نصائح لخسارة الوزن

#1 5 - 9 - 2021, 09:31 PM

على الرغم أن معرفة مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو وسيلة جيدة لتقرر ما إذا كنت بديناً، فإنهُ لا يخبرك بكامل القضية. اليك يقيم وضعك ويساعدك:

مؤشر كتلة الجسم (BMI) هو مقياس لمدى صحة الوزن بالنسبة للطول. يمكن حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI) عن طريق استخدام الالة الحاسبة لمؤشر كتلة الجسم (BMI) للوزن الصحي.

إذا كان مؤشر كتلة الجسم (BMI) مرتفعاً، فمن المحتمل وجود شحوم زائدة. ولكن الصحة يمكن أن تكون في خطر أكبر اعتماداً على المكان الذي تخزن فيه الشحوم.

وجود كمية كبيرة من الدهون في البطن (بالمقارنة مع الدهون حول المؤخرة أو الفخذين) يجعل الإصابة بمرض السكري والمشاكل القلبية أكثر احتمالاً.
محيط الخصر الصحي للرجال هو أقل من 94 سم (37 بوصة)، وبالنسبة للنساء هو أقل من 80 سم (32 بوصة).

فقدان الوزن والحفاظ عليه ليس بالأمر السهل، ولكن له عديد من الفوائد. قد لا يستلزم الأمر سوى إجراء تغييرات صغيرة لنمط الحياة للحفاظ على وزن صحي.

لماذا خسارة الوزن؟
تسبب السمنة 9000 حالة وفاة مبكرة في انكلترا كل عامٍ، وتقلل من متوسط العمر المتوقع بمعدل تسع سنوات.

وقد ربطت بمشاكل صحية خطيرة، وتزيد من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني وأمراض القلب وسرطان الثدي والقولون والبروستات.

يمكن لمعظم الناس الذين يعانون من زيادة الوزن إلقاء لوم وزنهم الزائد على تناول المزيد من السعرات الحرارية أكثر من التي يحرقونها.

هذا يعني أن هناك خيارين رئيسيين عند الرغبة بإنقاص الوزن: إما تناول كميات أقل من الطعام أو القيام بالمزيد من النشاط البدني. أفضل وسيلة لإنقاص الوزن هي مزيج من الاثنين.

نصائح لفقدان الوزن
يمكن تقليل خطر الإصابة بالمشاكل الصحية المرتبطة بالسمنة عن طريق فقدان الوزن من خلال أكل طعام صحي أكثر والقيام بالمزيد من النشاط البدني.

يمكن خفض السعرات الحرارية عن طريق إجراء مبادلة بسيطة للغذاء الصحي في النظام الغذائي اليومي. إنها ليست مجرد تغييرات طفيفة على عادات تناول الطعام التي يمكن أن تحدث فرقاً كبيراً. يساعد القيام بالمزيد من النشاط البدني على التخلص من الكيلوغرامات. ويمكن فعل ذلك مع تمارين قصيرة وسريعة لمدة عشر دقائق فقط لثلاث مرات يوميا. حتى لو كنت جدياً في الطريق إلى وزنك المنشود، سوف يكون هناك الكثير من الإغراء. فحاول تجنبها!

أحد الأعذار لاختيار عشاء سريع، غني بالدسم هو أن تناول الطعام الصحي مكلف. تعلم كيفية تناول الطعام بشكل صحي ورخيص مع توفير المال والسعرات الحرارية.

ثلثي الأشخاص الذين يتبعون الحمية الغذائية يستعيدون كل الوزن الذي خسروه في غضون أربع سنوات. فلا تكن منهم، واتبع حمية صحية وسليمة لاجل نزول الوزن.

المصدر: شبكة همس الشوق - من قسم: همس للتمارين الرياضية

الموضوع الأصلي :‎ نصائح لخسارة الوزن || الكاتب : نجوم همس || المصدر : شبكة همس الشوق

5 - 9 - 2021, 10:08 PM

زُخَات مِن الفَائدِةَ جُلبتَ هُنِا
لا حُرمِنَا جُمِال هُذا العِطَآءَ
/
لروَحُكّ أكُاليِلَ الجُوْريَ

6 - 9 - 2021, 02:29 AM

سلمت يمينك على روعة ماقدمته لنا ..
اختيار موضوع جدا رائع ..
ولايستغرب منك هذا الانتقاء والعطاء.
سلمت لنا عطاؤك اللا محدود.
ولاعدمنا فيض طروحاتك.
عناقيد شكري وتقديري وجل احترامي بما يليق بك

12 - 9 - 2021, 06:41 AM

خفوق الروح
مرورك اضفى جمالاً لمتصفحي
وتواجدك اضاف بهجة للسطور
باقات الياسمين تعانق مبسمك

12 - 9 - 2021, 06:42 AM

حنين الاشواق
مرورك اضفى جمالاً لمتصفحي
وتواجدك اضاف بهجة للسطور
باقات الياسمين تعانق مبسمك

المواضيع المتشابهه لموضوع: نصائح لخسارة الوزن لموضوع: نصائح لخسارة الوزن
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
فضل وقت لممارسة الرياضة لخسارة الوزن وحرق الدهون	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	4	29 - 7 - 2021 07:20 AM
الكركم والزنجبيل لخسارة الوزن	نسائم خير	همس للطب والصحه	6	13 - 11 - 2015 04:51 AM
الشاي ال حمر لخسارة الوزن وتنقية الجسم من السموم	نسائم خير	همس للطب والصحه	3	12 - 11 - 2015 04:58 PM
6 طرق لخسارة الوزن سريع بدون إتباع حمية غذائية	همسه الشوق	همس للطب والصحه	2	7 - 1 - 2015 05:44 PM
نصائح لخسارة الوزن الزائد بعد الانجاب بسرعة	رونق صلاله	همس للطب والصحه	2	13 - 2 - 2012 02:05 AM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع