ما مقدار التمارين الرياضية التي ينبغي على الشخص البالغ الطبيعي ممارستها يوميا - شبكة همس الشوق
التسجيل مجاني
سجلاتنا تفيد بأنك غير مسجّل ,, يرجى التسجيل
اسم العضو
كلمة السر تأكيد كلمة السر
البريد الإلكتروني تأكيد البريد الإلكتروني

تاريخ الميلاد:    
هل انت موافق على قوانين المنتدى؟

 

 

         :: هل يستطيع مسلسل "عائلة سيمبسون" التنبؤ بالمستقبل؟ ( الكاتب : سجات التهاويل )       :: نتنياهو يطلب مساعدة الصليب الأحمر في رعاية الرهائن الإسرائيليين بغزة ( الكاتب : سجات التهاويل )       :: ترامب يؤكد زيارة مبعوثه الخاص إلى روسيا قريبا لوقف الحرب ( الكاتب : سجات التهاويل )       :: دراسة صادمة: أقل من 20 بالمئة من الألمان مستعدون للقتال من أجل وطنهم ( الكاتب : سجات التهاويل )       :: وزارة الداخلية الألمانية تدرس خططا لعلاج أطفال من الشرق الأوسط ( الكاتب : سجات التهاويل )       :: قوات سوريا الديمقراطية تشتبكت مع قوات حكومية بحلب ( الكاتب : سجات التهاويل )       :: مدينة الفاشر المحاصرة.. الجوع ينهش السكان والمقابر تزداد اتساعا ( الكاتب : سجات التهاويل )       :: أوكرانيا تعول على المسيرات الاعتراضية كدرع جوي.. ما ميزاتها؟ ( الكاتب : سجات التهاويل )       :: خمس سنوات على انفجار بيروت.. قصة تحقيق غرق في متاهات السياسة ( الكاتب : سجات التهاويل )       :: جدل محتدم في ألمانيا: من معاقبة إسرائيل إلى عدم مساعدة غزة ( الكاتب : سجات التهاويل )      

 

 
   
{ اعلانات شبكة همس الشوق ) ~
 
 
 
   
فَعاليِات شبَكة همَس الشُوقِ
 
 
Elegant Rose - Double Heart
 غير مسجل  : بصفتك أحد ركائز المنتدى وأعضائه الفاعلين ، يسر الإدارة أن تتقدم لك بالشكر الجزيل على جهودك الرائعه .. وتأمل منك فضلاً لا أمراً المشاركة في أغلب الأقسام وتشجيع كافة الأعضاء بالردود عليهم والتفاعل معهم بقدر المستطاع . ( بكم نرتقي . غير مسجل  . وبكم نتطور ) همس الشوق

اخي الزائر لديك رسالة خاصة من شبكة همس الشوق للقراءة ! اضغط هنا !

العودة   شبكة همس الشوق > همس للأقسام الرياضيه > همس للتمارين الرياضية
نسيت كلمة المرور اضغط هنا التسجيل

همس للتمارين الرياضية قسم خاص للتمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة

-==(( الأفضل خلال اليوم ))==-
أفضل مشارك : أفضل كاتب :
بيانات سجات التهاويل
اللقب
المشاركات 40984
النقاط 1541
بيانات همس الشوق
اللقب
المشاركات 7863
النقاط 16814

إنشاء موضوع جديد   

بحث حول الموضوع انشر علي FaceBook انشر علي twitter
العوده للصفحه الرئيسيه للمنتدى انشاء موضوع جديد ردود اليوم كم دقيقة يجب ن تمارس فيها الرياضة يوميا تمارين الكارديو لحرق دهون البطن وال رداف
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 12 - 11 - 2021, 01:02 PM
حنين الأشواق غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
SMS ~ [ + ]
لاصرت جنبي أعرف ترى ماعلي ضيق
الضيق والله لاالتفت وفقدتك !
مشاهدة أوسمتي
 عضويتي » 185
 جيت فيذا » 18 - 7 - 2020
 آخر حضور » يوم أمس (12:53 PM)
 فترةالاقامة » 1844يوم
 المستوى » $121 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
  النشاط اليومي » 47.12
مواضيعي » 8053
الردود » 78818
عددمشاركاتي » 86,871
نقاطي التقييم » 28491
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 923
الاعجابات المرسلة » 528
 الاقامه » المدينة المنورة
 حاليآ في » قلوب لاتعرف القسوة
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » اعزب
 التقييم » حنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond repute
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل sprite
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله snickers
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سبارتي المفضله  » سبارتي المفضلهLexus
 
ما مقدار التمارين الرياضية التي ينبغي على الشخص البالغ الطبيعي ممارستها يوميا

Facebook Twitter
ملاحظة هامة لقراء الموضوع ♥ غير مسجل ♥
قبل قراءتك للموضوع نود إبلاغك بأنه قد يحتوي الموضوع على عبارات او صور لا تناسب البعض
فإن كنت من الأعضاء التي لا تعجبهم هذه المواضيع .. وتستاء من قرائتها .. فنقدم لك
باسم إدارة الشبكة وكاتب الموضوع .. الأسف الشديد .. ونتمنى منك عدم قراءة الموضوع
وفي حال قرائتك للموضوع .. نتمنى منك ان رغبت بكتابة رد
أن تبتعد بردودك عن السخرية والشتائم .. فهذا قد يعرضك للطرد أو لحذف مشاركتك
إدارة شبكة ( همس الشوق )

 













ما مقدار التمارين الرياضية التي ينبغي على الشخص البالغ الطبيعي ممارستها يوميا

إجابة من إدوارد إل لازكويسكي، (دكتور في الطب)

توصي وزارة الصحة والخدمات البشرية في الولايات المتحدة معظم البالغين الأصحاء باتباع الإرشادات التالية عند ممارسة التمارين الرياضية:

الرياضات الهوائية. خصص حوالي 150 دقيقة على الأقل للرياضات الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة للرياضات الهوائية القوية أسبوعيًّا، أو مزيجًا من الرياضة المعتدلة والقوية. وتقترح الإرشادات توزيع هذه التمارين على مدار الأسبوع كله. لتحقيق فائدة صحية أكبر وللمساعدة على إنقاص الوزن أو تثبيت الوزن بعد إنقاصه، يوصي الخبراء بممارسة هذه التمارين لمدة 300 دقيقة على الأقل في الأسبوع. ومع ذلك، فإن مقدارًا قليلاً من الأنشطة البدنية يعود بالنفع عليك أيضًا. فقد يكون للنشاط المتقطع على فترات قصيرة على مدار اليوم أثر تراكمي يفيد الصحة.

تمارين القوة. مارس تمرينات القوة مرتين أسبوعيًا على الأقل لتقوية جميع المجموعات العضلية الرئيسية. واحرص على أداء مجموعة واحدة من كل تمرين، باستخدام وزن ثقيل أو مستوى مقاومة شديد بما يكفي لإرهاق عضلاتك بعد تكرار الحركة من 12 إلى 15 مرة تقريبًا.



تشمل التمارين الهوائية المتوسطة أنشطة مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة وجز العشب. تشمل التمارين الهوائية القوية أنشطة مثل الجري والأعمال الشاقة في الفناء والرقص الهوائي. يمكن أن تشمل تمارين القوة استخدام آلات الأثقال أو وزن جسمك أو الحقائب الثقيلة أو أنابيب المقاومة أو مجاديف المقاومة في الماء، أو أنشطة مثل تسلق الصخور.
وبشكل عام، احرص على ممارسة نشاط بدني معتدل لمدة 30 دقيقة يوميًا على الأقل. وفي حال كنت ترغب في فقدان الوزن أو تثبيته بعد فقدانه أو تحقيق أهداف محددة متعلقة باللياقة البدنية، فقد تحتاج إلى ممارسة المزيد من التمارين.
كذلك، من المهم أيضًا تقليل وقت الجلوس. وكلما ازداد وقت الجلوس في كل يوم، ازداد خطر تعرضك لمشاكل في عملية الأيض. يؤثر الجلوس لفترات طويلة سلبًا على صحتك وطول عمرك، حتى لو مارستَ المقدار الموصى به من النشاط البدني اليومي. وتوصَّلت بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين فقدوا وزنهم الزائد قد يكونون أكثر احتمالية إلى تثبيت الوزن بعد فقدانه بتقليل فترات الجلوس خلال اليوم.

ليس لديك متسع من الوقت لممارسة النشاط البدني؟ حتى نوبات النشاط القصيرة مفيدة. فعلى سبيل المثال، إذا لم تكن تستطيع القيام برياضة المشي لمدة 30 دقيقة خلال اليوم، فجرب المشي ثلاث مرات تبلغ كل واحدة منهن 5 دقائق. فأيُّ قدر من النشاط خيرٌ من عدم القيام بأيِّ نشاط مطلقًا. والأهم من ذلك أن تجعل النشاط البدني المنتظم جزءًا من نمط حياتك












الموضوع الأصلي : ما مقدار التمارين الرياضية التي ينبغي على الشخص البالغ الطبيعي ممارستها يوميا || الكاتب : حنين الأشواق || المصدر : شبكة همس الشوق


 




 توقيع : حنين الأشواق





رد مع اقتباس

رسالة لكل زوار منتديات شبكة همس الشوق

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من اجل  منتديات شبكة همس الشوق  يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

إنشاء موضوع جديد   

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
مقدار, التمارين, التى, الرياضية, الشخص, ينبغي, على

جديد منتدى همس للتمارين الرياضية

ما مقدار التمارين الرياضية التي ينبغي على الشخص البالغ الطبيعي ممارستها يوميا


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع


تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه لموضوع: ما مقدار التمارين الرياضية التي ينبغي على الشخص البالغ الطبيعي ممارستها يوميا لموضوع: ما مقدار التمارين الرياضية التي ينبغي على الشخص البالغ الطبيعي ممارستها يوميا
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
فضل وقت لممارسة التمارين الرياضية في رمضان حنين الأشواق همس للتمارين الرياضية 8 18 - 4 - 2022 08:51 AM
هل ممارسة التمارين الرياضية مرتين يوميا مفيدة م مضرة حنين الأشواق همس للتمارين الرياضية 1 19 - 12 - 2021 01:51 AM
بعض نواع التمارين الرياضية حنين الأشواق همس للتمارين الرياضية 4 31 - 7 - 2021 10:33 AM
فضل التمارين الرياضية المنزلية حنين الأشواق همس للتمارين الرياضية 4 31 - 7 - 2021 10:30 AM
فوائد التمارين الرياضية الذهبي همس للتمارين الرياضية 9 31 - 7 - 2021 08:27 AM

Google Pagerank mérés, keresőoptimalizálás

 

{ إلا صلاتي   )
   
||

الساعة الآن 08:11 AM



جميع الحقوق محفوظه للمنتدى
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010

SEO by vBSEO