التحكم بالاعصاب فن وهندسه

#1 22 - 4 - 2012, 05:32 AM

صبآحكم

مسآئكـم

طهر ونقآء آروآحكم وطوق في أعنآقكم

من آليــآسمين

كيفكم حبآيبي عسآكم بخير

ومن هاللون رح آبدأ موضوعي

اثبتت دراسه علميه ان اللون البنفسجي مهدي للاعصاب ومريح بنفس الوقت

فمابالكم بأضاءه بنفسجيه جد ترخي الاعصاب وتهديها..

ملاحظه او نصيحه : اتمنى تقرأ الموضوع كآمل وينال إهتمامك
وتركيزك لان الكل يعاني في حياته العلميه والعمليه من ضغوط نفسيه
او جسديه ويحتاج لشي يرخي اعصآبه ويجعلها في حالة إسترخآء
وانا استفدت منه كثيييير ورح اطبقه بأذن الله

سأحكي لكم قصه قصيره :

نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد. قبل خروجه اصطدمت
قدماه بقمامة الجيران! كتم غضبه من الجيران
وعمال النظافة لأنه كان في عجلة من أمره.

ركب سيارته في الشوارع المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق
ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً ومنهكاً ...

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله
الذي يتسبب في الخسارة للشركة،

فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة
...أنت مرفوض

الكوب بداخلك

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك
يبدأ هذا الكوب في الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس،

حيث أخذ الغضب يتراكم بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض،
لربما كان ابنك الذي ضربته ..

أو صديقك الذي تغلق في وجهه سماعة التليفون...
أو كما حدث مديرك الذي تنفجرغاضبا في وجهه !!

والنتيجة خسارة لا تعوض...

ترويض الغضب.. خطوات عملية ...

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب( Anger Management )
وإنشاء مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال.

و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات تساعد على إدارة الغضب
و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن أهمها :

الاسترخااااااااء:

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :

· الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.

· البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت
( زهور – نباتات – شموع ... إلخ).

· ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل
بحيث يملأ الهواء رئتيك و صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء .

الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة،
والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.

· النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.

· العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة
و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.

· الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين.

· ذكر الله كثيراً، قال الله تعالى (ألا بذكر الله تطمئن القلوب).

· التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب الجمال في كل شؤونك
لو ربع ساعة يومياً.

· أبتسم كثيرا . ◕‿◕

· أغمض عينيك و استعمل خيالك و ارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.

ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

التواصل:

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج
والتوقعات التي غالباً ما تكون خاطئة وغير دقيقة.

فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك بتهدئة
الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.

عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع
ولكن لا تبدأ بالهجوم على الطرف الآخر. وبدلاً من ذاك الأفضل
أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب انتقاده لك وتعامل معه على هذاالأساس .

قد تحتاج إلى بعض الراحة خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير
ولكن لاتجعل أبداً غضبك أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك
على التحكم في المناقشة. ومن بعض الطرق التي يمكن
من خلالها إدارة الحوار بدون غضب..

· مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.

· مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.

· ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.

استخدام روح الفكاهة:

الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكاروالاعتقادات
التي سوف تجعلك تضحك عليها.

تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية كارتونية مضحكة
فهذه الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين:

( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب
الآخرين منك، و تسخر منهم و تستهزئ بهم .

( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح
الفكاهة لمواجهتها و التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب .

تغيير البيئة:

مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون
البيئة المحيطة ذات تأثيركبير على انفعالنا.

فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل،
انتظر على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير .

وغير ذلك عليك بالنصائح الآتية:

· محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً
و عصبياً يمكنك ركوب مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .

· إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب
و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في الحال .

· فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك
وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.

ممارسة الرياضة:

عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض
التمرينات الرياضية مثل السباحة – الجري –

تمرينات الأيروبكس والسويدي، وأهمها المشي فهو يقلل من
الضغط العصبي ويساعدك على التفكير المنظم.

وأخيراً تذكردائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب،

بل يمكنك فقط التحكم في حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك
إلى سلوك وأفعال ومشاعرإيجابية .

وأخيرا لن ننسى دعاء الرسول صلى الله عليه و سلم ...

" ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال :

" اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي
بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك .. أسألك بكل اسم هو لك سميت به نفسك

أو أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في علم الغيب عندك ...
أن تجعل القرآن العظيم ربيع قلبي و نور صدري و جلاء حزني و ذهاب همي

إلا أذهب الله تعالى همه , و أبدل مكان حزنه فرحا!!

........

الموضوع الأصلي : التحكم بالاعصاب فن وهندسه || الكاتب : ميــآر || المصدر : شبكة همس الشوق

22 - 4 - 2012, 06:26 AM

سسسسلمت انمــالكــ ياقلبي على الطرح الرائع الراقي
كرقي حضورك مننحرم هلابداع ااسكره انتي
مننحرم طرحك وجديدك
لاعدمناك

22 - 4 - 2012, 06:53 AM

سلمت يدآك..
على جميل طرحك وحسن ذآئقتك
يعطيك ربي ألف عافيه
بإنتظار جديدك بكل شوق

22 - 4 - 2012, 07:35 AM

نضرة خجوله ,.
شاكرة اطلاالتك .. وروعه مروركـ .,
حبوبتى .,
كونى بالقــرب دائمــآـآ

22 - 4 - 2012, 07:36 AM

زهرة بيضاء.,
شاكرة اطلاالتك .. وروعه مروركـ .,
حبوبتى .,
كونى بالقــرب دائمــآـآ

26 - 4 - 2012, 08:34 AM

طرح رائع
يعطيك العافية
دام لنا عطائك المستمر

13 - 8 - 2012, 11:36 AM

يسلمو يالغلا
بانتظار جديدك بكل شوق
باقة من الجوري
لـ سموك

8 - 2 - 2013, 04:46 PM

سلمت يداك على الطرح ..~
لك ودي واحترامي ..~
وجنائن وردي ..~

11 - 2 - 2013, 11:13 AM

11 - 5 - 2013, 05:51 PM

دام تألقك في العلالي ولا حرمنا الله منك ومن ابداعك
شكري واحترامي لك تقبلي تواضع مروري

المواضيع المتشابهه لموضوع: التحكم بالاعصاب فن وهندسه لموضوع: التحكم بالاعصاب فن وهندسه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
تقوية الذاكرة بالاعشاب	ناطق العبيدي	همس للطب والصحه	3	19 - 12 - 2023 10:21 AM
علاج الانفلونزا بالاعشاب	همسه الشوق	همس للطب والصحه	5	4 - 5 - 2020 02:58 AM
عالجي تكيس المبايض با بالاعشاب	جروح الم	همس للطب والصحه	7	25 - 9 - 2014 11:18 PM
ابطيت عني لحن عالطاير وهندسه متواضعه اخوكم	جروح الم	همس الشعر و الشيلات الصوتيه	5	27 - 11 - 2013 06:29 PM
التداوي بالاعشاب	الحب ياسمين	همس للطب والصحه	5	8 - 6 - 2012 12:33 AM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل اسم العضو كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني تاريخ الميلاد: هل انت موافق على قوانين المنتدى؟