تمارين الإحماء قبل الرياضة

#1 21 - 10 - 2021, 03:43 PM

‏
تمارين الإحماء قبل الرياضة

إذا كان لديكِ وقت قصير لممارسة الرياضة، فقد تغريكِ فكرة ممارسة الرياضة بشكل مباشر، ولكن القيام بذلك يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالعديد من المشاكل كما أنه يزيد من الضغط على عضلاتك، لذا يتوجب عليكِ ممارسة تمارين الإحماء قبل الرياضة.

الإحماء قبل الرياضة

خلال التمارين الرياضية، يمكننا جميعاً الانتقال من نقطة الصفر إلى التمرين الصعب والقاسي، وبالتالي نضغط بقوة على عضلات جسمنا، ولكن الطريقة الآمنة للتدريب هي رفع درجة حرارة الجسم ببطء وإرخاء العضلات قبل أن نتمكن من القيام بأي شيء خطير. هذا ما تم تصميم الإحماء للقيام به، إذ أنه يساعد على زيادة مرونة العضلات لتكون في أفضل حالاتها، وبالتالي ممارسة التمارين الرياضية بشكل ممتاز.
يعتبر الإحماء ضروري للحصول على أداء أفضل وإصابات أقل، وهو أمر يجب علينا القيام به، إذ أن عدم القيام به يسبب العديد المشاكل.
يجب أن يكون الإحماء عملية ديناميكية دائماً، ويتم ذلك باستخدام العديد من التمارين لتجهيز أجسامنا. بشكل خاص نحتاج إلى تدفق الدم خلال الطقوس الباردة، لذا لا يمكننا تجاهل الإحماء أبداً.
توقيت الإحماء:
يجب أن نبدأ بالإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية بوقت لتحضير أجسامنا للرياضة، ثم نبدأ جلسة التدريب بهدوء.
الإستعداد للإحماء
لا تستغرق معظم الإحماء وقتاً طويلاً، وتأخذ حوالي دقيقتين أو ثلاث أو خمس دقائق فقط. لتحقيق أقصى استفادة، يجب أن يتضمن الإحماء تمارين أخف أو نسخة مخفضة من التمارين التي ستتم ممارستها.

أنواع تمارين الإحماء قبل الرياضة

هناك أكثر من نوع من تمارين الإحماء السهلة والبسيطة، وأهمها:

القفز البسيط مع رفع اليدين لدقائق قبل المباشرة في التمارين الرياضية.

رفع إحدى الركبتين باتجاه الصدر، والمشي، وتكرار نفس الحركة على الركبة الأخرى.

تدوير الذراعين سوياً لتتحرك الأكتاف واليدين بشكل كامل.

الركض الجانبي مع خفض الظهر قليلاً.

الركض العكسي السريع.

ثني إحدى القدمين مع إرجاع القدم الأخرى إلى الخلف.

ثني كلتا القدمين مع خفض الجسم نحو الأسفل.

فوائد الإحماء قبل الرياضة

يمكن أن تساعد تمارين الإحماء في جعل الجسم جاهزاً لمزيد من النشاط الشاق، كما أنه يجعل ممارسة الرياضة أسهل. تشمل بعض أهم مزايا الإحماء ما يلي:

زيادة المرونة: كون الجسم أكثر مرونة يمكن أن يسهل الحركة ويساعد على ممارسة الرياضة بشكل صحيح.

تقليل خطر الإصابة: يمكن أن يساعد تسخين العضلات والإحمء على الاسترخاء وهو ما قد يؤدي بدوره إلى درء أي إصابة محتملة.

زيادة تدفق الدم والأكسجين: يساعد زيادة تدفق الدم العضلات في الحصول على التغذية التي تحتاجها قبل البدء في تمرين أكثر كثافة.

أداء محسن: أظهر الدراسات أن العضلات بعد الإحماء يمكن أن تساعد على التمرين بشكل أكثر فعالية.

الحركة الأكثر سلاسة: يمكن أن يساعد الإحماء على تحريك المفاصل بشكل كامل.

توتر وألم عضلي أقل: وتساعد أيضاً تمارين الإحماء على إبقاء العضلات دافئة ومسترخية، وبالتالي تسهيل الحركة والشعور بألم وتصلب أقل.

في النهاية الرياضة جزء أساسي ومهم في حياة الإنسان ولا بد من ممارسة الرياضة بشكل يومي كما أن الإحماء قبل الرياضة جزء مهم حتى لا تتسبب الرياضة المفاجئة للجسم بصدمة وألم حاد في العضلات كما سيزيد من تعب وإجهاد الجسم نفسه

الموضوع الأصلي : تمارين الإحماء قبل الرياضة || الكاتب : حنين الأشواق || المصدر : شبكة همس الشوق

21 - 10 - 2021, 04:45 PM

زُخَات مِن الفَائدِةَ جُلبتَ هُنِا
لا حُرمِنَا جُمِال هُذا العِطَآءَ
/
لروَحُكّ أكُاليِلَ الجُوْريَ

26 - 10 - 2021, 04:53 AM

خفوق الروح
تقف الكلمآت عآجزة ..
عن وصف روعة حضورك ..وعذوبة ذوقك ..
تسلم يمينك على روعة مرورك وآنتقآئك لكلمات ردك..
لروحك آكآليل آلورد..

المواضيع المتشابهه لموضوع: تمارين الإحماء قبل الرياضة لموضوع: تمارين الإحماء قبل الرياضة
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
نواع تمارين الإحماء	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	6	6 - 4 - 2025 05:31 PM
3 عوامل تحدد مدة تمارين الإحماء	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	5	6 - 4 - 2025 05:31 PM
نواع تمارين الإحماء الضرورية للرياضيين	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	8	19 - 2 - 2022 04:31 AM
همية الإحماء قبل ممارسة التمارين الرياضية	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	2	21 - 10 - 2021 01:31 AM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل اسم العضو كلمة السر تأكيد كلمة السر البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني تاريخ الميلاد: هل انت موافق على قوانين المنتدى؟