:: الملكة باطلالتها المتواضعة ( الكاتب : همس الشوق )       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا الدلوع ( الكاتب : الــســاهر )       :: هاك المشاركات الغير مقروءه والتقييمات ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: منع تعديل البيانات للعضوية المشتركة من فضاء هوست ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: هاك تغيير اسم العضوية بتحكم كامل ( الكاتب : الملكة )       :: هاك افضل اجابة بدون تعديل قوالب ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: اظهار وصف الاقسام الفرعية عند المرور بالماوس عليها ( الكاتب : همس الشوق )       :: هاك رجل البريد تعريب ح,رقة قلب ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: مراجعة لبحث الحلم: لغز النفس البشرية ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: لاتضع حدود لنفسك تعيقك ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: سبق الأمثال الشعبية لفرويد فى نظرية الأحلام نتاج الرغبات اليومية ( الكاتب : الندى )       :: سلسلة مساجد العراق الجامع المرادية في بغداد ( الكاتب : تووفه الحربي )       :: دعونا نرحب بضيفنا الجديد حياك الله يا الندى ( الكاتب : الندى )       :: كود نسيت كلمة السر في Navbar ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: مناقشة لمقال ألعاب مرعبة: هل هي حقيقة؟ ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: هوت تشوكليت مع إسبريسو ( الكاتب : الندى )       :: باذنجان مقلي مع ليمون وفلفل ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: كيكة التمر الصحية ( الكاتب : الندى )       :: المغالطات ( الكاتب : ناطق العبيدي )       :: روائع الشعر العراقي/جميل صدقي الزهاوي/جف روض المنى وشح الربيع ( الكاتب : تووفه الحربي )      

همس الشوق من شبكة همس الشوق : إدارة المنتدى ترحب بالعضو الجديد الدلوع شرفتنا بإنضمامك لنا ونتظر ان تسعدنا بمشاركاتك التي راح تكون محل تقديرنا واهتمامنا فأهلا وسهلا بك بين اخوانك

 

 
   
{ اعلانات شبكة همس الشوق ) ~
 
 
 
   
فَعاليِات شبَكة همَس الشُوقِ
 
 

   

 غير مسجل  : بصفتك أحد ركائز المنتدى وأعضائه الفاعلين ، يسر الإدارة أن تتقدم لك بالشكر الجزيل على جهودك الرائعه .. وتأمل منك فضلاً لا أمراً المشاركة في أغلب الأقسام وتشجيع كافة الأعضاء بالردود عليهم والتفاعل معهم بقدر المستطاع . ( بكم نرتقي . غير مسجل  . وبكم نتطور ) همس الشوق


جديد المواضيع في شبكة همس الشوق
إضغط علي شارك اصدقائك او شاركى اصدقائك لمشاركة اصدقائك!

اخي الزائر لديك رسالة خاصة من شبكة همس الشوق للقراءة ! اضغط هنا !


همس للتمارين الرياضية قسم خاص للتمارين الرياضية وبعض النصائح الهامة



جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت

همس للتمارين الرياضية


جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت

جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت يمكن تطبيق جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت ان يساعد على نحت الجسم وتذويب الدهون التي تتجمع في مناطق مختلفة منه. ومن الممكن ممارسة

إنشاء موضوع جديد  إضافة رد

بحث حول الموضوع انشر علي FaceBook انشر علي twitter
العوده للصفحه الرئيسيه للمنتدى انشاء موضوع جديد ردود اليوم حرق السعرات الحرارية لكل تمرين كيف اتخلص من اللغلوغ بالتمارين
 
LinkBack أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
#1  
قديم 13 - 12 - 2021, 03:05 AM
حنين الأشواق غير متواجد حالياً
Saudi Arabia     Female
SMS ~ [ + ]
لاصرت جنبي أعرف ترى ماعلي ضيق
الضيق والله لاالتفت وفقدتك !
مشاهدة أوسمتي
 عضويتي » 185
 جيت فيذا » 18 - 7 - 2020
 آخر حضور » 14 - 8 - 2023 (08:55 AM)
 فترةالاقامة » 1350يوم
 المستوى » $101 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
  النشاط اليومي » 32.67
مواضيعي » 7927
الردود » 36167
عددمشاركاتي » 44,094
نقاطي التقييم » 6391
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 675
الاعجابات المرسلة » 292
 الاقامه » المدينة المنورة
 حاليآ في » قلوب لاتعرف القسوة
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » اعزب
 التقييم » حنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond reputeحنين الأشواق has a reputation beyond repute
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل sprite
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله snickers
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سبارتي المفضله  » سبارتي المفضلهLexus
 
الوصول السريع

عرض البوم صور حنين الأشواق عرض مجموعات حنين الأشواق عرض أوسمة حنين الأشواق

عرض الملف الشخصي لـ حنين الأشواق إرسال رسالة زائر لـ حنين الأشواق جميع مواضيع حنين الأشواق

الأوسمة وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
E جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت

ملاحظة هامة لقراء الموضوع ♥ غير مسجل ♥
قبل قراءتك للموضوع نود إبلاغك بأنه قد يحتوي الموضوع على عبارات او صور لا تناسب البعض
فإن كنت من الأعضاء التي لا تعجبهم هذه المواضيع .. وتستاء من قرائتها .. فنقدم لك
باسم إدارة الشبكة وكاتب الموضوع .. الأسف الشديد .. ونتمنى منك عدم قراءة الموضوع
وفي حال قرائتك للموضوع .. نتمنى منك ان رغبت بكتابة رد
أن تبتعد بردودك عن السخرية والشتائم .. فهذا قد يعرضك للطرد أو لحذف مشاركتك
إدارة شبكة ( همس الشوق )

 













جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت



يمكن تطبيق جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت ان يساعد علىيمنعنحت الجسميمنعوتذويب الدهونيمنعالتي تتجمع في مناطق مختلفة منه. ومن الممكن ممارسة هذه التمارين 3 مرات اسبوعياً. وهي تعتبر سهلة جداً وتساعد على الحصول على افضل النتائج. وهذا جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت لمدة 4 اسابيع.يمنع

يمنع

تمارينيمنع رياضيةيمنعمقاومة في المنزليمنع


من المهم اتباع جدول تمارين مقاومة في المنزل. فهذا يساعد على التخلص من الدهون الزائدة الي تتراكم في اماكن مختلفة من الجسم، علماً انه من السهل تطبيقها في مدة قصيرة. يمنع

تمرين الجسر للاردافيمنع



1 في هذه الحالة يجب الاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين في محاذاة الجسم.يمنع
2 يتم طي الركبتين مع تثبيت القدمين على الارض.يمنع
3 ترفع الارداف عن الارض مع الحفاظ على الظهر مستقيماً ويتم الاستناد على القدمين.يمنع
4 يجب الحفاظ على هذه الوضعية قدر الامكان ثم استعادة وضعية البداية وتكرار التمرين اكبر عدد ممكن من المرات.يمنع

يمنع

تمرين المقاومة مع الاثقاليمنع

يمنع
​

1يمنعيمنع يمنعيجب الوقوف بشكل مستقيم مع حمل الاثقال بواسطة اليدين.يمنع
2يمنعيمنع يمنعيتم الانحناء الى الامام انطلاقاً من الخصر مع الحفاظ على وضعية ظهر وساقين مستقيمة.يمنع
3يمنعيمنع يمنعيجب ان يصبح الجزء الاعلى من الجسم موازياً للأرض.يمنع
4يمنعيمنع يمنعيتم مد الذراعين الى اسفل مع حمل الاثقال. يمنع
5يمنعيمنع يمنعيتم تحريك الاثقال الى اعلى يمنعنحو الجانبين ثم الى اسفل مرات عدة.يمنع
6يمنعيمنع يمنعتتم استعادة الوضعية الاساسية ثم يمنعتكرار التمرين مرات عدة.يمنع

يمنع

تمرين الذراع مع الاثقاليمنع

يمنع
​
يمنع

1 يتم الوقوف امام كرسي.يمنع
2 يتم وضع الركبة اليمنى على الكرسي واليد اليمنى على المسند.يمنع
3 يجب في هذه الحالة حمل الاثقال باليد اليسرى مع الحرص على الحفاظ على وضعية ظهر مستقيمة. يمنع
4 يتم شد الاثقال نحو الصدر ثم اعادتها الى الوضعية الاساسية. ويجب تكرار هذه العملية مرات عدة.يمنع
5 بعد هذا يتم تكرار التمرين في الاتجاه المعاكس اي مع وضع الركبة اليسرى على الكرسي واليد اليسرى على المسند وحمل الاثقال باليد اليمنى. ويمكن ممارسة هذا التمرين من دون كرسي.يمنع

تمرين الكتفيمنع

​

1 يتم التمدد على الظهر على الارض بشكل مستقيم مع حمل الأثقال.يمنع
2 يجب مد الذراعين الى اعلى نحو الرأس. يمنع
3 بعد هذا يجب خفض احدى الذراعين حتى تلامس اليد الارض قبل اعادتها الى الوضعية الاولى.يمنع
4 أخيراً يتم خفض الذراع الاخرى بالطريقة نفسها. ومن المفيد تكرار التمرين نفسه مرات عدة. يمنع

تمرين الوقوف للذراعيمنع


يمنع
اقرئي أيضاً:أفضل وأسهل تمارين لحرق دهون الظهر

1 من اجل ممارسة هذا التمرين يجب الاستعانة بالاثقال.يمنع
2 يتم الوقوف بشكل مستقيم مع حمل الاثقال بواسطة اليدين.يمنع
3 يتم مد الذراعين الى اسفل امام الجسم مع اسناد الاثقال على الفخذين.يمنع
4 تحرك الاثقال بعد هذا الى اعلى مع ابقائها ملاصقة للجسم على ان تصل الى الذقن.يمنع
5 يتم التوقف لبضعة ثوان عند الذقن قبل انزالها ثم تكرار العملية نفسها مرات عدة. يمنع
يمنعومن الممكن تطبيق جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت يومياً او 3 مرات اسبوعياً على الاقل من اجل الاستفادة منها قدر الامكان في نحت الجسم وحرق الدهون واعادة الرشاقة. لكن من المهم ان تتزامن ممارستها مع الامتناع عن تناول الاطعمة التي تحتوي على الدهون الضارة والسكريات


















رد مع اقتباس

رسالة لكل زوار منتديات شبكة همس الشوق

عزيزي الزائر أتمنى انك استفدت من الموضوع ولكن من اجل  منتديات شبكة همس الشوق  يرجاء ذكر المصدرعند نقلك لموضوع ويمكنك التسجيل معنا والمشاركة معنا والنقاش في كافه المواضيع الجاده اذا رغبت في ذالك فانا لا ادعوك للتسجيل بل ادعوك للإبداع معنا . للتسجيل اضغظ هنا .

قديم 19 - 12 - 2021, 01:50 AM   #2


الصورة الرمزية همسه الشوق

 عضويتي » 6
 جيت فيذا » 12 - 11 - 2010
 آخر حضور » 7 - 10 - 2023 (05:53 AM)
 فترةالاقامة » 4886يوم
مواضيعي » 19230
الردود » 77329
عدد المشاركات » 96,559
نقاط التقييم » 19544
 ابحث عن » مواضيعي ردودي
تلقيت إعجاب » 1007
الاعجابات المرسلة » 1250
 المستوى » $124 [♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥♥ Bأ©-Yأھu ♥]
 حاليآ في »
دولتي الحبيبه » دولتى الحبيبهSaudi Arabia
جنسي  »  Female
العمر  » سنة
الحالة الاجتماعية  » مرتبطه
مشروبى المفضل  » مشروبى المفضل star-box
الشوكولاته المفضله  » الشوكولاته المفضله twix
قناتك المفضلة  » قناتك المفضلةmbc
ناديك المفضل  » ناديك المفضلahli
سيارتي المفضله  » سيارتي المفضلهLexus
 
الوصول السريع

عرض البوم صور همسه الشوق عرض مجموعات همسه الشوق عرض أوسمة همسه الشوق

عرض الملف الشخصي لـ همسه الشوق إرسال رسالة زائر لـ همسه الشوق جميع مواضيع همسه الشوق

اصدار الفوتوشوب : Adobe Photoshop 7,0 My Camera: Panasonic


 
الاوسمه الحاصل عليها
 
وسام  
/ قيمة النقطة: 127
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
وسام  
/ قيمة النقطة: 100
مجموع الأوسمة: 17...) (المزيد»

مجموع الأوسمة: 17

همسه الشوق غير متواجد حالياً

افتراضي رد: جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت



زُخَات مِن الفَائدِةَ جُلبتَ هُنِا
لا حُرمِنَا جُمِال هُذا العِطَآءَ
/
لروَحُكّ أكُاليِلَ الجُوْريَ




رد مع اقتباس
إنشاء موضوع جديد  إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للبنات, لقائمة, البحث, تمارين, دخول

جديد منتدى همس للتمارين الرياضية

جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

الأعضاء الذين قاموا بتقييم هذا الموضوع : 0
لم يقوم أحد بتقييم هذا الموضوع

أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه لموضوع: جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت لموضوع: جدول تمارين مقاومة للبنات في البيت
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
جدول تمارين للجسم كامل لياقة بدنية للمبتدئين حنين الأشواق همس للتمارين الرياضية 2 26 - 10 - 2021 11:47 AM
3 تمارين رياضية في البيت قومي بتطبيقها في العطلات حنين الأشواق همس للتمارين الرياضية 2 21 - 10 - 2021 07:36 AM
جدول تمارين حديد بالتفصيل حنين الأشواق همس للتمارين الرياضية 2 21 - 10 - 2021 07:35 AM
تمارين لزيادة الطول للبنات همسه الشوق همس للتمارين الرياضية 2 21 - 10 - 2021 01:31 AM
كتبت البيت خلف البيت ودمعي داعب الاهداب حـكـايـتـي انـكـسـار همس الشعر والقوافي 9 22 - 10 - 2012 03:42 AM

 

{ إلا صلاتي   )
   
||

الساعة الآن 09:04 AM



جميع الحقوق محفوظه للمنتدى
HêĽм √ 3.1 BY: ! ωαнαм ! © 2010
sitemap

SEO by vBSEO