نصائح لتقوية جهاز المناعه

#1 4 - 2 - 2015, 04:26 PM

نصائح لتقوية جهاز المناعه

يحمينا جهاز المناعة من البكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض وتقوية هذا الجهاز تعني تراجع مخاطر إصابتنا بالأمراض. وفيما يلي مجموعة من النصائح لتقوية جهاز المناعة :
1- التغذية السلمية: لا يستطيع جهاز المناعة القيام بعمله دون إمداده بالمواد الغذائية التي يحتاجها. تعطي الخضروات والفاكهة الطاقة لجهاز المناعة الذي يحتاج أيضا للتنويع بين الوجبات الغذائية المختلفة ولا تضر أيضا الشوكولاتة والحلوى ولكن بحدود.
2- الحركة المنتظمة: لا تعود الرياضة بالنفع على العضلات فحسب بل إنها تقوي أيضا خلايا جهاز المناعة وتجعله بالتالي أكثر قدرة على التصدي للبكتيريا والفيروسات المسببة للأمراض. لكن يجب الحظر في الوقت نفسه لأن المبالغة في ممارسة الرياضة لا تخلو من آثار سلبية على مناعة الجسم.
3- الساونا: تساعد الساونا في الشتاء والخريف على راحة العضلات وتحسين الحالة المزاجية كما تقوي أيضا الجهاز المناعي. ويساعد التنقل من سخونة غرفة الساونا إلى دش الماء البارد، في تدريب الجسم على تغيرات درجة الحرارة وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بنزلات البرد. أما إن كنت مصابا بالفعل بنزلة برد فينصح الخبراء، وفقا لموقع "غيزوندهايت" الألماني، بتجنب الساونا إذ أنها تتحول في هذه الحالة لعبء إضافي على الجسم المتعب من الأصل.
4- تقليل الضغط العصبي: يعد الضغط العصبي من أهم أسباب إضعاف جهاز المناعة إذ يؤدي إلى إفراز كميات أكبر من هورمون الكورتيزول الذي يعرقل عمل جهاز المناعة. وينصح الخبراء من يعملون في وظائف بها الكثير من الضغط العصبي، على تدريب أنفسهم على أخذ فترة من الراحة خلال العمل ومحاولة الخروج من دائرة الضغط ببعض تدريبات الاسترخاء أو حتى بكوب من الشاي.
5- النوم: من ينامون لساعات أقل هم أكثر الأشخاص عرضة للعدوى فجهاز المناعة يعمل جهاز المناعة بقوة إذ يستغل فترات الهدوء الليلي في انتاج المزيد من خلايا الدم البيضاء.

- تجنب التدخين والكحوليات: يؤدي النيكوتين والكحول لتعطيل عمل جهاز المناعة كما أن تعاطي الكحوليات بشكل منتظم لفترات طويلة يعرقل خلايا جهاز المناعة أما النيكوتين فهو يعرقل إنتاج خلايا الدم البيضاء.
7- الزنجبيل والليمون: يساعد الزنجبيل في علاج مشكلات الهضم كما أن له تأثيرات قوية على تقوية جهاز المناعة. وبمجرد ظهور أعراض نزلات البرد، ينصح الخبراء بغلي قطع الزنجبيل لمدة ربع ساعة ثم خلطها بالقليل من الليمون والعسل، لتقوية جهاز المناعة في مواجهة نزلة البرد.
8- الاستحمام بالماء البارد والساخن: تغيير درجة حرارة الماء أثناء الاستحمام تساعد في تقوية جهاز المناعة.
9- الخروج للهواء الطلق: يحصل الجسم في أيام الشتاء والخريف القصيرة، على قدر قليل من ضوء الشمس وبالتالي القليل من فيتامين D الأمر الذي يضعف جهاز المناعة. يمكن تعويض هذا الأمر بالحرص على التمشية اليومية خلال فترة الظهيرة.
10-الزنك: حصول الجسم على 15 إلى 20 مليغراما من الزنك يوميا يقوي مناعة الجسم ويصعب مهمة الفيروسات في اقتحام الجسم. يحتوي لحم الأبقار والسمك والبيض ومنتجات الألبان على كميات وفيرة من الزنك، كما أن فيتامين C يحسن من امتصاص الجسم للزنك ويزيد فاعليته.

المصدر: شبكة همس الشوق - من قسم: همس للطب والصحه

الموضوع الأصلي :‎ نصائح لتقوية جهاز المناعه || الكاتب : نظرة عين || المصدر : شبكة همس الشوق

4 - 2 - 2015, 04:31 PM

يعطيج العافية خيتو على هيك معلومات مفيدة
وتقبلي تقبلي مروري دائما
عاشقة برشلونة مرت من هنا قبل قليل

4 - 2 - 2015, 06:02 PM

بارك الله في جهودكِ

تواجد جميل وابداع متواصل

تحياتي لكِ

5 - 2 - 2015, 09:04 AM

لله يعطيك العافيه ع
طرح هذه النصائح
بإنتظار جديدك بكل شوق
ودي وعبق الورد

6 - 2 - 2015, 02:53 PM

عاشقة برشلونه

شكرإً من إلقلب لمرورك الرإئع كروعة روحك
لك إرق إلتحايا وإعذبها ودمت بكل خير وحب

6 - 2 - 2015, 02:55 PM

وردة الاحساس

شكرإً من إلقلب لمرورك الرإئع كروعة روحك
لك إرق إلتحايا وإعذبها ودمت بكل خير وحب

6 - 2 - 2015, 02:56 PM

بتــــي

شكرإً من إلقلب لمرورك الرإئع كروعة روحك
لك إرق إلتحايا وإعذبها ودمت بكل خير وحب

المواضيع المتشابهه لموضوع: نصائح لتقوية جهاز المناعه لموضوع: نصائح لتقوية جهاز المناعه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
عشاب لتقوية ال عصاب	همسه الشوق	همس للطب والصحه	11	23 - 7 - 2018 01:05 PM
نصائح رائعة لتقوية الروابط ال سرية	الفارس	همس المواضيع العامة	4	11 - 11 - 2015 11:13 PM
مشروب الفراولة بالنعناع لتقوية جهاز المناعة	نظرة عين	همس للطب والصحه	4	8 - 4 - 2015 06:35 PM
الجلوس الطويل يضعف المناعه	سـنيورھَہّ	همس للطب والصحه	5	4 - 10 - 2014 02:58 PM
اساليب لتقوية الاظافر	جروح الم	همس عالم حواء	6	16 - 4 - 2014 06:14 AM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع