النظام الغذائي الصحيح لل م المرضعة

#1 23 - 8 - 2021, 07:57 PM

المرأة المرضعة تحتاج الى اليود الكالسيوم
إن أهم فيتامين للامهات المرضعات هو الكالسيوم، وتحتاج الام المرضعة 3 كاسات حليب من الكالسيوم أي ما يعادل 1000 مللغرام من حبوب الكالسيوم. ويفضل اخذ حبوب الكالسيوم ظهراً او ليلاً بمعدل حبة 1000 مللغرام. لذا حاولي أن تتناولي 5 الى 7 حصص من الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب، اللبن، الجبنة الخالية من الدسم (وهي مصدر جيد للبروتين وقليلة السعرات). ومن المصادر الأخرى للكالسيوم هناك الخضار مثل الخس، الجرجير، السليق، الملوخية، السبانخ، الحامض، الروكا، السردين، الفاصوليا، السمسم و زيت السمسم أو الطحين.

الأوميغا 3 والزيوت المشبعة
الأوميغا 3 ضروري لنمو الطفل، فهو يدخل في تكوين أغشية الخلايا الدماغية والعصبية. وتعتبر الأسماك هي المصدر الأول للأوميغا 3. والأنواع التي يمكن استهلاكها أثناء الرضاعة هي السلمون، الهامور، الروبيان. ومن الأفضل تجنب التونا في فترة الحمل والرضاعة ففيها نسبة عالية من الزئبق المؤذي للطفل. ومن المحبذ تناول السمك مرة أو مرتين أسبوعياً. كما أن المكسرات النية غير المملحة مهمة جداً لأنها غنية بالزيوت الصحية الغير مشبعة الهامة للطفل. الجوز مثلاً غني بالأوميغا 3، لذا يمكن تناول 4 إلى 5 حبات من الجوز في الأسبوع تكون كافية.

الحديد
ضروري للأمرأة التي تبلغ من العمر ما بين 25 و 45، لأنها تخسر في هذه الفترة الكثير من الحديد في الدورة الشهرية. وغالبا ما تعاني الأمهات من الارهاق والدوخة وتساقط الشعر في مرحلة ما بعد الولادة، ما يعني أن لديها نقص في الحديد. من الأفضل أن تأخذ المرأة الحديد مع عصير البرتقال لأن الفيتامين c يزيد من امتصاصا الحديد.

فوليك أسيد
هو من مجموعة فيتامين ب، ويؤخذ بجرعة 500 ميكرو غرام. وطبعاً ننصح دائما ان تستشيري طبيبك، لمعرفة ما هي الفيتامينات الضرورية بحسب طبيعة جسمك.

المصدر: شبكة همس الشوق - من قسم: همس للاسره والطفل

الموضوع الأصلي :‎ النظام الغذائي الصحيح لل م المرضعة || الكاتب : نجوم همس || المصدر : شبكة همس الشوق

23 - 8 - 2021, 09:16 PM

سلمتِ على هكذا إنفراد وَ تميُز
دام حضورك وَ عطائِك اللا محدود
لروحك آكاليل الورد .

24 - 8 - 2021, 12:04 AM

سلمت يمينك على روعة ماقدمته لنا ..
اختيار موضوع جدا رائع ..
ولايستغرب منك هذا الانتقاء والعطاء.
سلمت لنا عطاؤك اللا محدود.
ولاعدمنا فيض طروحاتك.
عناقيد شكري وتقديري وجل احترامي بما يليق بك

26 - 8 - 2021, 09:38 AM

خفوق الروح
مرورك اضفى جمالاً لمتصفحي
وتواجدك اضاف بهجة للسطور
باقات الياسمين تعانق مبسمك

26 - 8 - 2021, 09:38 AM

حنين الاشواق
مرورك اضفى جمالاً لمتصفحي
وتواجدك اضاف بهجة للسطور
باقات الياسمين تعانق مبسمك

المواضيع المتشابهه لموضوع: النظام الغذائي الصحيح لل م المرضعة لموضوع: النظام الغذائي الصحيح لل م المرضعة
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
النظام الغذائي المناسب لذوي الحتياجات الخاصة	عادل ابن الرافدين	همس ذوي الإحتياجات الخاصة	9	3 - 5 - 2021 11:34 AM
3 سباب تزيد وزنك رغم النظام الغذائي وممارسة الرياضية	غيم	همس للطب والصحه	3	28 - 2 - 2020 02:17 PM
النظام الغذائي السائد في البحر المتوسط يفيد الذاكرة	همسه الشوق	همس للطب والصحه	4	17 - 5 - 2015 01:54 AM
الجسم السليم في النظام الغذائي السليم	الصافي	همس للطب والصحه	6	24 - 8 - 2014 05:30 PM
النظام الغذائى لمرضي قرحة المعدة	الصافي	همس للطب والصحه	10	26 - 4 - 2013 09:05 AM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع