فر من الضغوط كفرارك من ال سد

#1 26 - 8 - 2021, 04:21 AM

فر من الضغوط كفرارك من الأسد

في تجربة تربوية أجريت على مجموعة مصطفاة من أفضل الطلبة كانوا يدرسون في معهد أمريكي لتخريج القضاة.. طلبوا منهم إجراء بحث، وتعمدوا أن يكون إنجاز هذا البحث محتاجا إلى عشرة أيام على أقل تقدير، لكنهم سمحوا لهم بيومين فقط، وسمحوا لهم بالإطلاع على ما يشاءون من مراجع في المكتبة، وأخفوا عنهم أمر كاميرات التصوير التي كانت تراقبهم.

إنطلق الطلبة في المكتبة يحاولون إنجاز المستحيل، لكنهم سرعان ما أدركوا إستحالة المحاولة، وإزاء هذا الظرف الغير طبيعي نسى الطلبة ما تعلموه، وتراجعت قيمهم وإحساس كل منهم بالآخر، فراح كل واحد منهم يسارع بالكشف في المراجع، ليس لإكمال بحثه، بل لتمزيق الصفحات المطلوبة في البحث وإخفائها حتى لا يستطيع زملاؤه الوصول إليها.. لقد أدرك كل واحد منهم إستحالة النجاح، فتحولت مهمته إلى منع الآخر من النجاح.

وخلصت التجربة إلى أنه إذا وضعت إنسانا سويا بل متميزا في ظروف عسيرة أو حرجة، فمن المحتم أن تكون تصرفاته غير طبيعية!

¤ الطريق من هنا:

1= بسّط حياتك بدلاً من البحث والنظر في طرق لضغط مهام يومك كي تنجز الكثير مما لا تستطيع عمله في الأربع والعشرين ساعة.. تخلى عن بعض التزاماتك الغير مهمة، واسأل نفسك بكل تجرد: ما هو الواجب علي المبادرة لفعله؟ وما الذي يُمكنه الإنتظار وتأجيل القيام به؟ وما هو الذي لا يلزمني أداؤه أصلا؟

2= حاول أن تنتدب غيرك في المنزل والعمل للقيام ببعض الواجبات أو المهام المطلوبة منك، وحاول أن تُجزّئ الأعمال الكبيرة أو المعقدة إلى مراحل، وأن تنجز الأعمال الواحد تلو الأخرى بدلاً من القيام بمجموعة منها في نفس الوقت.

3= عش ليومك الذي أنت فيه ولا تحاول أن تعالج مشاكل حياتك كلها في يوم واحد، إنك تستطيع أن تفعل أشياء كثيرة خلال اليوم إذا ركزت تفكيرك عليها ولم توزع فكرك في أحداث الماضي أو المستقبل.

4= حاول دائماً أن تكيف نفسك وفقاً لما هو كائن، بدلاً من أن تحاول تكييف ما يحيط بك وفقاً لما تريد أن يكون.

5= لا تتوقع المتاعب، فمن الناس من يتوقع المتاعب قبل وقوعها، فهو دوما يعتقد أن هناك خطأ سيقع منه، أو مرضاً أو نائبة ستحل به.

6= كن دوما جاهزاً، بمعنى أن تُرتب برامجك اليومية مسبقاً، وبشكل مرن قابل للتغير بكل راحة، والأهم أن تضع في ذهنك وبرنامجك مساحة للمفاجآت، سواء كانت من نوع متطلبات العمل وواجبات الأسرة أو من نوع العارض الصحي أو غيره.

7= تقبل الخسارة، وهي خصلة من الصعب على الكثيرين التحلي بها، لكنها قد تكون ضرورية لإستمرار التفاعل مع الحياة وديمومة العطاء، ففقد أمر يجب ألا يكون عائقاً عن إنجاز أمور أخرى، وخسارة شيء لا تعني فقد كل شيء.

8= إضبط سلوكك وتفاعلك، وخاصة في لحظات التوتر والإجهاد، الأهم أن تتعلم كيف تكون منتجاً في لحظات قد ييأس البعض فيها، دون أن يزيد هذا من توترك وإجهادك، والأساس في هذا -بالإضافة إلى التوكل على الله سبحانه وتعالى، والثقة بقدرات النفس- تهيئة النفس لوضع الإيجابيات فوق الأفكار السلبية.

9= من الأفكار غير العقلانية التي تستثير لدينا التوتر والمشاكل النفسية والإجتماعية فكرة السيطرة التي تتمثل في بحثنا الدائم عن منافسات ومقارنات مع الآخرين يجب أن تكون لنا فيها الغلبة والسيطرة والتميز، على نمط.. لنا الصدر دون العالمين أو القبر، ونمط.. ويشربُ غيرنا كدراً وطينا.

10= خصص وقتاً يومياً للإسترخاء تكون فيه مع نفسك ولو لبضع دقائق يومية أثناء زحمة العمل أو القيام بالواجبات الأسرية، وخاصة حينما تشعر أن عضلاتك بدأ عليها التوتر والشد والإجهاد.

11= مارس هواية محببة لديك، فالشخص الذي لا يلهو ولا يستجم مطلقاً ويكرس كل وقته لعمله قد يعجب بنفسه أول الأمر لاسيما حين يجد من يعجبون بتفانيه في العمل ويصفونه بأنه دينامو، ولكن هذا الدينامو لا يلبث قليلاً حتى تضعف حركته ويفقد قوته ويضطر إلى التوقف عن العمل، وقد يطول توقفه عشرات الشهور، ريثما تتجدد قواه، وتواتيه القدرة على إستئناف المسير.

12= لا تفرط في الأجازات سواء الأسبوعية أو السنوية، وإجعل منها وسيلة لتصفية الذهن وراحة الجسم فقط، فليس المقصود بالراحة الإنغماس في الكسل والخمول، بل الإسترخاء الذي يجدد النشاط، مما أثبتته الدراسات الطبية الفسيولوجية دوره في راحة البدن والذهن -ممارسة الأنواع المتوسطة القوة من الرياضة البدنية- ولا أفضل في هذا الشأن من رياضة المشي والإبتعاد قليلا عن مناخ العمل حتى لو كان التواصل معه عبر الهاتف.

13= إضحك وإمرح بإعتدال، ولا تغفل البتة عن أهمية الإبتسامة والفرحة في حياتنا، ولا تنسى أن أطباء القلب والأعصاب يكتشفون كل يوم شيئاً صحياً جديداً حول تأثير الفرحة والإنشراح على القلب والأوعية الدموية وهرمونات الغدد الصماء وسلام العضلات وعمل أجزاء الدماغ وحفظ الذاكرة وغيرها.

14= خذ كفايتك من النوم الليلي، ولا تدخل إلى السرير إلا حينما تجد الرغبة لديك في النوم، وإذا لم تخلد إلى النوم خلال ربع ساعة من التقلب على السرير، فقم وإعمل أي شيء آخر خفيف كالقراءة مثلا حتى يغلبك النعاس، ولا تنسَ أن المشروبات المحتوية على الكافيين وحتى بعض أنواع أدوية معالجة الصداع تسبب الأرق.

15= ليس لديك مقدرة على تغيير الماضي، إستفد من تجاربه ولا ترهق نفسك بأثقاله، ولا تكن حبيسه، فما فات مات، لا الحزن يعيده ولا التحسر يحييه.

16= ثق بأن الله تعالى معك، ومن كان الله عز وجل معه فلن يخاف من أي مخلوق، ولا يفوتك أن تستمتع بكل ما هو جميل، وأن تحب كل ما هو جدير بالحب

الموضوع الأصلي : فر من الضغوط كفرارك من ال سد || الكاتب : حنين الأشواق || المصدر : شبكة همس الشوق

المواضيع المتشابهه لموضوع: فر من الضغوط كفرارك من ال سد لموضوع: فر من الضغوط كفرارك من ال سد
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
تخلص من الضغوط واستمتع بالحياة	همسه الشوق	تطوير الذات والبرمجه اللغويه العصبيه	7	1 - 5 - 2020 08:17 AM
الضغوط النفسية	همسة الشوق	تطوير الذات والبرمجه اللغويه العصبيه	6	17 - 5 - 2015 08:42 PM
ثر الضغوط النفسيه على الطفل المعاق	جروح الم	همس ذوي الإحتياجات الخاصة	4	7 - 1 - 2015 04:12 PM
الاعجازالعلمي في النفس الضغوط النفسية واثرها على القلب والجس	جروح الم	همس السيرة النبوية	5	1 - 12 - 2014 10:35 PM
الجلوس مام البحر يجدد الطاقة الإيجابية ويقلل الضغوط	ندى الايام	تطوير الذات والبرمجه اللغويه العصبيه	16	6 - 4 - 2012 02:08 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل اسم العضو كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني تاريخ الميلاد: هل انت موافق على قوانين المنتدى؟