5 فوائد لتمارين المقاومة لحرق الدهون

#1 17 - 9 - 2023, 12:38 AM

تمارين المقاومة واحدة من أفضل أنواع التمارين الرياضية لزيادة قوة الجسم وبناء العضلات وأيضا لحرق الدهون وخسارة الوزن السريعة، فما هي أهم فوائد لتمارين المقاومة وما هو مدى تأثيرها على معدلات حرق الدهون في الجسم؟.

فوائد تمارين المقاومة لحرق الدهون
تمارين المقاومة في الأساس تعد أحد التمارين التي تهدف إلى زيادة قوة الجسم بشكل عام وزيادة الحجم العضلي وتقوية المفاصل والأربطة في الجسم وأيضا زيادة قوة التحمل العضلي.

يمكن استخدام تمارين المقاومة لتحقيق العديد من الأهداف في عالم اللياقة البدنية، ومن أهم الأهداف التي يمكن تحقيقها خسارة الوزن السريعة باستخدام تمارين المقاومة.

يمكن أن تقدم تمارين المقاومة عدة فوائد في أنظمة حرق الدهون ومنها:

1-زيادة معدل حرق السعرات الحرارية اليومية
من الفوائد الأهم لتمارين المقاومة لحرق الدهون هو أنها من أفضل الأنشطة لزيادة معدل الجسم الطبيعي لحرق السعرات الحرارية على مدار اليوم.

خلال وقت ممارسة التمرين تستهلك عدد كبير من السعرات الحرارية يمكن أن يصل إلى 500 سعر حراري في الساعة الواحدة لتمارين المقاومة.

كما أنه حتى بعد الأنتهاء من التمرين يظل معدل نبضات القلب مرتفع ويقوم الجسم بالاستشفاء والعمليات الحيوية التي ترفع من معدل حرقك للسعرات بشكل طبيعي.

لذلك تخصيص وقت لممارسة المقاومة في نظام حرق الدهون أحد أهم الأساسيات لتسريع النتائج خصوصا في حالة كنت تلتزم من الأساس بنظام تغذية مناسب.

2-حماية الكتلة العضلية أثناء حرق الدهون
خسارة الوزن لا تكون دائما من الكتلة الدهنية من الوارد أن تخسر وزنك من خلال خسارة الكتلة العضلية في الجسم وهو ما لا يجب أبدا أن تصل إليه.

خسارة الكتلة العضلية من أخطر الأعراض الجانبية لحرق الدهون بطريقة خاطئة وغير محسوبة، يمكن أن تساعد تمارين المقاومة على تجنب هذه الأعراض.

عندما يتعرض جهازك العضلي للضغط بشكل مستمر من خلال تمارين المقاومة تقل احتمالية فقدان الجسم للعضلات وتزيد احتمالية استخدام الجسم للدهون كمصدر للطاقة.

3-الحماية من الترهلات وتحسين المظهر الخارجي للجسم
تساعد تمارين المقاومة على حرق الدهون وأيضا تحسين شكل الجسم الخارجي وشد الجلد المترهل والذي يحدث بسبب الفراغ الناتج عن الدهون والجلد.

في حالة كنت لا تقوم بأي نوع من المقاومة مع نظام حرق الدهون يكون هناك احتمال كبير لظهور ترهلات الجلد، والتي يمكن عكس أثارها من خلال تمارين الأوزان وبناء العضلات.

4-زيادة معدل الأيض الأساسي وقت الراحة
مع مرور الوقت والالتزام بنظام تدريبي للمقاومة مناسب لبناء العضلات وحرق الدهون سوف ترتفع لديك معدلات الأيض الأساسية وهي معدلات الأيض دون حساب أي نشاط فقط معدل حرق الجسم خلال الراحة.

كلما زادت الكتلة العضلية لديك كلما أرتفع معدل حرق السعرات الحرارية والطاقة التي تحتاجها الخلايا العضلية في الجسم أعلى من التي تحتاجها الخلايا الدهنية.

لكل رطل واحد من الوزن تكتسبه من العضلات يرتفع لديك معدل الحرق بمعدل 20 سعر حراري، لذلك يمكن ملاحظة تغييرات كبيرة مع مرور الوقت من خلال الالتزام بنظام لتمرين المقاومة.

5-تحسين الحالة النفسية والمزاجية
تساعد تمارين الأوزان في تحسين الحالة النفسية والتي قد تسوء أحيانا بسبب الأنظمة الغذائية لحرق الدهون، والحالة النفسية مرتبطة بشكل وثيق بمدى فاعلية البرنامج التدريبي والغذائي.

ممارسة تمارين المقاومة تزيد من هرمونات السعادة والاسترخاء مثل الأندورفين، وبالتالي تساعد على تقليل التوتر والقلق وأيضا تحسين مستويات النوم والحماية من الأرق.

كم مرة يجب ممارسة تمارين المقاومة لحرق الدهون؟
من الأفضل أن لا تقل عدد مرات ممارسة التمرين أسبوعيا عن ثلاثة أيام، من الجيد إن كنت مبتدأ في ممارسة تمارين المقاومة أن تبدأ بأقل عدد من الأيام ومع مرور الوقت يمكنك زيادة تردد التمرين أو عدد مرات التمرين أسبوعيا.

المصدر: شبكة همس الشوق - من قسم: همس للتمارين الرياضية

الموضوع الأصلي :‎ 5 فوائد لتمارين المقاومة لحرق الدهون || الكاتب : همسه الشوق || المصدر : شبكة همس الشوق