطيع إرفاق ملفات

لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة

الابتسامات متاحة

كود [IMG] متاحة

كود HTML معطلة

Trackbacks are متاحة

Pingbacks are متاحة

Refbacks are متاحة

قوانين المنتدى

المواضيع المتشابهه لموضوع: طريقة ممارسة تمارين تاباتا لحرق الدهون لموضوع: طريقة ممارسة تمارين تاباتا لحرق الدهون
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
فضل رياضة لحرق الدهون	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	1	30 - 11 - 2021 07:43 AM
طريقة ممارسة تمارين التاباتا للنساء	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	2	1 - 11 - 2021 01:58 AM
فضل التمارين لحرق الدهون	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	26 - 10 - 2021 04:57 AM
رجيم لحرق الدهون المتراكمة	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	2	18 - 9 - 2021 06:13 AM
عدد التكرارات لحرق الدهون	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	2	4 - 8 - 2021 06:43 AM

Google Pagerank mérés, keresőoptimalizálás

{ إلا صلاتي )

الساعة الآن 08:28 AM