العلاج الفعال الذي يقوي العظام

#1 29 - 2 - 2020, 11:02 PM

العظام لها دور كبير في جسم الإنسان، فهي تقوم بتزويد الجسم بالبنية التي تدعمة ، وتعمل على حماية الأعضاء الداخلية لة ، كما أيضاً تقوم بتثبيت العضلات وتقوم بتخزين عنصر الكالسيوم، لهذا فمن الضروري للغاية أن نحافظ على بناء عظام قوية وصحية وبالأخص في مرحلة الطفولة والمراهقة، وإن الحفاظ على صحة العظام أمر هام للغاية ، وهذا لأن عظام الجسم تتجدد باستمرار، حيث إن الجسم يقوم بشكل دوري بتصنيع عظم جديد وتحطيم العظم القديم.

ومن المهم ذكرة أيضاً أنة خلال مرحلة الطفولة الجسم يعمل علي صناعة العظم الحديث بسرعة كبيرة عن سرعة عملية التحطيم، مما يزيد كتلة العظام، حيث إن القيمة القصوى لكتلة العظم يصل إليها أغلب الناس ببلوغ سن الثلاثين، ثم تستمر عملية تجديد العظام لكن يكون الفقد من كتلة العظم أعلى نسبياً من البناء، ومن الضروري أن نعرف أن كتلة العظام القصوى التي يصلها الأشخاص عند سن الثلاثين، تؤثر في احتمال الإصابة بهشاشة العظام في المستقبل.
لهذا كلما كانت الكتلة زيادة كلما كان احتمال وجود هشاشة العظام قليلة مع كبر السن،والجدير بالذكر أن حماية عظام الجسد والمحافظة عليها هو أمر سهل للغاية مما يعتقده الكثير ، وذلك يكون من خلال الفهم السليم لأهمية الغذاء الصحي والتمارين الجسدية، وبعض العوامل الأخرى التي تؤثر في صحة العظام وكتلتها.

ممارسة التمارين الرياضية
تعتبر ممارسة التمارين الرياضية من الاشياء الهامة للغاية من أجل الحصول على عظام قوية، حيث هناك إعتقاد بين البعض أن التمارين الرياضية تعمل فقط علي تقوية العضلات، ولكن تُعتبر التمارين الخاصة بالوزن الثقيل والتي تقوم بوضع ثقل على العظام التي ترتبط بتلك العضلات حافظ لهذه العظام من أجل بناء نفسها وتقويتها، ومن أفضل التمارين الرياضية الفعالة في تقوية العظام تمارين استخدام الوزن، فبعض التمارين تستخدم وزن الجسم نفسه مثل تمرين ثني الركبة العميق أو تمارين الضغط، وأخرى تعتمد على حمل الأوزان الخارجية، كما ويتم البدء بهذه الأوزان تدريجيّاً من حمل الثقالات الأقل وزناً إلى الأعلى وزناً.
الغذاء الذي يقوي العظام
تناول الخضراوات الداكنة
تناول الأطعمة الغنيّة بالبوتاسيوم والمغنيسيوم
تناول الحمضيات
تناول التين
تناول اللوز
شرب الحليب
تناول طعام غني بأحماض أوميغا-3 الدهنية
تجنب النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية

الموضوع الأصلي : العلاج الفعال الذي يقوي العظام || الكاتب : لاريسا || المصدر : شبكة همس الشوق

1 - 3 - 2020, 01:54 AM

تسسلم يمينك على رووعه طرحك~
الله يعطيك الف عاآآآآآآفيه ...
ولاتحرمنا من جديدك وفيض ابداعاااك ..
دمت بخير..~

2 - 3 - 2020, 07:55 AM

صفحه مذهله
ومكتملة بِ جمآل الطرح
شكراً لگ
من آلقلب علىَ هذاَ آلعطآء
بِ آنتظآر جديدگ آلعذب وآلمميز
حفظگ الباااري

المواضيع المتشابهه لموضوع: العلاج الفعال الذي يقوي العظام لموضوع: العلاج الفعال الذي يقوي العظام
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
هشاشه العظام	ملآئكيـة	همس للطب والصحه	6	18 - 3 - 2023 06:54 PM
لين العظام عند ال طفال	حنين الأشواق	همس للاسره والطفل	6	21 - 4 - 2022 01:01 AM
دورة مهارات الاتصال الفعال في بيئة العمل مع المدربة نادية حجازي	همسه الشوق	همس للدورات المعلنه	4	26 - 1 - 2022 01:49 AM
خمس نصائح للنشر الفعال في صفحات الفيسبوك	نظرة عين	همس الكمبيوتر والبرامج و الأنترنت	4	18 - 5 - 2015 06:21 PM
سرطان العظام	جروح الم	همس للطب والصحه	4	25 - 10 - 2014 02:50 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل اسم العضو كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني تاريخ الميلاد: هل انت موافق على قوانين المنتدى؟