:: هاك المشاركات الغير مقروءه والتقييمات ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: منع تعديل البيانات للعضوية المشتركة من فضاء هوست ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: هاك تغيير اسم العضوية بتحكم كامل ( الكاتب : الملكة )       :: هاك افضل اجابة بدون تعديل قوالب ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: اظهار وصف الاقسام الفرعية عند المرور بالماوس عليها ( الكاتب : همس الشوق )       :: هاك رجل البريد تعريب ح,رقة قلب ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: مراجعة لبحث الحلم: لغز النفس البشرية ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: لاتضع حدود لنفسك تعيقك ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: سبق الأمثال الشعبية لفرويد فى نظرية الأحلام نتاج الرغبات اليومية ( الكاتب : الندى )       :: سلسلة مساجد العراق/الجامع المرادية في بغداد ( الكاتب : تووفه الحربي )       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا الندى ( الكاتب : الندى )       :: كود نسيت كلمة السر في Navbar ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: مناقشة لمقال ألعاب مرعبة: هل هي حقيقة؟ ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: هوت تشوكليت مع إسبريسو ( الكاتب : الندى )       :: باذنجان مقلي مع ليمون وفلفل ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: كيكة التمر الصحية ( الكاتب : الندى )       :: المغالطات ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: روائع الشعر العراقي/جميل صدقي الزهاوي/جف روض المنى وشح الربيع ( الكاتب : تووفه الحربي )       :: روائع الشعر العراقي/بلند الحيدري/انا اهواك ولكن ( الكاتب : تووفه الحربي )       :: روائع الشعر العراقي/خليل الشبرمي التميمي/بديت بسم السميع الواحد ( الكاتب : تووفه الحربي )      

 

 
   
{ اعلانات شبكة همس الشوق ) ~
 
 
 
   
فَعاليِات شبَكة همَس الشُوقِ
 
 

   

 غير مسجل  : بصفتك أحد ركائز المنتدى وأعضائه الفاعلين ، يسر الإدارة أن تتقدم لك بالشكر الجزيل على جهودك الرائعه .. وتأمل منك فضلاً لا أمراً المشاركة في أغلب الأقسام وتشجيع كافة الأعضاء بالردود عليهم والتفاعل معهم بقدر المستطاع . ( بكم نرتقي . غير مسجل  . وبكم نتطور ) همس الشوق


جديد المواضيع في شبكة همس الشوق
إضغط علي شارك اصدقائك او شاركى اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

اخي الزائر لديك رسالة خاصة من شبكة همس الشوق للقراءة ! اضغط هنا !


همس للتمارين الرياضية قسم خاص للتمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة



التمارين الرياضية المسموح بها في ال سابيع ال ولى بعد ولادتك

همس للتمارين الرياضية


التمارين الرياضية المسموح بها في ال سابيع ال ولى بعد ولادتك

التمارين الرياضية المسموح بها في الأسابيع الأولى بعد ولادتك هناك العديد من الأسباب التي تدعو المرأة إلى بدء ممارسة الرياضة بعد الولادة بأسابيع قليلة، خاصةً وأن للرياضة الكثير

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد

بحث حول الموضوع انشر علي FaceBook انشر علي twitter
العوده للصفحه الرئيسيه للمنتدى انشاء موضوع جديد ردود اليوم تمارين لتنحيف ال رداف في سبوع 6 تمارين بسيطة لتخفيف الام الرقبة
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 12 - 11 - 2021, 12:40 PM
حنين الأشواق غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
SMS ~ [ + ]
لاصرت جنبي أعرف ترى ماعلي ضيق
الضيق والله لاالتفت وفقدتك !
مشاهدة أوسمتي
 عضويتي » 185
 جيت فيذا » 18 - 7 - 2020
 آخر حضور » 14 - 8 - 2023 (08:55 AM)
 فترةالاقامة » 1349يوم
 المستوى » $101 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
  النشاط اليومي » 32.69
مواضيعي » 7927
الردود » 36167
عددمشاركاتي » 44,094
نقاطي التقييم » 6391
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 675
الاعجابات المرسلة » 292
 الاقامه » المدينة المنورة
 حاليآ في » قلوب لاتعرف القسوة
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » اعزب
 التقييم » حنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond repute
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل sprite
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله snickers
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سبارتي المفضله  » سبارتي المفضلهLexus
 
الوصول السريع

عرض البوم صور حنين الأشواق عرض مجموعات حنين الأشواق عرض أوسمة حنين الأشواق

عرض الملف الشخصي لـ حنين الأشواق إرسال رسالة زائر لـ حنين الأشواق جميع مواضيع حنين الأشواق

الأوسمة وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
E التمارين الرياضية المسموح بها في الأسابيع الأولى بعد ولادتك

ملاحظة هامة لقراء الموضوع ♥ غير مسجل ♥
قبل قراءتك للموضوع نود إبلاغك بأنه قد يحتوي الموضوع على عبارات او صور لا تناسب البعض
فإن كنت من الأعضاء التي لا تعجبهم هذه المواضيع .. وتستاء من قرائتها .. فنقدم لك
باسم إدارة الشبكة وكاتب الموضوع .. الأسف الشديد .. ونتمنى منك عدم قراءة الموضوع
وفي حال قرائتك للموضوع .. نتمنى منك ان رغبت بكتابة رد
أن تبتعد بردودك عن السخرية والشتائم .. فهذا قد يعرضك للطرد أو لحذف مشاركتك
إدارة شبكة ( همس الشوق )

 













التمارين الرياضية المسموح بها في الأسابيع الأولى بعد ولادتك


هناك العديد من الأسباب التي تدعو المرأة إلى بدء ممارسة الرياضة بعد الولادة بأسابيع قليلة، خاصةً وأن للرياضة الكثير من الفوائد التي تحتاجها المرأة خلال فترة ما بعد الولادة فهي تحسن المزاج وتخفف أعراض اكتئاب ما بعد الولادة، وتساعد على استعادة الرشاقة والتخلص من الوزن الزائد. وتزيد الطاقة والحيوية في الجسم. وغير ذلك الكثير من الفوائد.

إلا أن مقولات كثيرة شائعة تمنع المرأة من ممارسة الرياضة بعد الولادة خصوصاً إذا كانت الولادة بعملية قيصرية فهل يمنعيمكن ممارسة الرياضة خلال الأسابيع الأولى بعد الولادة؟
نعم يمكنك عمل بعض التمارين الآمنة سواء كانت ولادتك طبيعية أم قيصرية والتي سنعرفك عليها


يمكنك البدء ببعض التمرينات التي تركز على قاع الحوض بحيث تساعد الحوض والمهبل على التعافي بأسرع وقت ممكن كما أنها تنشط الدورة الدموية فتخلصك من الانتفاخ.يمنع
يمكنك الاطمئنان فهذه التمرينات آمنة ولا تؤدي إلى تمزق القطب. واضبي على تطبيق هذه التمرينات يومياً وستعود العضلات للعمل بالتأكيد.



قومي بالمشي يومياً حوالي 20 دقيقة وأنت تدفعين عربة طفلك. ثم زيدي المدة بالتدريج حتى تعود الأمور لسابق عهدها ولكن إذا أصبح دم حيض ما بعد الولادة أكثر احمراراً أو أكثر غزارة، فقد تكون دلالة على أنك تبذلين مجهوداً أكثر من اللازم.

من أهم تمرينات ما بعد الولادة هي تمارين عضلات البطن السفلية حيث يساعد التركيز على تمرين هذه العضلات على التخلص من شكل الحمل وسمنة البطن.يمنع
قومي بالاستلقاء إما على جانبك أو ظهرك مع رفع ركبتيك إلى الأعلى.يمنع
إذا كانت ولادتك قيصرية، قد تكون وضعية التمدد على ظهرك مريحة لك أكثر من الاستلقاء على جانبك.

خذي نفساً عميقاً ومع خروج الزفير قومي بشدّ عضلات قاع الحوض. تخيلي أنك تحاولين منع نفسك من إخراج الريح والغازات وحبس تدفق البول في نصف مجراه في الوقت نفسه. وحين تصبح مشدودة، اسحبي السرّة بلطف إلى الداخل والخارج حتى تشعري بأن عضلات بطنك السفلية مشدودة.


حافظي على هذه الوضعية وعدي للعشرة دون حبس أنفاسك ثم استرخي ببطء.
انتظري لعدة ثوان ثم كرري التمرين.

كما تعد تمارين رفع الحوض مفيدة لأنها تحرك ظهرك وتمدده برفق، كما أنها تمرن عضلات بطنك. بالإضافة إلى أنها تساعد على التخفيف من آلام الظهر.
يمكنك القيام بتمارين رفع الحوض بالاستلقاء على الظهر، أو أثناء الجلوسيمنع

استلقي على الأرض أو على السرير. ضعي وسادة تحت رأسك. اثني ركبتيك مع تقريب قدميك عالياً ناحية مؤخرتك.يمنع
يمنعشدّي عضلات قاع الحوض وحركي عضلات البطن السفلية إلى الداخل قبل إرجاع أسفل ظهرك إلى الأرض أو السرير. ابقي على هذه الوضعية وعدّي حتى ثلاثة ثم أبعدي ظهرك عن الأرض أو السرير.
كرري هذا التمرين 10 مرات. حاولي ألا تحبسي أنفاسك.

لعمل تمارين الرقبة وأعلى الظهر اجلسي مستقيمة مع ضمّ ذراعيك إلى صدرك. استديري ناحية اليمين ثم ناحية اليسار. كرري التمرين 10 مرات في كل اتجاه على حدة.يمنع
اجلسي واشبكي يديك خلف رقبتك. استديري ناحية اليمين ثم ناحية اليسار. كرري التمرين 10 مرات في كل اتجاه على حدة.يمنع
اجلسي واشبكي يديك أمامك. مدي ذراعيك إلى الأمام ثم ارفعيهما فوق رأسك إلى أعلى نقطة تستطيعين بلوغها. اثبتي لثانيتين أو ثلاث ثم انزلي ذراعيك ببطء لأسفل مرة أخرى.يمنع
أما لعمل تمارين الرقبةيمنع

اجلسي وأديري رأسك ببطء ناحية اليسار ثم ناحية اليمين.يمنع
أميلي رأسك ببطء حتى تحركي أذنك اليمنى لجهة كتفك الأيمن ثم أذنك اليسرى لجهة كتفك الأيسر.يمنع
أرجعي رأسك مرة أخرى إلى الوسط، ثم احني رقبتك إلى الأمام ناحية صدرك ثم الخلف بإتجاه السقف.

قد تشعرين بشدّ في الجرح مع أداء التمارين، ولكن ليس بألم وهذا طبيعي خلال الفترة الأولى .يمنع


















رد مع اقتباس

رسالة لكل زوار منتديات شبكة همس الشوق

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من اجل  منتديات شبكة همس الشوق  يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

قديم 27 - 11 - 2021, 06:40 AM   #2


الصورة الرمزية همسه الشوق

 عضويتي » 6
 جيت فيذا » 12 - 11 - 2010
 آخر حضور » 7 - 10 - 2023 (05:53 AM)
 فترةالاقامة » 4885يوم
مواضيعي » 19230
الردود » 77329
عدد المشاركات » 96,559
نقاط التقييم » 19544
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 1007
الاعجابات المرسلة » 1250
 المستوى » $124 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » مرتبطه
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل star-box
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله twix
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سيارتي المفضله  » سيارتي المفضلهLexus
 
الوصول السريع

عرض البوم صور همسه الشوق عرض مجموعات همسه الشوق عرض أوسمة همسه الشوق

عرض الملف الشخصي لـ همسه الشوق إرسال رسالة زائر لـ همسه الشوق جميع مواضيع همسه الشوق

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: Panasonic


 
الاوسمه الحاصل عليها
 
وسام  
/ قيمة النقطة: 127
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
مجموع الأوسمة: 17...) (المزيد»

مجموع الأوسمة: 17

همسه الشوق غير متواجد حالياً

افتراضي رد: التمارين الرياضية المسموح بها في الأسابيع الأولى بعد ولادتك



زُخَات مِن الفَائدِةَ جُلبتَ هُنِا
لا حُرمِنَا جُمِال هُذا العِطَآءَ
/
لروَحُكّ أكُاليِلَ الجُوْريَ




رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد  إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
المسموح, السابيع, الولى, التمارين, الرياضية, بعد, بها, ولادتك

جديد منتدى همس للتمارين الرياضية

التمارين الرياضية المسموح بها في ال سابيع ال ولى بعد ولادتك


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه لموضوع: التمارين الرياضية المسموح بها في ال سابيع ال ولى بعد ولادتك لموضوع: التمارين الرياضية المسموح بها في ال سابيع ال ولى بعد ولادتك
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
بعض نواع التمارين الرياضية حنين الأشواق همس للتمارين الرياضية 4 31 - 7 - 2021 10:33 AM
نواع التمارين الرياضية ال ربعة حنين الأشواق همس للتمارين الرياضية 4 31 - 7 - 2021 10:30 AM
فضل التمارين الرياضية المنزلية حنين الأشواق همس للتمارين الرياضية 4 31 - 7 - 2021 10:30 AM
فوائد التمارين الرياضية الذهبي همس للتمارين الرياضية 9 31 - 7 - 2021 08:27 AM
التمارين الرياضية مفيدة ل عضاء الجسم بلسم الروح همس للطب والصحه 8 6 - 11 - 2013 11:10 AM

 

{ إلا صلاتي   )
   
||

الساعة الآن 04:44 PM



جميع الحقوق محفوظه للمنتدى
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
sitemap

SEO by vBSEO