ممارسة تمارين كمال الاجسام على معدة فارغة

#1 4 - 9 - 2023, 06:51 AM

ممارسة تمارين كمال الاجسام على معدة فارغة

قد تتساءل ماذا قد يحدث للجسم عند ممارسة التمرين على معدة فارغة، انتشرت العديد من الآراء والدراسات وهناك من اتبع هذا الأسلوب لخسارة الوزن ولكن ما هي الحقيقة العلمية وراء التمرين بدون تناول وجبة الفطور هل هو صحي ام هناك مخاطرة؟.

هناك العديد من المتدربين يهدفون إلى خسارة الدهون بشكل سريع للحصول على مظهر أفضل وهو الذي يدفعهم دائما إلى تجربة بعض من الاستراتيجيات التي في الغالب يستمعون إليها داخل صالة التمارين الرياضية من أحد المتدربين أو من خلال الانترنت، وفي النهاية يقوم المتدرب بسرعة تجربة الامر لمشاهدة نتائج سريعة لحرق دهون الجسم وهو ما قد يعرضه إلى العديد من المشاكل مستقبلا، نتيجة عدم امتلاكه للخبرات الكافية التي تجعله قادر على معرفة مدى صحة أو خطورة الأمر على الجسم، ومن احد الامور التي قد تمر أمامك كل متدرب هو التمرين على معدة فارغة وهي إحدى الطرق التي تهدف إلى حرق المزيد من الدهون وخسارة الوزن، والسؤال هو هل ممارسة تمارين كمال الاجسام على معدة فارغة صحي ويفقد الوزن حقا؟.

ماذا يحدث للجسم عند ممارسة التمرين على معدة فارغة؟
من ناحية خسارة الدهون فيمكن القول إن حقا ممارسة تمارين كمال الاجسام على معدة فارغة يمكن أن يؤدى على حرق الدهون بشكل فعال والسبب هو ان الجسم يفتقد إلى مصدر طاقة يمكن الاستعانة به خلال الجولات التدريبية الخاصة بك، سواء عن طريقة الكاربوهيدرات التي تترجم إلى سكر الدم أو الجليكوجين، أو عن طريق الكيتونات عن طريق تناول الدهون، ولذلك عندما تمارس تمارين كمال الاجسام عالية الشدة على معدة فارغة لن يجد الجسم أي مصدر من المصادر السابقة للطاقة، وبالتالي سوف يتوجه إلى حرق الدهون.

هل من الجسم ممارسة تمارين كمال الاجسام على معدة فارغة؟
على الرغم من أنك سوف تخسر بعض الدهون المختزنة في الجسم الا ان هذا الاسلوب لا يعد أسلوب صحي وجيد لك إن كنت تهدف إلى اكتساب الكتلة العضلية، عندما تبدأ في الذهاب إلى صالة الجيم وانت في حالة من عدم امتلاك أي مصادر للطاقة لن يحدث الا ارتفاع هرمون الكورتيزول في الجسم، وهو الذي بدوره يؤدي إلى حدوث العديد من المشاكل ومن أبرزها وأخطرها هو خسارة الكتلة العضلية، إلى جانب ذلك عدم وجود مصدر طاقة للجسم يعني انك لا تمتلك اى وقود للجسم لكي تمارس تمارين كمال الاجسام بالشكل المثالي، وبالتالي سوف تلاحظ انخفاض الأداء التدريبي وعدم القدرة على رفع الاوزان وبالتالي لن تحصل على نتيجة مرضية.

طرق خسارة الدهون بشكل صحي
هناك العديد من الطرق الصحية والمثالية لكي تخسر الدهون بدون التعرض إلى أي مشكلة من مشاكل ممارسة التمرين على معدة فارغة. وفي النهاية سوف تحصل على نتائج مرضية تغنيك عن اي مغامرة يمكن أن تسبب لك مخاطر صحية.

1- الالتزام بنظام غذائي منخفض السعرات
كل ما عليك ان رغبت في خسارة بعض الدهون ان تقوم بخفض السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بمعدل 500 سعر حرارى فقط عن احتياجك الطبيعي وهو الذي لن يسبب لك اي مشكلة مع ادائك خلال التمرين أو خسارة الكتلة العضلية.

2- ممارسة بعض من تمارين الكارديو
تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية مثل الجري ونط الحبل أو صعود الدرج تعد من التمارين التي تساهم في رفع معدل حرق الجسم الأيض بشكل طبيعي، يمكنك إضافة 20 دقيقة يوميا بعد التمرين لممارسة أحد تمارين الكارديو التي سوف تساعدك على خسارة الدهون الزائد بشكل مثالي، كما يمكنك استخدام اسلوب HIIT وهو الذي يعمل على حرق المزيد من الدهون ويعتمد على رفع شدة التمرين.

3- زيادة الكتلة العضلية
من أفضل الطرق التي تمكنك من حرق الدهون وتعد من الطرق السهلة إلى حد ما هو بناء الكتلة العضلية، كلما زادت الكتلة العضلية في الجسم كلما زاد معدل الحرق الطبيعي لك أو معدل الايض ولذلك ان كنت ترغب في حرق الدهون يمكنك ببساطة استهداف زيادة كتلة العضلات في الجسم.

الخلاصة
لا ننصحك بممارسة تمارين كمال الاجسام على معدة فارغة ويفضل أن تتناول وجبة متوازنة تحتوي على بروتين ومصدر طاقة من الكاربوهيدرات البطيئة مثل الشوفان والكينوا حتى تحافظ على الكتلة العضلية مع الحفاظ على أدائك التدريبي.

المصدر: شبكة همس الشوق - من قسم: همس للتمارين الرياضية

الموضوع الأصلي :‎ ممارسة تمارين كمال الاجسام على معدة فارغة || الكاتب : همسه الشوق || المصدر : شبكة همس الشوق

4 - 9 - 2023, 07:28 AM

الله يعطيك العافيه على مجهودك الرائع

4 - 9 - 2023, 02:25 PM

يعطيكِ العافية ع الادراج
ماننحرم

المواضيع المتشابهه لموضوع: ممارسة تمارين كمال الاجسام على معدة فارغة لموضوع: ممارسة تمارين كمال الاجسام على معدة فارغة
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
ماذايمنعيفعليمنعشربيمنعالماءيمنععلىيمنعمعدةيمنعفارغةيمنعفي جسمك	حنين الأشواق	همس للطب والصحه	10	21 - 4 - 2022 01:33 AM
فوائد تمارين اللياقة البدنية لماذا يجب ممارسة تمارين اللياقة	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	26 - 10 - 2021 04:54 AM
ماذا يحدث عند تناول كوب من الشاي ال خضر على معدة فارغة	همسه الشوق	همس للطب والصحه	2	30 - 7 - 2021 08:00 AM
شرب الماء على معدة فارغة	همسه الشوق	همس للطب والصحه	7	1 - 5 - 2020 11:26 PM
تجنب تناول هذه ال طعمة على معدة فارغة ، وإليك الخيار ال فضل	سلوان	همس للطب والصحه	7	20 - 2 - 2020 04:49 AM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع