نصائح غذائية في رمضان

#1 5 - 7 - 2015, 08:54 AM

نصائح غذائية في رمضان

بما أن حلول شهر رمضان المبارك لهذا العام يتزامن مع فصل الصيف واشتداد درجة الحرارة مع امتداد فترة الصيام حوالي خمسة عشرة ساعة تقريباً لذا ينصح باستغلال هذه الفرصة لبدء حياة صحية تشمل اتباع عادات غذائية سليمة وممارسة الرياضة والإقلاع عن التدخين مما يساعد على تحمل ساعات الصيام والإستمرار على العادات الصحية التي تقلل من فرص الإصابة بالسمنة و الأمراض المزمنة كالسكري وأمراض القلب والسرطانات.

نصائح غذائية لتحقيق فوائد الصيام:

- تناول وجبة الفطورعلى دفعتين، وذلك بالبدء بتناول 3-5 تمرات مع كوب ماء وشوربة أو عصير طازج، الإنتظار ربع إلى نصف ساعة ثم تناول وجبة الفطور، هذه الطريقة تقلل من الشعور بالتخمة وعسر الهضم والخمول الذي غالباً ما يشعر به الصائم بعد تناول وجبة الفطور.
- يجب أن تحتوي وجبة الفطورعلى كمية كافية من النشويات والبروتين والخضار مع الحرص على التقليل من الدهون والأطعمة المقلية لأنها غنية بالسعرات الحرارية والدهون المشبعة التي تسبب السمنة وأمراض القلب.
- التقليل قدر الإمكان من المشروبات الرمضانية لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر والألوان الصناعية فهي تسبب زيادة في الوزن ولا تحتوي على أي قيمة غذائية للجسم، وينصح باستبدالها بالعصائر الطبيعية الطازجة فهي تعوض ما يفقده الصائم من سوائل وأملاح معدنية.
- تناول وجبة أو وجبتين خفيفتين بين الفطور والسحور كالفواكه، العصائر الطازجة، منتجات الحليب قليلة الدسم، ويمكن تناول الحلويات المصنوعة من منتجات قليلة الدسم مع استخدام طريقة الشوي بدل القلي في تحضيرها.

- ينصح بتناول الأغذية العالية بالألياف والبروتين في وجبة السحورلأنهما يعطيان شعوراً بالشبع لفترة طويلة.
من الأغذية الغنية بالالياف: الخبز الاسمر، حبوب الشوفان، البقول الخضار والفواكه.
مصادر البروتين: منتجات الحليب، اللحوم المشوية والبقول.
- تناول السلطة قبل وجبتي الفطور والسحور فهي تجنبك تناول كمية كبيرة من الطعام بالإضافة إلى احتوائها على العناصر الغذائية الضرورية للجسم.
- ينصح بممارسة الرياضة الخفيفة بعد الفطور بساعتين لأنها تحرق السعرات الحرارية الزائد وتزود الجسم بالنشاط والطاقة.

للتقليل من الشعور بالعطش أثناء الصيام:

- لا تشرب كمية كبيرة من الماء دفعة واحدة لأن ذلك يؤدي إلى فقدها بسرعة، الأفضل هو توزيعها طول الفترة بين الفطور والسحورأي شرب كوب ماء كل ساعة فيكون المجموع ثمانية إلى عشرة أكواب يومياً.
- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم خاصة في وجبة السحور كالموز، الكيوي، منقوع قمر الدين والطماطم لأن البوتاسيوم يحافظ على توازن السوائل في الجسم ويقلل من الشعور بالعطش.
- تجنب الملح والأغذية المالحة كالأجبان المالحة المخللات الأغذية المعلبة والوجبات السريعة خاصة في وجبة السحور.
-التقليل قدر الإمكان من القهوة والشاي لأنها تزيد من فقد الجسم للسوائل.

المصدر: شبكة همس الشوق - من قسم: همس للطب والصحه

الموضوع الأصلي :‎ نصائح غذائية في رمضان || الكاتب : همسة الشوق || المصدر : شبكة همس الشوق

5 - 7 - 2015, 09:47 AM

ابدعتي في اختيارك
يسلم لنا ذوقك ع روعة الاختيار
كانت هنا

كبريا انثى

5 - 7 - 2015, 03:19 PM

كبريا انثى

شكراً لتواجدك العَطِر
وردي و ودي

5 - 7 - 2015, 11:40 PM

نصائح مهمه ..
شُكرا غلاي ..
في انتظار جديدكم المميز ..
لكـــ مني إجمل تحيه واحترام ..

6 - 7 - 2015, 12:41 AM

طرح رائع وقيم
تسلم الايااادي غلاي
بانتظار القادم منكِ بشوق
لروحك الجوري

6 - 7 - 2015, 06:40 PM

كل الشكر لتواجدك ومرورك العطر
تحيتي و تقديري

6 - 7 - 2015, 06:40 PM

بتي
كل الشكر لتواجدك ومرورك العطر
تحيتي و تقديري

المواضيع المتشابهه لموضوع: نصائح غذائية في رمضان لموضوع: نصائح غذائية في رمضان
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
نصائح غذائية لصحة الطفل	جروح الم	همس للاسره والطفل	2	11 - 2 - 2015 07:16 PM
نصائح غذائية لل طفال المصابين بالتوحد	بلسم الروح	همس ذوي الإحتياجات الخاصة	8	16 - 10 - 2014 08:30 AM
مرضى السكري نصائح غذائية تبعد عنهم الخطر	جروح الم	همس للطب والصحه	9	4 - 10 - 2014 03:04 PM
نصائح غذائية للحصول على الطاقة في فصل الشتاء	بلسم الروح	همس للطب والصحه	4	12 - 2 - 2013 09:22 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع