فوائد الاحماض الامينية bcaa للنساء لبناء العضلات

#1 29 - 10 - 2021, 07:30 AM

فوائد الاحماض الامينية bcaa للنساء لبناء العضلات

عندما ينخفض â€‹â€‹مخزون الجليكوجينفإن جسمك يعتمد على الأحماض BCAAs (الليوسين،الأيزوليوسين، والفالين) للحصول على الطاقة، ولا يمكن لجسمك إنتاج BCAAs لذلك ستحتاج إلى تناول bcaa والحصول عليها من نظامك الغذائي فإذا كانت تمارينك مكثفة ومُرهِقة.

ما هي فوائد الأحماض الأمينية BCAA؟
تساهم الأحماض الأمينية bcaa في جعل تمارينك أكثر فاعلية وتحسين الدورة الدموية أثناء التمرين، كما أنها تساعد في زيادة الشعور بالشبع والتخلص من الجوع المستمر عن طريق تحسين الحساسية لهرمون الجوع، والليوسين الموجود في مكملات bcaa يساعد في زيادة معدلات حرق الدهون ويساهم في تحسين مستويات سكر الدم، كما أن bcaa تساعد في تخليق البروتين وزيادة مكاسبك من العضلات والاستشفاء بشكل أسرع بعد التمارين الرياضية.

افضل وقت لتناول أحماض BCAAs؟
مكملات bcaa ليست هامة لكل تمرين ولكنها هامة أثناء التمرينات المكثفة عالية الشدة حيث أن أحماض bcaa تعمل على إصلاح العضلات وزيادة قدرة الجسم على الاستشفاء ويمكن تتناول مكملات bcaa خلال اوقات التمرين بكميات معتدلة.

ما هي الكميات الكافية من bcaa يومياً؟
تشير الأبحاث إلى أن تناول ثلاث إلى خمس غرامات من مكملات BCAAs هي كمية جيدة بالنسبة لمعظم النساء كما يمكنك أن تتناولي هذا المكمل مع مكمل البروتين الخاص بك بعد التمارين أو يمكنك أن تتناوليها مع أي وجبة.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على BCAA؟
يتوفر bcaa في الكثير من الأطعمة البروتينية خاصة الحيوانية مثل:

صدور الدجاج.
لحوم بقر.
شرائح اللحم.
التونة المعلبة.
سمك السلمون.
السمك الأبيض.
سمك السلمون.
صدور الديك الرومي.
البيض.
الزبادي اليوناني.
الكينوا.
الحمص.
القمح.
المكسرات.
الفاصوليا
نصائح قبل شراء مكملات BCAA
قبل شراء مكملات bcaa تاكد من اختيار التي تحتوي على الأحماض الأمينية بالنسب الآتية 1

3 ليوسين:ايزو ليوسين:فالين، يجب أن التاكد من أن المكمل لا يحتوي على مواد آخرى ضارة أو غير مرغوب فيها، ويفضل أن تستشيري الطبيب قبل تناول هذا المكمل كما أنه غير مخصص لفترات الحمل أو الرضاعة.

المصدر: شبكة همس الشوق - من قسم: همس للتمارين الرياضية

الموضوع الأصلي :‎ فوائد الاحماض الامينية bcaa للنساء لبناء العضلات || الكاتب : همسه الشوق || المصدر : شبكة همس الشوق

30 - 10 - 2021, 01:40 AM

سلمت يمينك على روعة ماقدمته لنا ..
اختيار موضوع جدا رائع ..
ولايستغرب منك هذا الانتقاء والعطاء.
سلمت لنا عطاؤك اللا محدود.
ولاعدمنا فيض طروحاتك.
عناقيد شكري وتقديري وجل احترامي بما يليق بك

1 - 11 - 2021, 02:03 AM

حنين الاشواق
ممُتنَة لتوآجِدكُمَ
حُضَوْركّم كَـ يَآسمُينَ أرُشَفهَ
فُوْقَ وْجَناتُكّمَ , إمُتنَانِي لُقدَوْمكّمَ السُخيَ
~

1 - 11 - 2021, 02:03 AM

حنين الاشواق
ممُتنَة لتوآجِدكُمَ
حُضَوْركّم كَـ يَآسمُينَ أرُشَفهَ
فُوْقَ وْجَناتُكّمَ , إمُتنَانِي لُقدَوْمكّمَ السُخيَ
~

المواضيع المتشابهه لموضوع: فوائد الاحماض الامينية bcaa للنساء لبناء العضلات لموضوع: فوائد الاحماض الامينية bcaa للنساء لبناء العضلات
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
تمارين إطالة العضلات	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	26 - 10 - 2021 11:47 AM
ما هي العضلات التي يقويها تمرين الجري	همسه الشوق	همس للتمارين الرياضية	4	21 - 8 - 2021 03:21 AM
5 نصائح لبناء العضلات بعد بلوغ 40	حنين الأشواق	همس للتمارين الرياضية	2	4 - 8 - 2021 03:29 AM
سحر الخُلق يفوق قوة العضلات	نظرهـ خجولهـ	نفحات اسلاميه	13	25 - 3 - 2019 12:36 PM
ما خطورة لم العضلات بعد التمرين الرياضي	الحب ياسمين	همس للطب والصحه	4	14 - 4 - 2012 05:28 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع