رشاقتك في نهاية العام

#1 31 - 12 - 2014, 09:40 AM

رشاقتك في نهاية العام

تُضطر كثيرات للإفراط في تناول الطعام، مع اقتراب نهاية العام، حيث تكثر الاحتفالات والاجتماعات.
لتحافظي على رشاقتك في هذه الفترة من العام، يقدّم لك المدرّب الرياضي بلال علوية
برنامجاً رياضياً يساعدك على خسارة ما بين كيلوغرامين و3 كيلوغرامات من وزنك،
إذ أنه يساعد على تسريع عملية الإحراق في جسمك، ويساهم في التقليل من مادة "الجريلين"،
التي تفرز هرمون "اللبتين" المساعد في إحراق الدهون.
يتضمن هذا البرنامج 12 حركة مقسّمة إلى 4 أجزاء. وتتخلّل هذه الأجزاء من ممارسة Step Up، لمدّة دقيقتين.
1- الجزء الأوّل
- Push-up on Bosu ball
ثبتي ركبتيك على الأرض، وكفيك على الكرة، واجعلي جسمك قريباً من الأخيرة.
- Kickback from a push-up position
ثبتي كفيك وأطراف قدميك على الأرض،
وارفعي ساقك اليمنى نحو الأعلى. ثم، كرري الحركة للساق اليسرى.
- Deadlift and Shoulder Press
قفي وامسكي زوجي الأوزان (الدامبل) بيديك،
وانزلي نحو الأسفل. ثم، ارفعيهما إلى مستوى كتفيك، ومن ثم نحو الأعلى.
- Mountain climber
ثبتي كفيك وأصابع قدميك على الأرض،
وقومي بتحريك ساقيك باتجاهات معاكسة إلى الداخل.

2- الجزء الثاني
- One Armed Push Up
ثبتي أطراف قدميك على الأرض، وقومي برفع يديك نحو الأعلى، بشكل متتال.
- Dumbbell Row Kickback
امسكي "الدامبل" بيديك،
وخذي وضعية القرفصاء، ثمّ حركي يديك نحو الأسفل والخلف.
- Side Plank
ثبتي كفك اليمنى على الأرض، وانهضي بجسمك نحو الأعلى،
لمدّة 30 ثانية. ثمّ، كرري الحركة للجهة الأخرى.
- High knee jumps
قفي ومارسي القفز، من خلال تحريك يديك وقدميك بشكل سريع، ومتواصل، لمدّة 20 ثانية.

3- الجزء الثالث
- Dumbbell Swing
قفي وامسكي زوجي "الدامبل" بيديك،
وحرّكيهما نحو الأعلى، فيما أنت تتخذين وضع القرفصاء.
- Plank up
ثبتي كفيك وأطراف قدميك على الأرض، وقومي بملامسة كوعيك.
- ABS Push-up
استلقي على ظهرك، وانهضي بقدميك نحو الأعلى.
- The jumping jack
قومي بالقفز، مع فتح قدميك وتحريك يديك.
*ملاحظـة:
تنصح السيدات، اللواتي يعانين من مشكلات في ظهورهن، ورقابهن، بتجنب ممارسة هذه الحركات الرياضيّة.

الموضوع الأصلي : رشاقتك في نهاية العام || الكاتب : همسه الشوق || المصدر : شبكة همس الشوق

المواضيع المتشابهه لموضوع: رشاقتك في نهاية العام لموضوع: رشاقتك في نهاية العام
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
استمرار التعليم عن بعد حتى نهاية العام الدراسي	النورسيه	همس الشامل للطلاب والطالـبات	6	29 - 6 - 2021 10:30 PM
نهاية حب	اتعبتنى الدنيا	همس الشعر والقوافي	4	6 - 2 - 2015 10:15 PM
بدع واخطاء نهاية العام وبدايته	جروح الم	نفحات اسلاميه	9	30 - 10 - 2013 04:53 AM
وقفات فى نهاية العام	سهام بنت الاردن	نفحات اسلاميه	10	16 - 11 - 2011 08:55 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل اسم العضو كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني تاريخ الميلاد: هل انت موافق على قوانين المنتدى؟