طريقة رجيم لتثبيت الوزن بالسعرات الحرارية

#1 9 - 7 - 2021, 11:12 AM

طريقة رجيم لتثبيت الوزن بالسعرات الحرارية

الاسبوع الاول من4 -7 كيلو (حسب طبيعة الجسم والسن واذا كان اول رجيم او لا)

الاسبوع الثاني من 2-4 كيلو الاسابيع التالية كل اسبوع اثنين كيلو

يحتوي النظام على 6 بنود , و هذا هو اكلك طول اليوم قسمهم بالطريقة التي تناسبك

البند الاول: الالبان: كوب ونص لبن خالي الدسم او 2كوب زبادي لايت

البند الثاني:النشويات: 3/4 رغيف بلدي( خبز اسمر) او 3ملاعق ارز مسلوق(طبعا بمية بس من غير زيت) او حبة بطاطس مسلوقة

البند الثالث:اللحوم: ربع دجاجة (من الصدر مسلوقة او مشوية بدون اي سمنة او زيت ومنزوعة الجلد ) او سمكة بلطي في حجم الكف(مشوية طبعا) اوقطعة لحم بتيلو في حجم الكف مسلوقة او مشوية او قطعتين جبنة قريش في حجم البيض

البند الرابع:بيضة مسلوقة

البند الخامس:الخضراوات: كمية غير محددة من الاتي: كرنب -جزر(واحدة فقط) -قرنبيط-خيار-سبانخ-طماطم-خس-كوسة-خرشوف-عصير لمون-فاصوليا خضر-بصل-جرجير

البند السادس:الفاكهة: ثمرة تفاح متوسطة الحجم او 1 موزة صغيرة او 2 جوافة صغيرة او 1 برتقالة متوسطة او 2 كمثرى صغيرة او 300 جم فراولة او 500 جرام بطيخ او500 جرام شمام او2 خوخة متوسطة او3 يوسفي كبيرة او 3برقوق كبيرة او1 مانجو صغيرة.

يتم اختيار صنف واحد من كل بند يوميا

ملاحظات: -يجب شرب كوب ماء دافيء على ال ريق وقبل النوم -ممنوع الشرب اثناء الاكل اوقبله او بعده بربع ساعة -يمكن اضافة الملح وال فلفل والبهارات والاعشاب والجيلاتين والبصل والتوم -يمكن عمل الارز او الخضار على شوربة الدجاج او اللحمة المسلوقة(البند الثالث) -عند الجوع ممكن اكل جريب فروت اوخضراوات(الموجودة في البند الخامس) -يمكن شرب الشاي القهوة الليمون عصير جريب فروتعصير طماطم بيبسي او سفن دايت(باي كمية) -ممنوع استعمال الزيت او السمن -ممنوع استعمال السكر الطبيعي ويستبدل بسكر منخفض السعرات

نصائح تساعدك على انقاص وزنك: -يجب ان تقتني ميزان صغير الحجم لمتابعة وزنك -لا تاكل الا عندما تشعر بالجوع -يجب ان يكون غذائك في متناول يدك -عدم شراء طعام غير الموجود في النظام -عدم شراء اطعمة وانت جوعان -لاتضع على السفرة اكتر من الكمية المقرر تناوله -يجب الاكل ببطئ ولا تبتلع الطعام الابعد مضغه جيدا -تناول الطعام بالشوكة والسكين -حاول ان تفعل شيء اخر بجانب تناول الطعام -عند الشعور بالجوع حاول ان تشغل نفسك بشيء اخر (المشي الاستحمام الكلام في التليفون قراءة كتاب) طبعا تحاول تلتزم بالنظام على قد ماتقدر التثبيت لازم تثبت عشان مايرجع اللي نزل من الوزن يزيد

فترة التثبيت 4 اسابيع وبيعتمد على العودة لنظام الاكل الطبيعي بالتدريج

الاسبوع الاول :الرجيم السابق ويوم free
الاسبوع الثاني:يومين free
الاسبوع الثالت:freeيوم بعد يوم
الاسبوع الرابع والاخير يومين رجيم والباقي free وبعدها تاكل عادي ويفضل عشان تحافظ على وزنك تعمل كل اسبوع يوم رجيم ينزل الذي زيدته في الاسبوع

الموضوع الأصلي : طريقة رجيم لتثبيت الوزن بالسعرات الحرارية || الكاتب : حنين الأشواق || المصدر : شبكة همس الشوق

9 - 7 - 2021, 05:11 PM

شكر جزيلا للطرح القيم
ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه
تحيتي وتقديري لك

10 - 7 - 2021, 03:15 AM

النورسيه
شاكره لك تواجدك
مرورك انار متصفحي
دمتي بخير

المواضيع المتشابهه لموضوع: طريقة رجيم لتثبيت الوزن بالسعرات الحرارية لموضوع: طريقة رجيم لتثبيت الوزن بالسعرات الحرارية
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
رجيم صحي لإنقاص الوزن	نجوم همس	همس للتمارين الرياضية	4	6 - 4 - 2025 05:03 PM
رجيم صحي لإنقاص الوزن والحفاظ عليه	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	2	6 - 1 - 2022 08:49 AM
رجيم قشر القهوة والزنجبيل لإنقاص الوزن	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	4	1 - 11 - 2021 02:00 AM
نصائح لتثبيت الوزن بعد الرجيم	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	2	18 - 9 - 2021 06:13 AM
رجيم سكارسديل لانقاص الوزن	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	2	5 - 9 - 2021 10:31 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل اسم العضو كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني تاريخ الميلاد: هل انت موافق على قوانين المنتدى؟