دعوة للإنضمام لأسرتنا
عزيزي الزائر الكريم .. زيارتك لشبكة همس الشوق أسعدتنا كثيراً .. و لكن لن تكتمل سعادتنا إلا بانضمامك لأسرتنا .. لذا نرجوا منك ملئ النموذج التالي من فضلك

اسم العضو
كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني

تاريخ الميلاد:    
هل انت موافق على قوانين المنتدى؟

 غير مسجل  : بصفتك أحد ركائز المنتدى وأعضائه الفاعلين ، يسر الإدارة أن تتقدم لك بالشكر الجزيل على جهودك الرائعه .. وتأمل منك فضلاً لا أمراً المشاركة في أغلب الأقسام وتشجيع كافة الأعضاء بالردود عليهم والتفاعل معهم بقدر المستطاع . ( بكم نرتقي . غير مسجل  . وبكم نتطور ) همس الشوق


العودة   شبكة همس الشوق > همس وعالم حواء > همس للطب والصحه
التسجيل التعليمـــات المجموعات التقويم مشاركات اليوم البحث

همس للطب والصحه الطب والعلاج والصحة والتغذية

-==(( الأفضل خلال اليوم ))==-
أفضل مشارك : أفضل كاتب :
بيانات همسة الشوق
اللقب
المشاركات 140176
النقاط 5612
بيانات همس الشوق
اللقب
المشاركات 7789
النقاط 16814


إضافة رد
 
LinkBack أدوات الموضوع إبحث في الموضوع تقييم الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 17 - 4 - 2012, 12:50 AM   #81


الصورة الرمزية الزهرة البيضاء
الزهرة البيضاء غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1570
 تاريخ التسجيل :  6 - 3 - 2012
 أخر زيارة : 20 - 10 - 2012 (04:55 AM)
 المشاركات : 6,696 [ + ]
 التقييم :  312
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Dimgray
افتراضي



ملامح خجل



 

رد مع اقتباس
قديم 17 - 4 - 2012, 12:50 AM   #82


الصورة الرمزية الزهرة البيضاء
الزهرة البيضاء غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1570
 تاريخ التسجيل :  6 - 3 - 2012
 أخر زيارة : 20 - 10 - 2012 (04:55 AM)
 المشاركات : 6,696 [ + ]
 التقييم :  312
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Dimgray
افتراضي



نظرة خجولة



 

رد مع اقتباس
قديم 17 - 4 - 2012, 12:50 AM   #83


الصورة الرمزية الزهرة البيضاء
الزهرة البيضاء غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1570
 تاريخ التسجيل :  6 - 3 - 2012
 أخر زيارة : 20 - 10 - 2012 (04:55 AM)
 المشاركات : 6,696 [ + ]
 التقييم :  312
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Dimgray
افتراضي



احاسيس مهسترة



 

رد مع اقتباس
قديم 17 - 4 - 2012, 12:51 AM   #84


الصورة الرمزية الزهرة البيضاء
الزهرة البيضاء غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1570
 تاريخ التسجيل :  6 - 3 - 2012
 أخر زيارة : 20 - 10 - 2012 (04:55 AM)
 المشاركات : 6,696 [ + ]
 التقييم :  312
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Dimgray
افتراضي



نوفه



 

رد مع اقتباس
قديم 17 - 4 - 2012, 12:52 AM   #85


الصورة الرمزية الزهرة البيضاء
الزهرة البيضاء غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1570
 تاريخ التسجيل :  6 - 3 - 2012
 أخر زيارة : 20 - 10 - 2012 (04:55 AM)
 المشاركات : 6,696 [ + ]
 التقييم :  312
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Dimgray
افتراضي



اسير الشوق



 

رد مع اقتباس
قديم 17 - 4 - 2012, 12:53 AM   #86


الصورة الرمزية ميــآر
ميــآر غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1698
 تاريخ التسجيل :  5 - 4 - 2012
 أخر زيارة : 11 - 9 - 2012 (04:33 AM)
 المشاركات : 1,079 [ + ]
 التقييم :  437
 الدولهـ
Palestine
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
يلا ياسورى يالله

شد حيلك ومعاك الله
لوني المفضل : Deeppink

مشاهدة أوسمتي

افتراضي



والله حححلوة ... شككر بحجم السسماء
علي الجهد المبذوول ..,


 

رد مع اقتباس
قديم 17 - 4 - 2012, 12:54 AM   #87


الصورة الرمزية الزهرة البيضاء
الزهرة البيضاء غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1570
 تاريخ التسجيل :  6 - 3 - 2012
 أخر زيارة : 20 - 10 - 2012 (04:55 AM)
 المشاركات : 6,696 [ + ]
 التقييم :  312
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Dimgray
افتراضي



فتى الاحزان



 

رد مع اقتباس
قديم 17 - 4 - 2012, 12:55 AM   #88


الصورة الرمزية الزهرة البيضاء
الزهرة البيضاء غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1570
 تاريخ التسجيل :  6 - 3 - 2012
 أخر زيارة : 20 - 10 - 2012 (04:55 AM)
 المشاركات : 6,696 [ + ]
 التقييم :  312
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Dimgray
افتراضي



ميار




 

رد مع اقتباس
قديم 8 - 5 - 2012, 01:55 PM   #89


الصورة الرمزية الزهرة البيضاء
الزهرة البيضاء غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1570
 تاريخ التسجيل :  6 - 3 - 2012
 أخر زيارة : 20 - 10 - 2012 (04:55 AM)
 المشاركات : 6,696 [ + ]
 التقييم :  312
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Dimgray
افتراضي





















تمارين لتقوية العظام



تعتبر ممارسة التمارين الرياضية جزءا هاماً في الاستراتيجية الشاملة لتحسين الصحة وتقوية عظام الجسم


. ولم يتم حتى الآن تحديد التمرين الأمثل

للحد من الاصابة بداء هشاشة العظام

، ولكن هذه المبادئ الإرشادية قائمة على المعرفة الحالية المتاحة لدينا

. ومن المعلوم أن التمارين الرياضية يكون لها المفعول الأقوى عندما تقترن بحصول الإنسان على مستويات كافية من الاستروجين والكالسيوم وفيتامين د

. ويجب أن تكون الحمية الغذائية المتبعة قليلة الدهون وتحتوي على الحبوب والفواكه والخضراوات.




يعتقد الجميع أن العظام

عبارة عن جسم جامد مثل الصخر

ولكن الحقيقة أن عظامنا تتكون من نسيج حي يتغير بشكل دائم.

وتنمو العظام بشكل تام في الفترة العمرية بين 20 إلى 30 عاماً وتضعف بعد ذلك ببطء على مر السنين.

وتصاب العظام بالوهن خلال السنوات القليلة الأولى التي تلي انقطاع الطمث

. وأشارت دراسة حديثة بأن اتباع نظام غذائي غني بالدهون

قد يؤدي ليس فقط إلى أمراض القلب والبدانة

ولكن لترقق وهشاشة العظام

. وتؤثر الأطعمة التي نتناولها، ومقدار النشاط البدني الذي نؤديه

والعوامل البيئية والوراثية الأخرى سلباً وإيجاباً على صحة العظام.

إذا كنت مصابة بهشاشة العظام يتعين عليك مراجعة طبيبك قبل بدء برنامجك الرياضي.

أثر وضعية الجسم الجيدة والسيئة




تؤثر طريقة الجلوس والحركة واللعب





بشكل مباشر على العمود الفقري

. واذا ما القينا نظرة من زاوية جانبية على العمود الفقري نجده يأخذ منحنى على شكل حرف S ويكون العمود


الفقري أقوى عشرات المرات

عندما نحافظ على سلامة هذه الانحناءة الطبيعية. والوضعية الجيدة تساهم أيضاً في الحد من التعرض لآم الظهر وحماية العمود الفقري من الكسر.




وضعية الجسم:
" أثناء الوقوف تخيلي أن هناك خطا وهميا عموديا يصل بين الأذن والكتف والورك.


" لا تقومي بشد الركبتين بشكل تام.
"قومي بشد عضلات البطن "أو شفطها" لمنع الترهل.




" يجب أن تكون منطقة أسفل الظهر منحنية للأمام قليلاً
.

الجلوس:




" لا تجلسي في نفس الوضعية لفترات زمنية مطولة.
" احرصى على شد الجسم أثناء الجلوس مع إراحة (أو إلصاق) الظهر والمؤخرة على الكرسي

دون أن تكون هناك انحناءة للظهر
.
" استخدمي وسادة قطنية للحفاظ على المنحنى الطبيعي لأسفل الظهر.


" يجب أن يكون الرأس مشدودا والنظر للأمام بخط مستقيم.
" لا تقومي فجأة من على الكرسي ولكن تقدمي للأمام قليلا ثم انهضي.

الحركة والرفع
احرصى دائماً أن يكون الظهر في وضعية مستقيمة
" استخدمي قوة القدمين بدلا من الظهر في حمل الأشياء


حتى وإن كانت خفيفة الوزن

. يمكنك القيام بحركة القرفصاء مع الاحتفاظ بشد الصدر واستقامته.
" تجنبي الانحناء للأمام.


وإذا اضطررت إلى الانحناء فعندها يجب الانحناء بشكل مستقيم دون ثني منطقة الوسط.
" عند حمل الأشياء يجب أن يكون ذلك في مقربة من الجسم.
" تجنبي الحركات التي تستلزم الالتواء ويجب أن توجهي قدمك الى اتجاه تحركك.
" يتطلب الأمر الكثير من التدريب لكي تعتادي على هذ


ه القواعد في نشاطاتك اليومية وتنعمي بثمارها المتمثلة في الحفاظ على سلامة الظهر

على المدى الطويل.

راقبي كم مرة في اليوم تقومي بالانحناء وكم عدد الساعات التي تقضينها جالسة في اليوم:

على سبيل المثال، الانحناء أثناء تنظيف حوض الاستحمام أو الانحناء لحمل طفلك أو فتح حقيبة الأدوات الرياضية أو القيام بتنظيف الحديقة والساعات التي تقضينها في مشاهدة التلفاز أو الساعات التي تقضينها أمام الحاسوب

. ابدئي نشاطاتك بتغييرات بسيطة وراقبي بحزم حركاتك لتوفري الحماية اللازمة لعمودك الفقري.

المرونة
تقضي معظم السيدات ساعات يومهن في وضعية الجلوس وذلك بفضل التقدم العلمي


وقد يضطررن للانحناء للقيام بنشاطات منزلية مختلفة خلال اليوم وهذا من شأنه شد بعض العضلات وتحميل العمود الفقري فوق طاقته

. احرصى على زيادة مرونة العمود الفقري وعضلات الفخذ الامامية والخلفية وعضلات الصدر من خلال القيام بتمارين المد اليومية

. تجنبي التمارين التي تضطرك إلى الانحناء للأمام للحد من تعرض عظام وفقرات العمود الفقري إلى المزيد من الجهد

. قومي بمد العضلات إلى نقطة الشد لا إلى حد الألم وابقى على وضع المد لمدة 15-30 ثانية

وكرري التمرين 3 أو 5 مرات يومياً أو بحسب ارشادات الطبيب المعالج.

تمارين القوة
لزيادة كثافة العظام في العمود الفقري يمكنك الاستفادة من الأوزان الحرة أو الأجهزة الرياضية


، واطلبي من اخصائي التمارين الرياضية تصميم برنامج مد متزن يعمل على تنشيط العضلات الرئيسة

خاصة عضلات الوركين والمعصمين والعمود الفقري (مناطق العظام المعرضة بشدة للهشاشة)

. مارسي التمارين التي تستهدف منطقة أعلى وأسفل الظهر وتلك التي تسهتدف عضلات البطن حتى تحصلي على القوة اللازمة التي تساعدك على الالتزام بوضعية جيدة.

الأنشطة الرياضية المختلفة
ينتج عن ممارسة رياضة المشي أو القفز أو الجري قوة ضاغطة على العظام وهذا من شأنه تشجيع بناء العظام. ولهذا السبب من الهام المشاركة في تمارين حمل الاوزان بانتظام

والتي تناسب مستوى لياقتك والحالة الصحية للعظام. على سبيل المثال:

رياضة المشي السريع والمشي في هضاب مرتفع

ة وصعود السلم والقفز على الحبل أو نشاطات القفز الأخرى والتمارين الهوائية ولعبة التنس والاسكواش وكرة

السلة جميعها تعتبر من التمارين الجيدة لبناء العظام.

ويتعين عليك،


في كل الأحوال، ممارسة التمارين التي تلائم مدى تحملك العضلي والعظمي ويمكن معرفة ذلك من خلال استشارة طبيبك الخاص.











 

رد مع اقتباس
قديم 31 - 12 - 2012, 07:37 PM   #90


الصورة الرمزية نہٰمہٰلهہٰ خہۣۙقہۣۙهہٰ
نہٰمہٰلهہٰ خہۣۙقہۣۙهہٰ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2568
 تاريخ التسجيل :  21 - 7 - 2012
 أخر زيارة : 8 - 8 - 2014 (12:55 PM)
 المشاركات : 5,183 [ + ]
 التقييم :  116
 الدولهـ
Syria
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
.•:*:•. ][ ع ا ل م آ خ ر ][.•:*.•.

هذا هو عالمي
عالم آخر
لايسكنه أحد سواي
فقط أنا وإحساسي
لوني المفضل : Chocolate
افتراضي رد: افتتاح مستشفى همس شوق ارجوو التثبيت



يعطيك العافيهـ

لاعدا من الإبدآآآع

ودي : لحونهـ


 

رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لا يوجد

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع


تعليمات المشاركة
تستطيع إضافة مواضيع جديدة
تستطيع الرد على المواضيع
تستطيع إرفاق ملفات
تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
همسات صباحية ومسائية رجو التثبيت امير العاشقين همس المواضيع العامة 150 3 - 11 - 2015 11:50 AM
شرح برنامج مع شرح التثبيت امر تدلل # همس الكمبيوتر والبرامج و الأنترنت 7 16 - 7 - 2014 01:34 PM
قلوب تستحق التثبيت استثنائيه همس المواضيع العامة 10 16 - 6 - 2013 10:11 AM
معجزات وحضارات زائله ارجوو من الجميع الدخول مــلآمـح خ ــجل همس للصور والغرائب 16 1 - 3 - 2012 01:12 AM


الساعة الآن 12:26 PM

أقسام المنتدى

همس للأقسام العامه @ همس للنقاش والحوار الجاد @ همس المواضيع العامة @ همس للترحيب بالاعضاء الجدد والتعارف @ همس للصور والغرائب @ همس للسياحه والسفر @ همس للأقسام الرياضيه @ همس للسيارات والدراجات الناريه @ همس عذب الكلام والخواطر المنقوله @ همس وعالم حواء @ همس عالم حواء @ همس عالم ادم ازياء الرجل عالم الرجل العصري @ همس مطبخ حواء @ همس للأثاث والديكور @ همس كرسي الاعتراف @ همس للترفيه والتسليه @ همس للالعاب و التسالي @ همس للألغاز والنكت والضحك @ همس للمسابـقات والفعاليات @ همس استراحة الاعضاء @ همس للأقسام التعليميه @ همس الشامل للطلاب والطالـبات @ CuteEnglishForum @ همس للفن @ همس للاخبار الفنية العربية والعالمية وصور المشاهير @ همس للبرامج والكمبيوتر @ همس الكمبيوتر والبرامج و الأنترنت @ همس برامج المسنجر و الاسكايبي والبرامج المشروحه @ همس الادارية @ اخبار همس الشوق @ همس للعرضات و المحاورات الشعريه القلطات @ قسـم البحوث والكتب العلميه او التعليميه @ همس للاغاني @ همس لكلمات الاغاني والالبومات @ همس مقاطع اليوتبوب حواء @ همس خاص با المشرفين @ همس البرامج المشروحه هنا @ همس تطوير المواقع @ همس تطوير المواقع والمنتديات @ همس ركن ستايلات vBulletin @ همس لعدسة الاعضاء @ همس للجلسات الخليجية @ قسم الأغاني العربية @ همس للاغاني العامة والدبكات @ همس للرمكس @ همس للطقاقات والشكشكة @ همس للاقسام الاسلاميه @ نفحات اسلاميه @ همس الصوتيات و المرئيات الإسلامية @ همس للخيمة الرمضانية @ همس للحج و العمره @ همس للحياة الزوجية @ همس حرب التماسيح x السحالي @ همس الشعر و الشيلات الصوتيه @ همس هنا مدرسة للمبتدئين @ همس للتهاني و اهداءات @ همس للرياضه السعوديه والخليجيه @ همس مشاكل الاعضاء الخاصه وحلولها @ عيسى الاحسائي @ همس لملحقات موبايلات الاندرويد والبرامج @ اغاني طاهر الاحسائي @ همس للاخبار العالمية و العربيه والمحليه @ همس للطب والصحه @ همس موبايلات الاندرويد @ همس للمسنجر توبيكات وثيمات والصور @ همس لـ سهرتنا الخميسيه خلوها صباحي معنا @ همس بين الحاضر والماضي @ همس الاصاله العربيه بني مالك اضم @ همس ذوي الإحتياجات الخاصة @ همس لليوم الوطني للمملكه العربيه السعوديه @ همس للاشغال اليدويه @ همس لعالم النبات والثروه والزراعه والحيوانيه @ همس شخصيات لها بصمة في التاريخ @ همس مجلس الإدارة @ نتائج مجلس اداره همس الشوق @ همس ريشة فنان @ همس للفنون التشكيليه @ همس السيرة النبوية @ همس للاقسام الأدبيه @ همس الشعر والقوافي @ همس للقصص وحكايات وروايات @ ادباء وشعراء همس الحصرية @ همس كتابات الاعضاء الحصريه @ همس مسابقة رمضان @ همس للمطبخ الرمضاني @ الشكاوي والاقتراحات @ همس للبلاغات الاداريه @ قسم خاص بـ القرارات الاداريه @ ارشيف خاص با الادارة @ قسم خاص لزوار شبكة همس الشوق @ همس التعازي والمواساة @ همس للاسره والطفل @ تطوير الذات والبرمجه اللغويه العصبيه @ عالم الانمي والكاريكاتير @ همس طلبات الاعضاء هنا @ مجلة شبكة همس الشوق @ همس تنسيق العضو لمواضيعه @ همس للأفلام والمـسـلسـلات @ همس للرياضه العربيه والعالميه @ همس القرآن الكريم @ همس دواوين الشعراء @ همس للصور الدينية والاسلامية @ همس لمدونات الاعضاء @ همس لمسابقات المدونات @ همسه دينيه الصباحيه @ همسه دينيه مسائيه @ همس للمواضيع المكرره @ همس للمواضيع المخالفه @ مواضيع الزوار المحلوله @ همس لمقاطع اليوتوب @ همس للفوتوشوب والانفوجرافيك @ همس برامج الفوتوشوب والتصاميم @ همس التصاميم الحصرية @ همس طلبات تصميم الرمزيات والتواقيع وملحقاتها @ همس دروس الفوتوشوب الحصرية @ همس الدروس المنقوله @ همس أدوات الفوتوشوب المنقوله @ أدوات الفوتوشوب المنقوله @ همس تصاميم السويتش ماكس وملحقات @ همس الاكسسوارات لتنسيق وتزين المواضيع @ مخدع الملكة @ خاص شمعة حب @ خاص البرنسيسة @ همس دوري التوقعات @ المصممه قمر @ قناة شبكة همس الشوق @ همس للالعاب الكترونيه والفيديو @ قناة لألعاب الفيديو @ همس العاب المغامرات والحركة @ همس ألعاب الأكشن مع القتال @ همس الألعاب الاستراتيجية والرياضيه @ همس ألعاب المحاكاة و التصويب والتخفي @ همس ألعاب نسائيه والرعب @ همس للتواصل الاجتماعي @ تويتر @ انستغرام @ تيك توك @ سناب @ همس للتمارين الرياضية @ همس صوره وقصيده ومقطع @ همس تصاميم حصرية @ الاخبار الفيديو @ همس للادبيات التي تم نشرها بقلم العضو @ همس للافلام والمسلسلات @ همس للوظائف في جميع القطاعات @ همس للدورات المعلنه @ همس للدورات المعلنه @ همس للمقالات الادبيه المنقوله @ ذكرى التأسيس المملكة العربيه السعوديه 1727 م @ يوم العلم السعودي @ السكرابز والصور المقصوصة @ همس للقصص وحكايات وروايات بقلم العضو @ رسالة اليوم @ همس رسالة اليوم @ الشاعرة / عشقي عيونك @ همس أجاثا كريستي @ شروحات وخواص الفي بي المنقوله @ همس للرياضه المتنوعه @ حمد بن فهد المخالدة السبيعي @ @ @ همس تحميل اصدارات vbulletin 3.8.x @ خاص با المصممه M ديزاين @ طلبات تنسيق المواضيع من هنا @ طلبات تزيين وتنسيق المواضيع من هنا @ همس طلبات تنسيق المواضيع @ تطوير منتديات الجيل الرابع والخامس المنقولة @ خاص با المصممه حنين @ همس العمرة والزيارة @



جميع الحقوق محفوظه للمنتدى
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010

SEO by vBSEO