ما هي تمارين المقاومة

#1 4 - 8 - 2021, 06:22 AM

تزيد تمارين المقاومة من قوة العضلات وتحمّل الجسم، وتتم ممارستها عن طريق تحريك بعض أجزاء جسمك في عكس اتجاه مقاومة الجسم أو عكس اتجاه الجاذبية الأرضية، ويمكن استخدام العديد من الأدوات الرياضية لأداء تمارين المقاومة.

أنواع تمارين المقاومة
هنالك تعريف آخر لتمارين المقاومة وهي أنها أي نوع من التمارين التي يصعُب أداؤها لحركتها في عكس اتجاه الجاذِبية الأرضية. تُعتبر تمارين رفع الأثقال باختلاف طُرق أداءها سواء باستخدام الآلات الرياضية أو البار أو الدمبل من تمارين المقاومة، ومِن بعض أنواع هذه التمارين ما يلي:

الأوزان الحرة: البار والدمبل.
كُرات التمارين ذات الأوزان.
الآلات الرياضية: آلات تمرين الظهر، والصدر، والأكتاف بالإضافة إلى البطن والأرجل.
وزن جسمك.
الشرائِط المطاطية.
فوائد تمارين المقاومة
تقوم ببناء وتنسيق شكل العضلات حيث يفقد الإنسان حوالي 2 كيلوجرام من كتلته العضلية كل عشرة أعوام بعد سن الثلاثين.
تساعد تمارين المقاومة في التقليل من فقدان الألياف العضلية الموجودة في جسمك والتي تقل بمقدار 25% من سن 30-70، كما يُمكن لتمارين المُقاومة من أن تعكس هذه العملية بتكوين ألياف عضلية جديدة.
هشاشة العظام مرض ينتج من نقص كمية المعادن الموجودة في النسيج العظمي مما يؤدي إلى سهولة حصول الكسور في العظام، وممارسة تمارين المقاومة تزيد من صحة وكثافة العظام.
تزيد تمارين المقاومة من معدل الأيض في الجسم الذي بدوره يساعد على المحافظة على وزن الجسم.
عدد مرات ممارسة تمارين المقاومة
توصي الكلية الأمريكية للرياضة والطب بأن ممارسة تمارين المقاومة يجب أن تكون بصورة تقدم تدريجي وتقوم بالتأثير على جميع الخلايا العضلية الموجودة في مجموعات العضلات الأساسية (الصدر، الأكتاف،الظهر، الأرجل، اليد، البطن). وتوصي المبتدئين بتمرين العضلات الكبيرة 8-10 تكرارت في الجلسة الواحدة مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً، أما المتقدمين ممارسة 8-12 تكرار أو حتى إنهاك العضلة التام مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً أيضاً.

أساسيات ممارسة تمارين المقاومة
البرنامج الرياضي: يجب أن يحتوي برنامجك الرياضي على أنواع مُختلفة من تمارين المُقاومة.
الأوزان: زيادة الأوزان تدريجياً حتى لا تعرض عضلات جسمك للإصابة.
الراحة: يجب عليك أن ترتاح بين جلسات تمارين المقاومة لكي لا تنهك عضلاتك ولكي تسمح لكمية أكبر من الأكسجين بالدخول إلى جسمك.
التغذية: التغذية الجيدة هي مفتاح الجسم السليم وتعويض لما يفقده جسمك من طاقة وأنسجة ممزقة أثناء التمارين.

الحفاظ على جسم صحي يتطلب بعض المجهود والالتزام وتمارين المُقاومة أحد الوسائِل التي يُمكنك من خلالها التمتع بجسم صحي وقوي.

الموضوع الأصلي : ما هي تمارين المقاومة || الكاتب : همسه الشوق || المصدر : شبكة همس الشوق

4 - 8 - 2021, 06:33 AM

سلمت يمينك على روعة ماقدمته لنا ..
اختيار موضوع جدا رائع ..
ولايستغرب منك هذا الانتقاء والعطاء.
سلمت لنا عطاؤك اللا محدود.
ولاعدمنا فيض طروحاتك.
عناقيد شكري وتقديري وجل احترامي بما يليق بك

4 - 8 - 2021, 06:42 AM

حنين الاشواق
عذبٌ كَ المآء أنتْ
اغدقتَ بِعبيرك الحرفَ وأكثر ,

شكرآ لك
لِ روحكَ العطر

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه لموضوع: ما هي تمارين المقاومة لموضوع: ما هي تمارين المقاومة
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
فوائد تمارين الكارديو وتمارين المقاومة على الصحة	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	5	6 - 4 - 2025 05:20 PM
ماذا يحدث للجسم بعد تمارين المقاومة	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	5	6 - 4 - 2025 05:19 PM
ما هي نواع تمارين المقاومة إليك فوائدها الصحية والجسدية	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	5	6 - 4 - 2025 05:18 PM
فوائد تمارين اللياقة البدنية لماذا يجب ممارسة تمارين اللياقة	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	26 - 10 - 2021 04:54 AM
الفرق بين تمارين المقاومة و الكارديو	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	4 - 8 - 2021 06:03 AM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل اسم العضو كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني تاريخ الميلاد: هل انت موافق على قوانين المنتدى؟